ramion

[...] : A: nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8) klata: płaska 10 8 (+8) 6 plecy: mc 10 8 8 (+6) barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 8 6 tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc >>>/PODCHWYTEM/<<< 10 8 6 bic: modlitewnik >>>/UGINANIE RAMIOM ZE SZTANGą PROSTą STOJąC/<<< 10 8 6 B: [...]

Logan radzi: Triceps : * Prostowanie ramion z linką na wyciągu * Pompki na poręczach * Wyciskanie francuskie na stojąco Biceps * Uginanie ramion ze sztangą * Uginanie ramienia z hantlem w siadzie- podpór o kolano * Uginanie ramion z hantlami (młotek) Każdego ćwiczenia po 3-4 serie +1 rozgrzeffkowa Ilość powtórzeń zależy od twojego celu [...]

[...] ze sztangą na barkach 4s 90-97-102-109 Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s 17-8 Pompki na poręczach 10kg dociąż 4s 17-9 Wyciskanie żołnierskie 2s 45-50 Uginanie ramion ze sztangą 2s 35-40 B) Wykroki ze sztangą na barkach 55-60-65 MC na prostych nogach 2s 40-50 Wiosłowanie sztangą 4s 50-55-60-65 Wyciskanie sztangi, skos górny 4s [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek głową w górę, rozpiętki 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s triceps: pompki odwrotne 2s prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Uginanie ramion hantlami powtórzeń na serie robie po 12. takie coś ćwiczę, dobrze zrobiony? może coś do [...]

[...] sztangi na płaskiej 4 serie: 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 30 stopni skos górny 4x12 Rozpietki na płaskiej: 4x12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc na ławce skosnej 4x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x12 Sroda Plecy Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x12 Sciaganie drązka [...]

[...] klatkę,plecy i barki(o nogach to już nie wspomnę :) ) ale porządnie pakowałem łapy. Robiłem je 2 razy w tygodniu i w tym raz superserie, co dawało duże przyrosty w obwodzie ramion przez pierwsze 5 miesięcy. Potem zacząłem poszerzać swoją wiedzę teoretyczną o kulturystyce, doszła dieta i przemyślany trening na wszystkie partię. Gdy zacząłem robić [...]

[...] 3 serie po 10 pow, rozpiętki na poziomej 3 po 10 Triceps wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 3 po 8-10 Sroda barki wyciskanie hantlami 3 po 10 wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10 biceps uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramion pojedynczo w oparciu o kolano 3 po 10 Piatek plecy drazek 3 po 10 albo 3 [...]

We wtorek bede robil barki/plecki/biceps. Plan bedzie wygladal nastepujaco: Zaczynam od barkow: Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 1x10 2x8 3x6 Wyciskanie na maszynie 3 1x10 2x8 3x6 Sztanga na skosnej lawce z klatki 3 1x10 2x8 3x6 Plecy: Ściąganie uchwytu wyciągu za plecow 3 1x10 2x8 3x6 Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 3 1x12 [...]

Witam Mój trening barków + kapturów tp Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kaptur Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW hantlami Chciałbym do treningu dodać arnoldi , tylko czy zamienić za [...]

Witam Mój trening barków + kapturów tp Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kaptur Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW hantlami Chciałbym do treningu dodać arnoldi , tylko czy zamienić za [...]

problem. Nie wiem już zupełnie co robić, bo: nie czuję zupełnie ramion. Robię trening na ramiona i nie czuję ich pracy. Zawsze obrywają przedramiona itp. Nie mam pojęcia co mogę jeszcze w technice zmienić by te ramiona poruszyć, po prostu nie czuję prawidłowo ich pracy przy ćwiczeniach. Mówię tu zarówno o bicepsie i tricepsie... Myślałem, że mogą [...]

Jak ułożyć ćwiczenia na większe mięśnie całych ramion w domowyxh warunkach, mając do dyspozycji gryf ( 5.5 kg ) i obciążenie 2x 2.5 kg ? Chodzi tu o serie i ilość powtórzeń . Trening co 2-3 dni po 30 minut . Drugie pytanie, czy trening aerobowy i interwałowy pomaga w rozroście mięśni ramion czy tylko spala tkanke tłuszczową ?

[...] ćwiczeń nie należy robić pełnych wyprostów (ze względu na stawy oraz zmniejszenie napięcia mięśni). Czy obowiązuje to też w Push Press, czy też wskazane jest wyprostowanie ramion nad głową? 5. Czy w wyciskaniu francuskim leżąc należy ustawić ramiona w pozycji prostopadłej do podłogi przez cały ruch, czy warto pociągnąć ruch za głowę [...]

[...] Pierwsze ćwiczenie superserii angażuje obie ręce jednocześnie, a drugie każdą rękę indywidualnie. Jak byście to rozwiązali, aby przetrenować obie ręce jednakowo? Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - zrobić ss prawą, następnie przejść do lewej i to [...]

Ważne też jest ciągłe zmienianie uchwytu przy treningu na biceps(podchwytna sztandze prostej i łamanej,uginanie ramion na kracie,uchwyt młotkowy ze sztangielkami,uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) oraz uginanie ramion ze sztangą (nachwyt). Pozdro

[...] jak się nazywa te urządzenie, ale ściąga się linkę z góry i przyciąga do brzucha) - podchwyt 4x10, - siedząc przyciąganie do klatki - wąski uchwyt 4x10, - uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10-8, - uginanie przedramion ze sztangą "ramową" na modlitewniku 4x10, - uginanie przedramion ze sztangielką o kolano 4x10, Zestaw [...]

[...] 147 TRENING: Dzień 3, trening 25 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/14/12/13 25/16/14/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 3p+3o/2p+4o/2p+4o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/5kgx5/5kgx5 4kgx6/5kgx5/5kgx4 4. prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6.5kgx8/6.5kgx7 5kgx8/6.5kgx7 5. uginanie ramion ze [...]

[...] pompki 4x max 25/18/9/10 25/17/12/13 Pompki z treningu na trening to coraz gorzej... 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/1p+5o 3p+3o/2p+4o/2p+4o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx5/5kgx4 4kgx6/5kgx5/5kgx5 4. prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6.5kgx8/6.5kgx7 6.5kgx8/6.5kgx7 5. uginanie ramion ze [...]

[...] max 27/19/14/11 25/18/9/10 O dziwo progres - może dlatego, że na dywanie robiłam %-). 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/3p+3o/2p+4o 3p+3o/2p+4o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx6/5kgx4/5kgx4 5kgx5/5kgx5/5kgx4 Ostatnie powtórzenia w seriach były już oszukane. 4. prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 [...]

[...] 178 TRENING: Dzień 3, trening 28 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/19/12/10 26/16/12/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/1p+5o 3p+3o/2p+4o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx4/5kgx3 5kgx5/5kgx4/5kgx3 4. prostowanie przedramion na wyciągu 2x 6-8 36x7/x5 36x6/x5 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x7/x6 29.5x8/x6 [...]