ramion

bardzo przepraszam za błędy postaram się poprawić dieta: I jabłko 70g, owsiane 60g, mleko 0,5 200ml, ser twarogowy chudy 50g orzechy 5g II- serek wiejski light 150g, orzechy włoskie 5g, jabłko 80g III-lody 2 sztuki IV- cycek 150g, oliwa 10g, makaro pełnoziarnisty 35g, warzywa mrożone trening power reid 21:30 odżywka 22:00 cycek, warzywa [...]

naszczesc jestem po treningu taka zmeczona ze nie jestem wstanie myslec o moim poziomie tluszczu, ledwo wypilam bialko i zjadlam co mialam bo mnie przy białku trochę podnosiło.. teraz leźe i odpoczywam Dzisaj był treninga A rozgrzewka 10 minut orbi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie [...]

kurcze chyba za bardzo sie wkrecamy w te spalacze, lemoni nic nie kupuj nie ma sensu schudniesz i bez tego, katti jak thermo line na ciebie tak dzialo to mysle ze inne moga naciebie jeszcze gorzej podziałać, ja narazie odpuszczam temat szkoda kasy. vajolet wiesz co biore letroks 25mg jedna tabletke dziennie. Byłam narazie raz u endokrynologa i [...]

[...] na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku ---- tu coś zamiennego (?) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: - Military press Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Plecy: [...]

[...] - Podciąganie na drążku ---- tu coś zamiennego (?) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Przysiady wykroczne 3 serie i nic więcej Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Barki: - Military press 2 serie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Wszystko ok tylko w Bicepsie i tricepsie zrobiłbym takie coś; BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x12,10,10,8 -Uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 -Uginanie ramion z sztangielkami suplinacja na przemian TRICEPS: -Wyciskanie francuskie leżąc -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy -Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia [...]

[...] w podporze tyłem 12/10/8 Klatka: - Wyciskanie sztangielek 15/12/10/8 - Pompki z nogami wyżej 15/12/10/8 - Rozpiętki ze sztangielkami 15/12/10/8 Środa: Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 lub: - Uginanie ramion ze supinacją z hantlami 12/10/8 podciąganie na drążku podchwytem wąsko:max/max/max lub 15/12/10 Plecy: -Podciąganie na drążku [...]

[...] - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - Martwy ciąg 3 serie. - Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie.. - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie. A2 ) PUSH Czwartek: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) 3 serie. - Wyciskanie [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10 powtórzeń PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10 powtórzeń Barki: - Wyciskanie [...]

[...] ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x10 - ściąganie linki na drążku 3x12 - prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 - pompki tyłem - ile się da Środa: Biceps: - ugięcia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ - ugięcia ramion ze sztangielkami młotek 12/10/8/6/ - modlitewnik z supinacją 3x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 - [...]

[...] się, a jak się przyzwyczaił to np wystarczy dodać obciazenia. 2. przysiad ze sztanga na barkach zamiennik wykroki łydki: 3s/12/10/8 na koncu co trening zmieniaj na przedramiona podciaganie na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos [...]

[...] na ławce płaskiej 15*25kg, 12*30kg, 10*35kg, 7*41kg 2/Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12*70kg, 10*80kg, 8*80kg 3/Rozpiętki na bramie 15*30kg, 9*40kg+6*30kg 1/Unoszenie ramion w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 15*10kg, 12*12kg, 10*12kg 8*12kg 2/Wyciskanie sztangi do karku siedząc 12*50kg, 10*60kg, 10*70kg 3/Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Wznosy barków "Sztrugsy" 12, 10, 8, 6 Martwy ciąg 12, 10, 8, 6 CZWARTEK Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangielką o podporze o kolano 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] Klatka piersiowa: => Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8/6 => Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8/6 => Rozpiętki na ławce skośnej: 10/8/6 Biceps: => Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 => Uginanie ramion z hantlami: 12/10/8/6 Triceps: => Ściąganie ciężaru na wyciągu (bramie): 12/10/8/6 => Wyciskanie w wąskim uchwycie: [...]

[...] Oto mój nowy plan: Wtorek / Czwartek / Sobota Klatka piersiowa: => Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8/6 => Rozpiętki na ławce skośnej: 10/8/6 Biceps: => Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 => Uginanie ramion z hantlami: 10/8/6/6 Triceps: => Ściąganie ciężaru na wyciągu (bramie): 12/10/8/6 => MARTWY CIĄG: 12/10/8/6 Plecy: [...]

[...] wyciągu górnego 3s 8-10 (1:30) 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 (1:00) 4a. Szrugsy sztangielkami 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru 4s 12-15 (1:15) 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 6-8 (2:00) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10-12 (1:30) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej głową w [...]

[...] innym ćwiczeniem bo jestem 8 miesięcznej przerwie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military Press to też chciałbym czymś zastąpić więc proszę o pomoc 2s Tricepsy: - [...]

[...] płasko 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch różne ćwiczenia robić po treningu przed aerobami? Aeroby (około 40 minut, bieganie na bieżni rozgrzewka 12 minut i 28 minut po zakończeniu [...]

[...] 50/7 55/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT)PRZED KLATKE: 4 serie po 10powt. 38kg MARTWY CIĄG: 50kg/10powt 55/8 60/7 65/6 Biceps: uginanie ramion na gryfie łamanym: 21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu) uginanie ramienia na bramie: 5kg 3 serie po 10 powt. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z [...]