ramion

[...] - wiolsowanie sztangielka - Podciąganie sztangi w opadzie 5-15x12x10x9x10 - Martwy ciąg 3-12x10x8 - Wznoszenie barków "szrugsy" 3-12x10x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3-12x10x8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - podchwytem 5-12x10x8x6x6 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano [...]

[...] sztangi w opadzie 5-15x12x10x9x10 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4-12x10x8x10 - Wznoszenie barków "szrugsy" 3*max Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - podchwytem 5-12x10x8x6x6 - Młotki w siadzie - z suplinacją nadgarstka 4-12x10x8x6 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3-12x10x8 Sobota [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4-12x10x8x10 Daj stały ciężar 12-10 - Wznoszenie barków "szrugsy" 4*max Daj zakres powtórzeń 15-20 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - podchwytem 5-12x10x10x8x8 - Młotki w siadzie - z suplinacją nadgarstka 4-12x10x8x8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3-12x10x8 Daj [...]

[...] hantelką 3x12 3. Szrugsy 3x10 4. Martwy ciąg 3x12 Jak wiosłujesz sztangą to hantle wywal. Zamiast szrugsów daj Ściąganie drązka wyciągu górnego. Bicepsy 1. Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nadchwytem naprzemian z uchwytem młotkowym) 4x12 Daj jeden chwyt. 3. Uginanie o kolano [...]

Czemu 3- bo na tyle tylko pozwala mi czas chociaż w sobotę też mogę zrobić np. nogi ale wtedy do dyspozycji mam tylko sztange i sztangielki co do nóg to wiem że tragedia bo dopiero zaczynam je ćwiczyć....wstyd a co do barków to faktycznie trening zapożyczony z artykułu pumy..i faktycznie trochę zmieniłem jeśli chodzi o nogi to prosiłbym o pomoc w [...]

[...] nachwytem do obojczyków - dolny wyciąg – przyciąganie (na plecy) - Rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - brama - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem - brzuszki Mam w swojej kuchni: białko , carbo, isotonic drink (nie wszystkiego [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 out - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*10 *jedno wyciskanie starczy nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*12 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4*12 *coś na dwugłowe i łydki Zmieniony przez - [...]

[...] LGO. Strasznie cuchnie spirytusem. Mój dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangielek 12kgx12, 17kgx10, 4x20kgx8 Rozpiętki z łokciami prawie prostymi 3x12kgx8 Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x25kgx8 22.5kgx10 27.5kgx6 + wyciskanie francuskie sztangielką (wolna faza negatywna) 7kg x 6 25kgx8 + wyciskanie francuskie sztangielką (tak samo) [...]

[...] 3 sztabki x 12 3 sztabki x 10 2 sztabki x 15 2 sztabki x 12 Szrugsy 60kgx20 60kgx16 60kgx12 + kettle 17kg po bokach x MAX 60kgx12 + kettle 17kg po bokach x MAX Uginanie ramion stojąc 34kgx12 34kgx6 + 24kgx6 24kgx12 24kgx12 Pierwsza seria weszła nadspodziewanie dobrze, potem odcięło moc - ale pompa była non stop świetna :-) Uginanie i [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=I_xJQYKH_4Y Ale nie ma problemu, mogę zrobić to jeszcze raz. Zmieniło się tyle, że teraz startuję chyba z odrobinę niższego pułapu. Dipsy będę katować, uwierz mi. Jak na następnym treningu (z węglami przed) nie zrobię 10 w żadnej z serii to z Push B wyrzucam prostowanie ramion na wyciągu i tam też dam dipsy.

[...] dolnego 2 x 48kg x 12 2 x 36kg x 12 Uginanie nóg leżąc 36kg x 12 36kg x 8 + 24kg x 4 24kg x 12 24kg x 15 Szrugsy 2 x 60kg x 16 + 2 kettle 17.5kg po bokach x MAX Uginanie ramion stojąc 24kg x 15 34kg x 8 2 x 24 kg x 10 (albo 12, wypadło z głowy tradycyjnie) Unoszenie nóg w podporach (najpierw prostych, później zgiętych do klatki) MAX MAX + [...]

[...] zniżkę "formy" złapać. Wyciskanie leżąc 45 stopni 50kg x 5 40kg x 10 40kg x 7 Przysiad 60kg x 16 3 x 70kg x 12 Prostowanie nóg 3 x 5 sztabek x 16 Dipsy 10 6 4 Prostowanie ramion na wyciągu 36kg x 6 + 24kg x 8 dropset Wyciskanie żołnierskie 3 x 24kg x 10 - śmieszny ciężar ale w dwóch ostatnich seriach ostatnie repsy robione push pressem... [...]

[...] dodatnim z supinacją (tu przerwałem w połowie planowanej serii, bo coś barki niepokojąco się odezwały) Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3s Dipsy 2s Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3-4 serie w tym jedna z dropsetem Wyciskanie żołnierskie 3s (lekko) Unoszenie prostych nóg w podporach + unoszenie kolan do klatki + brzuszki na [...]

[...] trzydniowy i niższy zakres powtórzeń. Dzisiaj było tak: MC 5s Podciąganie na kółkach gimnastycznych 3s Wiosłowanie podchwytem 3s Wiosłowanie nachwytem 1s (kiepsko czuję plecy nachwytem... chyba sobie przypomniałem, że miałem Wam nagrać jak to robię %-) ) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s Szrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s

[...] podchwytem 3 x 60kg x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha uchwytem neutralnym 3 x 48kg x 10 Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10 48kg x 5 Uginanie ramion sztangą łamaną 24kg x 10 2 x 36kg x 8 24kg x 12 Szrugsy 3 x 60kg x 12 60kg x MAX - było chyba 16 Przyciąganie kolan do klatki w podporach 25 20 15 Godzinkę mi zeszło. [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem 4 x 60kg x 10 - zawsze pisałem że nie czuję najszerszych w tym ćwiczeniu, dzisiaj było inaczej :-) Właśnie bardzo fajne czucie mięśniowe. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 24kg x 12 34kg x 8 Tak jak lubię :-) Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10 48kg x 6 - ostatnio x5 weszło ciężej, tak właśnie zamierzam sobie [...]

[...] x 10 48kg x 7 - z treningu na trening w tej serii dodaję po jednym powtórzeniu i jest coraz łatwiej :-) Podoba mi się ta metoda. Szrugsy 2 x 60kg x 20 60kg x 16 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 x 24kg x 15 34kg x 8 34kg x 7 15 minut po treningu tabata - zamiast cardio, bo pogoda fatalna. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-04-14 [...]

[...] 1 powtórzenie więcej, dziś sobie zostawiłem ze 2 powtórzenia w zapasie Prostowanie nóg na maszynie 5 sztabek x 15 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 Dipsy 4 5 6 7 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24kg x 12 36kg x 4 Wspięcia na palce 50kg x 40 60kg x 30 70kg x 20 Unoszenie prostych nóg/kolan do klatki w podporach 2 x MAX Brzuszki na skośnej 50 [...]

[...] linki wyciągu dolnego do brzucha 36kg x 15 48kg x 12 48kg x 13 Wiem że miałem tu jakoś progresować ale zapomniałem jakim systemem lecę }:-( Dipsy 5 6 7 8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 36kg x 5 24kg x 12 24kg x 15 + 30 minut cardio Mam do Was pytanko. Przed ostatnią serią dipsów przyszedł na siłkę ex-zapaśnik i patrząc że robię [...]