ramion

[...] sztangielek w leżeniu w poprzek ławki (bez ławki :P) 3x10 - (w ręku sztangielka 1,25) Dzień III Brzuch: Program treningowy ABS II + seria odgięć na grzbiet Mięśnie ramion, przedramion: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac, uchwyt młotkowy 3x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] - Francuskie wyciskanie stojąc 12/12/10/8 - Wąski chwyt 12/8/6/6 - Pompki w podporze tyłem 10/10/8/15 Dzień II (Biceps + Przedramię + Barki) - Uginanie ramion z gryfem z podchwytem 12/12/10/8 - Uginanie ramion z gryfem z nadchwytem 10/10/8/8 - Uginanie ramion z gryfem na modlitewniku 8/8/8/8 - Uginanie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 15-20 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s.- 15-20 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- [...]

[...] rozstawem rąk (3 serie po 15 powtórzeń) Pompki z nogami na podwyższeniu (3 serie po 15 powtórzeń) ewentualnie - pompki z rękoma wąsko (2 serie 10 powtórzeń) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (3 serie po 10 powtórzeń) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (3 serie po 10 powtórzeń) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] nr 3 : Czy nie powiększyć ilości seri do 14-15? TRICEPS: (9 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12-10-8 PROG. LUB Prostowanie na wyciągu ramion stojac 12-10-8 PROG. -Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielka)12-12-12 -Pompki na poręczach 4-3-3 LUB Pompki w podporze tyłem 12-12-12 były na [...]

[...] Wtorek: Klata + Biceps + brzuch Środa: Uda + Łydki + Triceps + brzuch Piątek: Plecy + Przedramie + biceps + brzuch Niedziela: Barki + Triceps + brzuch Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 16/25/8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)16/14/12 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano [...]

[...] 6 prog 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lezac 3x 10 8 6 prog 3. Papki na poreczach + papki w podporze tylem 2-4x ---------------------WTOREK - plecy, bicepsy, przedramiona------------------------------------------ PLECY 1. Martwe ciagi 5x 12 10 8 6 5 progr 2. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 3. Wiosłowanie [...]

[...] - klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośniej 3. Rozpiętki sztangielkami 4. Przenoszenie sztangielki nad głową Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3. Młotkowe uginanie ramion stojąc 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 1) Uginanie sztangi stojąc podchwytem 5 x 10 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 10 3) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 4) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 13 5) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 x 15 6) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 81 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia:76 5 .STAZ NA SILOWNI: kilkanaście miesięcy w ciągu ostatnich 3 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy (100kg) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka,gainery,kreatyny 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

[...] Dzieą drugi Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeą Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeą siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeą Uda przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeą [...]

[...] 3serie 12-10-8 - unoszenie hantli bokiem w górę 2serie 12-10 Triceps -francuskie siedzac 3serie 12-10-8 -prostowanie ramion w sklonie hantelka 2serie 12-10 Biceps - uginanie ramion sztangą podchwytem 3serie 12-10-8 - modlitewnik 2serie 12-10 [...]

[...] FBW A: przysiad ze sztangą 4x8-10 wyciskanie sztangi szeroko 4x 8-10 wyciskanie sztangi wąsko na triceps 4x 8-10 uginanie sztangi podchwytem na biceps 4x 8-10 wznosy ramion w opadzie tułowia na barki 3-4x 8-10 B: martwy ciąg 4x8-10 uginanie sztangi na biceps 4x8-10 podciąganie szeroko nachwytem 4x8-10 wyciskanie hantelek/sztangi na [...]

[...] x 14/12/10/10 Piszczelowe 1 ćwiczenie: Wspięcia na piętach powt. 4 serie x 16/16/14/14 2 Dzień: Bicepsy 1 ćwiczenie: Unoszenie ramion z suplinacją nadgarstków powt.4 serie x 14/14/12/12 Klata 2 ćwiczenia: Wyciskanie Sztangi na lawce prostej powt.4 serie x 12/10/10/8 Wyciskanie Hantli [...]

[...] na skosie 4 serie 10 pow. NOGI Przysiady 3 serie 10 pow. Wypady 3 serie 10 pow. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 pow. Łydki 4 10 pow WTOREK Biceps uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12, 10, 8 ,8 (progresja) uginanie ramion na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 serie 10 pow. uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 3 serie [...]

[...] ze sztangą 3s (15,12,10) przysiad wykroczny - ze sztangielkami 2s (12,10) wspięcia na palce 3s (15,15,12) wiosłowanie sztangą nachwytem 2s (10, 8) MC 3s (15,12,10) uginanie ramion ze sztangą - stojąc/nachwyt 3s (10,8,8) uginanie naprzemienne ramion ze stangielkami 2s (10,8,8) unoszenie tułowia 4s po 15 A2: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie [...]

[...] 12-15 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 x 12-15 Triceps: Pompki odwrotne w podporze 2 x 12-15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 B (śr) Nogi: Wspięcia na palce z obciążeniem 3 x 12-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] chwytem neutralnym do brzucha - 4 serie 12-10-8-6 wiosłowanie w opadzie - nachwyt - 3 serie 12-10-8 martwy ciąg - 3 x 10 kaptury - 3 x 15 Triceps - około 25 min prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc - 4 serie 12-10-8-6 wyciskanie francuskie siedząc - 4 serie 12-10-8-6 prostowanie ramion na wyciągu z linkami - 3 x 10 Środa - 19:00 klatka - [...]

[...] w drugim miesiacu) - Wyciskanie sztanki sprzed głowy 12x5/15x4 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x5/15x4 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x5/15x4 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x5/15x4 - kaptury 12x5/15x4 - plecy na atlasie 12x5/15x4 - ćwiczenie na motylki ? Musiałem nie zaóważyć profesjonalnej nazwy tego ćwiczenia : [...]

[...] Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 ---------------------------------------------------------- TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10<10<8<8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10=10<8=8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10<8=8 TRENING MIĘŚNI RAMION(TRICEPS) Wyciskanie francuskie leżąc 8<8<6<6 PROSTOWNIE [...]