ramion

Dzień 51 - wtorek Samopoczucie 9/10. Trening Trening świetny, barki piekły okropnie. %-) HIIT 7x20:35 na rowerze stacjonarnym Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x30kg 3x40kg 3x45kg 3x47,5kg 3x50kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x30kg 3x35kg 3x40kg 3x45kg 3x45kg Push-press 10x20kg [...]

[...] w skosie dodatnim 3x29kg 3x36,5kg 3x43kg 3x50,5kg 3x54,5kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8x30kg 9x35kg Ściąganie linki wyciągu górnego 8x6kr 8x7kr 8x7kr Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x24kg 3x31,5kg 3x35,5kg 3x39,5kg 3x40,5kg Podciąganie podchwytem 3x mc 3x mc 1x mc Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x13,5kg 10x13,5kg [...]

[...] w skosie dodatnim 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x51,5kg 3x56,5kg Przenoszenie sztangielki 8x35kg 8x35kg Ściąganie linki wciągu górnego szerokim uchwytem 8x6kr 8x7kr 8x8kr Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x24kg 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg Podciąganie podchwytem wąsko 3xCC 3xCC 3xCC Uginanie ramion ze sztangielkami 10x13,5kg 10x13,5kg Uginanie ramienia [...]

Dzień 88 - czwartek Samopoczucie 8/10 Trening Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x49kg 3x54kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg Push-press 10x20kg 10x30kg 10x36kg 8x30kg Unoszenie ramion przed siebie, bokiem w górę, w opadzie tułowia [...]

[...] padnę w tym lesie. Czy będzie dobrze? ----------------------------------------------------------------- Jeszcze mam pytanie dot. planu, chodzi mi o biceps: 1. Uginanie ramion sztangą prostą/szer.barków/ 3x10-8 2A. Uginanie ramion sztangą łamaną/wąsko/ 3x10-8 3B. Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 3x12 W drugim ćw. zamieniłem młotki [...]

[...] 3s // 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s // 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s //3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s //3x10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s //12-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s // [...]

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy to [...]

[...] ławce poziomej 20kg x 16 powt 4 serie rozpiętki regress ciężaru 16kg x 16 powt 14 kg x 16 powt 12kg x 16 powt jw pompki na poręczach 3 serie po 16 powt Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 35 kg x 12 jw jw uginanie ramion z supinacją nadgarstka, rotacja zewnętrzna 8kg x 3 serie x 16 powt Uginanie ramion na modlitewniku (bardzo wolna [...]

[...] Unoszenie hantli podchwytem stojąc akcentujac górę klatki 12kg x 12powt 3s rozpiętki na ławce skośnej dodatniej. 14kg x 10 3s i ostattnia 16kg x 10 biceps : Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka (rozgrzewka) 12kg x ileś tam xD Uginanie ramion ze sztangą prostą stojac pusta x 10 40kg x 10 x3 pusta x 10 Uginanie ramion na [...]

[...] Wycisk hantli na skosie dodatnim szeroko ręce 4s x12 Wycisk hantli wąsko skos dodatni 4x 10 Unoszenie hantli podchwytem 4x 12-14 Unoszenie krążka 3x 12 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x15 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x12 Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie 3x 20 [...]

[...] Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 12x Prostowanie nóg na maszynie 15x30kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15x10kg Naprzemienne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego 15x10kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) 15x45kg Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji [...]

[...] Pon.: zestaw A Sroda: zestaw B Piatek: zestaw A PONIEDZIALEK: ZESTAW A Biceps: (tylko daltego mala grupa na poczatku dlategoze to moja grupa priotytetowa) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 2superserie Plecy: (grupa priorytetowa. po bicu nie bedzie ciezko?) -podciaganie na drazku 3s na max`a Nogi: -przysiady ze [...]

[...] Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: MC 2s Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Trening B Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: [...]

[...] - Wyciskanie wąskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołniereskie 2s Tricepsy: - Czaszkolamacze leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie [...]

[...] 4x6-12 martwy ciąg 4x6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12 uginanie ramion z hantlami na [...]

[...] -jedno ćwiczenie 3xdo bólu!! ·Brzuch: 3x30 ---------------------------------------------------------------------- Wtorek : ·Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) 3x10 -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skosnej (suplinacja nadgarstka) 3x10 [...]

[...] tricepsy,brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s unoszenie ramion przodem 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi wąsko 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Brzuszki 4s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

[...] x 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 bo za duzo seeii Triceps 1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12,10,8,8 3. Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 12,10,8,8 II Trening (Wtorek) Nogi 1. [...]

[...] Ściąganie uchwytu wyciągu do karku 4s Martwy Ciąg (małe ciężary bo możesz sobie krzywde zrobić) 4s Wiosłowanie sztangą/hantelką w opadzie tułowia lub w leżeniu 4s Uginanie ramion na molitewniku młotkowym 4s uginanie ramion na modlitewniku podchwytem normalnym (gryf lekko łamany) 4s uginanie ramion na modlitewniku podchwytem wąskim (gryf lekko [...]