ramion

[...] Wycisk sztangi na skośnej głową w górę 3-4*8-10 2b. Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4*8-10 4. Wycisk wąski na płaskiej 4*8 5a. Wycisk francuzki siedząc 3*10 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3*10 Wt Plecy/przedramię 1.. Martwy ciąg 5*8 2. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie/nachwyt/ 4-5*6-8 3a. Wiosłowanie sztangą w opadzie w [...]

[...] linek na wyciagu 3x10 Triceps: wyciskanie Francuskie za glowe 3x10, prostowanie ramienia za sztangielka w opadzie tulowia 3x10, pompki w podporze tylem 3x10, prostowanie ramion na wyciagu 3x10 Sobota Mecz Niedziela Biceps Plecy Plecy Wioslowanie 3x10, podciaganie sztangielek w opadadzie 3x10, podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10, [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2) wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3) pompki na poręczach/wyciskanie na maszynie hammer/rozpiętki w bramie (coś z tego) 4) uginanie ramion ze sztangą prostą 5) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 6) uginanie ramion stojąc z linkami wyciągu dolnego Plecy + triceps: 1) wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] nie mam siły na drążek a trenuje sam .. 2s - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Wypychanie ciężaru na sównicy 12-10-8 wykroki - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 - Uginanie ramion na modlitewniku 8 powt. wywal B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 Barki: wyciskanie hantli + unoszenie bokiem [...]

[...] dodatni (kobinowałem %-) a co tam.) 28kg x 12 28kg x 12 28kg x 12 40kg x 8 + 20kg x 10 Rozpiętki x15 x15 x15 Biceps : Uginanie sztangi stojac 35kg x 12 x4 serie uginanie ramion na maszynie siedząc (zamiast hantli dałem ,podopinałem) 12,5kg na rękę x 12 15kg x 12 15kg x12 15kg x 12 Uginanie ramion ławka scotta 4 serie x15 allahy 12 sztabek x [...]

[...] x 10 ,45kg x8 i dobicie 20kg x max Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x 10, 100kg x 6,100kg x 6, 100kg x 6 Unoszenie natelek podchwytem 10kg x 12 4s. Bic + Tric. Uginane ramion z hantlami z supinacją nadgarstka + prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego 10kgx14 12kg x 14 ,14kg x14,16kg x 10 + 4x 14 55kg chyba uginanie przedramion na [...]

[...] hantli podchwytem 12kg x 12 14kg x 12 x 3 Biceps + triceps : Uginanie ze sztangą łamaną + francuz sztangą łamaną x12 + x14 2 serie i ostatnia 9x bic i 12 tric uginanie ramion z rączkami na bramie + prostowanie z /\ wyciąg górny 3x 12 + 3x15 Uginanie ramion z gryfem wyciągu dolnego nachwytem + pompki na poręczach ze stopami (po opuszczeniu [...]

[...] zera po 5 powt Rozpiętki na maszynie z progresja ciężaru x14 3s i drop dobiłem jeszcze 2 serie jakiegoś wypychania na maszynie i klatka zmiękła. Biceps + triceps Uginanie ramion z sztangą łamaną wąsko + francuz stojąc sztangą łamaną 30kg x 14 i tric to samo 40kg x 12 + tric 14 - 2 s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka + [...]

[...] mój trening który polecił wujek No to tak trenuje 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: Ugninanie ramion z hantlami 10kg kazda ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 16/12/8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 16/12/8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 16/12/8 Triceps: Pompki odwrotne 16/12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 16/12 Środa: Nogi:Przysiad wykroczny 16/12/8 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 16/12/8 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

[...] kilka szeokim 3/4 i dobijam wąskim podchwytem) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy [...]

[...] wyciskanie na płasiej 3x (10,10,10) 2. TRICEPS - wyciskanie w wąskich uchwycie x2 (10,12) 3. BARKI - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy x3 (8,9,10) 4. BICEPS - Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą x3(9,10,10) 5. PLECY - wiosłowanie sztangielką w opadzie x2 (10,10) - martwy ciąg x1 (12) 6. NOGI - Przysiady ze sztangą x3 (12,12,15) ŚRODA [...]

[...] drążka za głowę 12/12/12/12 30kg 2. Ściąganie drążka przed siebie 12/12/12/12 27,5kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/12/12/12 21kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12/12 18kg 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10 3. Uginanie hantlami 12/12/12/12 7kg 4. Uchwyt młotkowy 12/12/12 7kg ŚRODA/SOBOTA [...]

[...] Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w gore(ruch kierowany do srodka, niepamietam jak to sie nazywa rowerki bodajże) -4 serie Rozpietki skos doł-4serie Biceps Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniki podchwytem-5serie Uginanie ramion z hantelkami stojac-4serie Wtorek-Wolne Srodanogi+brzuch z obciazeniem+przedramie Nogi Przysiady ze [...]

[...] sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powtórzen Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8 powtórzen Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 9 powtóżen środa: off Czwartek: Plecy, Biceps Plecy: Martwy ciąg 4 serie 7 powtórzen wiosłowanie 4 serie 9 powtózeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] szeroko - 3 serie, krótkie przerwy 3. Unoszenie sztangielek na boki - 4 serie, ostatnia podwojny drop 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie 5. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie - 3 serie Tricpes 1. Wyciskanie sztangi wąsko - 4 serie 2. Uginanie francuskie leżac - 3 serie, ostatnia drop 3. Prostowanie ramion na drązku [...]

[...] 4 serie 12x10x10x8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 serie 12x12 Czwartek(Barki) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12x10x10x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 12x10x10x8 Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielką 4 serie 12x10x10x8 Piątek(Wolny) Sobota(Triceps) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym po 9 powtórzeń. Środa: Bary- 4 serie wznosów ramion [...]

Piątek 17.07.2015 1.Trening siłowy Deadlift 5RM 80kg 90kg 102.5kg 112.5kg 122.5kg Strict Pull Ups 5RM 5kg 10kg 15kg 25kg 30kg Uginanie ramion podchwytem 8x30kg 8x40kg 6x50kg Unoszenie ramion w opadzie 8x22kg 12x18kg 16x15kg Wznosy ramion bokiem 8x15kg 12x11kg 16x9kg Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2015-07-17 19:04:28

[...] 4x max + 3x podchwyt jak nie umiesz sie podciągac to niech ktos ci pomaga ew. ściąganie drążka2. BICEPS uGINANIE RAMION Z SZTANGA TRZYMANĄ PODCHWYTEM 3 12/10//8 uginanie ramion z sztangą trzymaną szeroko podchwytem 3 12/10/8 zamien na uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją i dodaj jeszcze uginanie sztangielek chwyt młotkowy uginanie [...]