ramion

[...] na plecach 15x 8)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x 9)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x 10)Grzbiety 11)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x 12)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub 13)Pompki na poręczach 10x [...]

[...] mnie za duzo. W 5tkach po 3 na partie = 33 plus po 3 rogzrewkowe = 66 serii na trening Moja propozycja MC Przysiad Wycisk sztangi Wioslo tylko jedno Wycisk na barki uginanie ramion w siadzie wyciskanie francuskie w leżeniu Jezeli dasz arde podciaganie? to jest ono bardzo zalecane w HST. Ewentualnie daj sobie 2 wycisk na skos jak bardzo cchesz No [...]

aha, mój trening wygląda następująco I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie na skosie w górę 3. butterfly Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 2. uginanie pojedynczego ramienia w podporze 3.uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym II DZIEŃ- NOGI + PLECY Nogi: 1.wypychanie [...]

[...] uchwytem do brody 4x max 2.przyciąganie końca sztangi siedząc 3x 12/10/8 3.wiosłowanie sztangielkami w opadzie(wyciąganie od prostej nogi)3x10 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 4x 12/10/8/8 2.uginanie pojedynczego ramienia w podporze to bym dał na koniec i 3x12 3.uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie [...]

[...] I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6 3.Butterfly 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12/10/8/8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12/10/8 3.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12/12/12 II DZIEŃ- NOGI [...]

oki... jeszcze jak możesz powiedz o co chodzi z ta progresją :P? (teraz sobie myśle jak ja przez praktycznie 1,5 roku robilem ciagleto samo i chyba nie najlepiej dobrane to ile stracilem :P) Plecy dodam do barków: Wioslowanie ze sztanga z poprzecznym uchwytem 3x12 Przenoszenie ramion za glowe, lezac w poprzek laweczki 3x12

[...] uda ??? 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5.wyciskanie sztangi z klatki 6. unoszenie bokiem hantli 7.wiosłowanie hantlą?? 8.unoszenie tułowia z opadu?? 9.uginanie ramion ze sztangą 10.Pompki w podporze tyłem 11.Uginanie nadgarstków ze sztangą 12.Wspięcia stojąc?? Wykonujesz po jednej serii każdego ćwiczenia w takiej kolejności jak są [...]

[...] na barkach - wyciskanie na górnym wyciągu - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - wiosłowanie sztangą - military press - podciągnie na drążku II - klasyczny/rumuński Martwy ciąg - unoszenie z opadu - rozpiętki (przeplatane ze sztangą na ławce prostej) - wiosłowanie półsztangą - rotacja wewnętrzna - uginanie ramion ze sztangą podchywtem

Co ten rysunek ma wspólnego z przysiadami? Koleś kucając wkłada sztangę w zgięcia ramion. Fajne ćwiczenie "Miłości trzeba się uczyć i jeszcze raz uczyć; ten proces nie ma końca. Nienawiść nie potrzebuje instrukcji, wystarczy ją tylko sprowokować." - Katherine Anne Porte

TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

A: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie skos sztangielek 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady 4s Wiosłowanie 3s Dipsy na klate 3s Push press albo żołnierskie 2s Sztangielki z supinacją 2s Wyciskanie francuskie 2s Możesz dać tylko bica w A a trica do B np. Dipsy i drazek jeśli [...]

[...] w opadzie tułowia martwy ciąg na prostych nogach ściąganie wyciągu górnego do klatki wyciskanie nogami na suwnicy wspięcia na palce unoszenia barków - shrugsy unoszenia boczne ramion ze sztangielkami Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc uginanie sztangielek siedząc Prostowanie linki wyciągu górnego ?:)

martwy ciąg na prostych nogach Prawidłowy to się zwie na sztywnych nogach. wyciskanie nogami na suwnicy Nie chce mi sie czytac całege tematu. Czemu nei przysiady ? unoszenia barków - shrugsy unoszenia boczne ramion ze sztangielkami Daj sobie spokój. + coś na brzuch.

Dziękuje wszystkim, którzy udzielają się w tym temacie. Może być taki plan? Będę robił go w co 2 dzień. 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Chwyt Młotkowy) 5.Wyciskanie sztangielek 6.Pompki 3 serie po 12 [...]

[...] ok nogi prostowanie nóg w siadzie 2*15 wykroki daj, 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 2*15 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8 biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10 brzuch na skosie 2*15 spięcia 1*30 nogi po plecach plan b wyciskanie hantli skos 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 plecy podciąganie 3*max barki wyciskanie [...]

wyczytałem, że przy zaburzeniach w funkcjonowaniu stawu żuchwowo-skroniowego moga wystąpić takie objawy jak ból uszu, ból ramion, ból dołu pleców, zawroty głowy, zasłabnięcia, trudności w połykaniu, mrowienie w palcach i rękach to należało by zrobić rtg żuchwy i odcinek szyjny kręgosłupa?czy lepiej cały kręgosłup bo od razu chciałbym sprawdzić [...]

u mnie bloczki są na rozpiętość ramion, niedawno na siłce akurat patrzyłem, jak mierzyłem ramiona to jest ok 190 cm.

Rozgrzewka to podstawa. Wymachy ramion, rozciąganie i dwie serie rozgrzewkowe na cięzarze około 40-50% maxa na 12-15 powtórzeń. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-01-01 19:10:11

[...] klatkę czuję dobrze ale triceps również mocno. Co mogę zaznaczyć to że mam duży problem przy robieniu dipow i OHP bo mam słaba mobilność w barkach. I przy OHP w rozstawieniu ramion troszkę szerzej niż barki czuje kłucie i dyskomfort a przy dipach mogę zejść max na 90stopni (kąt ramię łokieć) jak schodzę niżej to tracę napięcie mięśni i równowagę [...]

K2 - co do ramion akurat to wina zdjecia, ale dzieki wielkie sierpiek - dzieki - mam nadzieje, ze bedzie jeszcze lepiej zobaczymy za rok, co mi ta jazda na mase da... ze o dopracowaniu wiedzy dotyczacej trenigu, supli i diety tu na sfd, to juz nie wspomne - to najlepsze i najwygodniejsze zrodlow wiedzy, na jakie do tej pory trafilem - podziwiam [...]