ramion

Mam chyba to samo. Czujesz zgrubienie w miejscu w którym boli. Ja mam taką delikatną "górkę" i czuję ruchy w tym miejscu np. przy krążeniu ramion. Byłem u lekarza, robiłem prześwietlenie ale nic mi nie doradził :(.

[...] leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Wypychanie na suwnicy (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) To wszystko jest do wywalenia/zamiany, wiec panie specu, szczypiorze jak nie masz nic mądrego do powiedzenia nie wypowiadaj sie, i radze [...]

ok ale wtedy jakie to maja byc treningi? fbw czy jakis split(np. pon-klata tric, sr-plecy,bic, pt-nogi barki) glownie zalezy mi na zrobieniu masy ramion bo troszke slabo wypadaja przy reszcie ciala, i czy wtedy moge cwiczyc wszytsko na sile a ramiona na mase?

[...] Moja propozycja dla Ciebie to FBW 3x w tygodniu da rade coś wykombinować tylko z hantlami i jest to dobry program na rozruch. Nogi: wysoki step ze sztangielkami x4 Plecy: wiosło sztangielką x3 Klatka: wyciskanie sztangielek x3 Barki: wyciskanie sztangielek sprzed głowy x2 Tric: wyciskanie francuskie x2 Bic: uginanie ramion ze sztangielkami x2

[...] sztangi plasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos 4x8 Razpietki skos 4x10 Wtorek Plecy 1.MC 4x6 2.Podciagnie na drazku do klatki 4x6 3.Wioslowanie sztanga 4x6 4.Wznosy ramion 3x12 Biceps Ugiencie przedramion ze sztanga 3x6 Ugiencie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x8 Ugiencie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x8 [...]

[...] trakcji i po kilku zabiegach bol przejdzie. Oczywiscie chodzenie na rekach bardzie prawdopodobnie powodowac nawroty tego stanu. Dzieje sie tak dlatego ze twoje miesnie i wiezadla nie potrafia stabilizowac stawy lokciowego w sposob wystarczajacy. Poprastu za szybko - najpierw wzmocnij miesnie ramion i przedramion - potem stawaj na rekach ;]

Co powiecie na ta rozpiskę? A zamiast unoszenia sztangielek bokiem chciałem dodać unoszenie ramion w gore z linkami wyciągu /SFD/Images/2015/12/16/84156897257448a5875713aaa519a1e2.png

Mi ładnie poszło jak robilem bic+tric w superseriach, 2 cwiczenia po 4 serie. Njalpeiej cwiczenia podstawowe przykladowo uginanie ramion ze sztanga+francuz modlitewnik+prostowanie na wyciagu

[...] na lawce angazuje sie przedni akton tak samo jest z MC i przysiadami, robiąc przysiady plecy nie są bezczynne i vice versa, co innego kiedy np chce sie porownac podciaganie ramion w oparciu o kolano i wyciskanie francuskie. Chodzilo mi o to ze w sumie oba cwiczenia angazuje podobne miesnie (nie w tych samych proporcjach rzecz jasna). Zawsze sei [...]

hmm pompki na poreczach zastap wyciskaniem francuskim sztangi leząc a prostowanie ramion na wyciągu prostowaniem ramienia w opadzie tułowia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 pamietaj zeby nie przesadzac z tym cwiczeniu z ciezarem i kontrolowac ruch nie ma sprawy, pozdrawiam

[...] sztangi z klatki stojąc) 4s 12/10/8/8 /3s -wyciskanie hantlami 4s 12/10/8/8 (na zmianę jednego dnia ławka płaska następnego skos w górę) / ok ale rowniez 3s -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3s 12/10/8 / 2s na poczatek pozniej wrzucisz 3cia -pompki na poręczach 3x max / tak jak przy bicepsie -łydki, wypychanie na suwnicy 3x20 / 3s do [...]

[...] 6 powtórzeń C1: 3 serie po 6 powtórzeń + 2 serie rozciągania ekspandera 10-12 pow. E: 3 serie na każdą nogę po 6-8 powtórzeń F: 3 serie po 10 powtórzeń Dodatkowo: uginanie ramion ze sztangą 20 kg 3 serie po 8 powtórzeń Brzucha nie ćwiczyłem bo i tak był ćwiczony w większości ćwiczeniach a brakło czasu. Wiem , że nie jest najlepiej , ale nie [...]

Przekrwienie od jednostajnego ruchu rotacyjnego->ucisk na nerw. Przeważnie ustępuje po 'odkrwieniu' - uniesieniu ramion do góry

Biceps - Uginanie Ramion ze sztangą / sztangielkami Triceps - Wyciskanie francuskie sztanga / sztangielki Łydki - Wspięcia na Palce Dwójki - Martwy ciąg na prostych nogach . Brzuch -zobacz sobie ABS 2 Taki trening 3 razy w tygodniu. Najlepiej poniedziałek , środa , piątek .

[...] określiłeś, jakie dokładnie ćwiczenia wykonujesz, ale wygląda na to, że też powtarzasz praktycznie te same ruchy. Ćwicz porządnie całe ciało, nie ograniczaj się do samych ramion, barków i klatki - inaczej nie będziesz dobrze wyglądał... I na przyszłość 3 bardzo ważne sprawy. Po pierwsze zacznij się normalnie wypowiadać, a nie :noobq" itd. [...]

[...] 4. 5.Klata+tric 6. 7.plecy+bic itd. Tylko oczywiście mógłbym pozmieniać np klatke z bicepsem czy jakoś tak jakbyś radził? Analizowałem mój trening i ćwiczenia na biceps robiłem zazwyczaj podobne np Uginanie ramion ze sztangą, młotki, o kolano, niestety nie posiadam modlitewnika. :-/ starałem sie aby były wykonywane w 100% technicznie.

[...] split, to ja bym widział plus minus coś takiego: wznosy bokiem siedząc - 15/12/10/8 wznosy w opadzie - jw unoszenie ramienia z rączką wyciągu dolnego (lekkie odchylenie od maszyny, unosisz zza siebie) - 3x15-20 odwodzenie ramion z linkami górnych wyciągów - jw nie zaniedbuj aerobów i zdrowego żarcia. po 4-6 tygodniach powinien bark zaświtać.

Sroda Plecy Drazek nachwyt 3xmax albo 12 Drazek pochwyt 3xmax albo 12 wioslowanie sztanga 3x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 Mlotki sztanga w sadzie 3x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12

[...] w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ten trening będzie dobry ? Mam rozumieć,że 3s/2s to trzy serie/dwie serie w ciągu treningu tak ?

no dobra... próbuj tak jak jest;-) apo jeśli masz jeszcze jakieś ewentualne uwagi to wal, warto słuchać doświadczonych... dziś miałem trening A, zrobiłem uginania ramion 3 serie 12/12/10, szału nie ma ogólnie, ale coś tam bic popracował, bo starałem się dokładnie technicznie robić :) pytanko jeszcze, czy ten wycisk zza karku robić 5x5 czy lepiej [...]