SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ramion

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 70 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9 kg - wyciskanie sztangi za głową 2x12 1x10 30 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-26 17:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 70 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 7,5 kg : [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 19:12:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 72 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.25 kg - wyciskanie sztangi za głową 1x12 1x11 1x10 30 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-08 14:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 74 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.25 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-13 16:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Dzisiejszy trening : kaptury: 3x15 1x17 74 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9.75 kg - wyciskanie sztangi za głową 3x12 30 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 14:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 76 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9.75 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 15 [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-28 23:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 76 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.25 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 36 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 14:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Dzisiejszy trening : kaptury: rozgrzewka : 1x15 56 kg szrugsy sztangą - 4x15 78 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 3x12 32 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-11 15:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 4x15 60 kg szrugsy sztangą - 4x15 78 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 19:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 4x15 60 kg szrugsy sztangą - 4x15 80 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.25 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 3x12 32 kg brzuch: - spięcia zwykłe : [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-28 10:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą - 4x15 82 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.5 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.5 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.5 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 2x12 1x10 34 kg brzuch: - spięcia zwykłe : [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-17 16:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    kaptury : - 4x12 60 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x10 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x10 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x10 8 kg nogi: - przysiady : 15,10,15,10 - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 3x20 18 kg Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-02-08 19:06:38

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-08 19:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    kaptury : - 4x12 66 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x8 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x8 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x8 8 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 26 kg nogi: - przysiady : 15,15,15,15 - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 3x20 22 kg

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-13 15:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    kaptury : - 4x12 70 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x8 12 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x8 12 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x8 12 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 30 kg nogi: - przysiady : + 6 kg 15,15,15,15 - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 3x15 24 kg na barki [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-19 17:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 12 kaptury : - szrugsy sztanga 4x15 60 kg barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 8 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 28 kg nogi: - przysiady : 15,15,15,15 brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15 - spięcia skośne : 10,10 - [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-01 18:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 8 kaptury : - szrugsy sztanga 4x12 60 kg barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 7 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 7 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 7 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 28 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15 - spięcia skośne : 10,10 - scyzoryki : 15

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-01 17:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    [...] hantla 1x12 7 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 54 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 46 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 6 kg 7) nogi : - przysiady : 10,10,10,10 8) brzuch [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-25 14:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    [...] hantla 1x12 7 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 56 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 48 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 7 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 7 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 7 kg 7) nogi : - przysiady : 12,12,12,12 8) brzuch [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-27 10:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    [...] hantla 1x12 8 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 58 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 48 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 7 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 7 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 7 kg 7) nogi : - przysiady : 12,15,12,15 8) brzuch [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-29 18:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 3 Kaptury - 46 kg szrugsy sztanga - 15,15,15,15 barki - hantle 4 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 26 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady: 12,12,12,12,12 Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-15 15:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: energetyk bialko serwatkowe parówki ile redukować boldenon dieta na masę pierwszy cykl saa kwas hialuronowy trening armwrestling anastrozol wolny testosteron kafar masło orzechowe pierwszy rok treningów BIAŁA CZEKOLADA Dzikie białko nago HCL guma ksantanowa Witamina k2
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane