ramion

[...] na maszynie 4 serie -wspiecia na palce 4 serie sobota BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12-8 powt -podciaganie 3 serie wznosow bokiem stojac -unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 12-8 powt BICEPS -unoszenie przedramion ze sztangielkami w staniu 5 seri po 12 powt. - uginanie ramion na modlitewniku 4 serie po 12-8 [...]

[...] 10-8 powtużeń Barki-Wyciskanie zza karku10-8 powtużeń Barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10-8 powtużeń Kaptury 5 serii po 12 powt. przedramie- uginanie przedramion podchytem 4 serie max powtużeń przedramie- uginanie przedramion nachytem 4 serie max powtużeń Piątek Plecy- podciąganie na drązku szyrokim chwytem 5serie po 8 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6/6/6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9/9 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9/9/9/9 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6/6/6/6 Prostowanie [...]

Dobra to pomogę ile mogę :D. To ja bym polecał taki trening przysiad wiosłowanie albo podciąganie na drążku jak masz wyciskanie płasko albo skos wyciskanie sprzed głowy francuski UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) a zamiast brzuszków może ABS? tutaj na drugi przysiady wykroczne martwy ciąg [...]

A przysiad wiosłowanie albo podciąganie na drążku jak masz wyciskanie płasko albo skos wyciskanie sprzed głowy francuski UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) a zamiast brzuszków może ABS? B przysiady wykroczne martwy ciąg wyciskanie płasko albo skos możesz dać tam np sztangę a tutaj hantle [...]

[...] 4s x 15 Unoszenie hantli bokiem 3s x 15 Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 czy to unoszenie hantli w opadzie ???? Szrugsy 4 x 15 Francuskie wyciskanie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Martwy Ciag 4s Ściąganie wyciągu gornego do klatki 4s Wiosłowanie podchwytem 4s Wiosłowanie hantla 4s Uginanie [...]

OGROMNE DZIEKI za odpowiedz!!! javascript: test(''); Juz zanotowałem i zminiłem i tylko pytanko do pozycji 10 co jest lepsze: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce czy Uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc. pozdrawiam

[...] francuskie siedząc 2s Plecy: - dzień dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - wspinanie na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi leząc wąski [...]

[...] na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/9/8 -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (w dół) 4 serie 12/10/9/8 Bic: - podnoszenie hantli stojąc 4 serie 12/10/9/8 - uginanie ramion na gryfie łamanym 4 serie 12/10/9/8 - uginanie ramienia w podporze o udo: 4 serie 12/10/9/8 Czw. barki tric Tric: -Uginanie ramion siedząc za głową 4 serie 12/10/9/8 [...]

[...] zmuszona byłam ułatwić sobie nieco sprawę (ławkę miałam pod kolanami), inaczej nie dawało rady 6 6 6 6 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie 10x6kg 10x7kg 10x7kg 6. Uginanie ramion ze sztangą 6x15kg 6x15kg 8x10kg 7. Wyciskanie sztangi w docisku - również coś nowego dla mnie, do tego ćwiczenia miałam najwięcej wątpliwości jeśli chodzi o prawidłowe [...]

[...] nie czuję barków, a dzisiaj leciutko coś drgnęło, były przebłyski, że coś się aktywowało, jeśli chodzi o pracę mięśni 8x8kg 8x8kg 6x8kg 10x6kg 10x7kg 10x7kg 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 8x15kg 6x15kg 6x15kg 6x15kg 6x15kg 8x10kg 7. Wyciskanie sztangi w docisku 3 x 10-6 - znaczna poprawa jeśli chodzi o technikę, nadal jednak [...]

[...] że czasem się zapominam 8 8 8 8 6 6 6 6 5. Wycisk sztangielek w siadzie 3 x 10-8 - ciężko było, ale dałam radę :-D 10x8kg 8x8kg 7x8kg 8x8kg 8x8kg 6x8kg 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 - uwielbiam robić bicepsy i podziwiać te wystające żyłki, no jestem nimi oczarowana. A potem tak się łapki trzęsą jak u narkomana jakiegoś. 10x15kg [...]

[...] Wycisk sztangielek w siadzie 3 x 10-8 - czułam potrzebę zrobienia jeszcze jednej serii z mniejszym obciążeniem 10x8kg 10x8kg 8x8kg + 10x6kg 10x8kg 8x8kg 7x8kg 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 - fajnie się spompowały bicepsy, naprawdę, z treningu na trening rosną w oczach. :-D 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 8x15kg 8x15kg 7. Wyciskanie [...]

[...] Wycisk sztangielek w siadzie 3 x 10-8 - ech te bareczki, najgorzej u mnie z nimi, ale coś tam czułam, progresik. 8x9kg 8x9kg 8x9kg 10x8kg 10x8kg 8x8kg + 10x6kg 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 - żyłki coraz odważniej wychodzą, albo mi się wydaję, szczególnie na prawej ręce pojawiło się fajne okablowanie. 10x15kg 10x15kg 8x15kg 10x15kg [...]

ekstra. super wpiska, filmiki robią robote :)- pytanko odnosnie oparcia ( ustwienia ławki ) przy uginaniu ramion - czy tak ma byc a skelqu siedzi zle czy jednak powinno sie je dawac równo do pionu i tak opierac plecy. [ Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-16 11:45:32

tzn pytan nie z czepialastwa tylko z ciekawosci czy przy uginaniu ramion siedzac pozycja powinna byc pod kontem prostym czy własnie lekko odchylone oparcie tak jak np przy wyciskaniu na barki siedzac

ekstra. super wpiska, filmiki robią robote :)- pytanko odnosnie oparcia ( ustwienia ławki ) przy uginaniu ramion - czy tak ma byc a skelqu siedzi zle czy jednak powinno sie je dawac równo do pionu i tak opierac plecy. [ Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-16 11:45:32 Ogólnie się raczej nie opiera %-) Ustawiłem oparcie i siedzi sobie po [...]

[...] mega dumna, bo nie ciągnęłam rękami, tylko czułam plecy! 8 8 8 7,5 8 8 7 7 5. Wycisk sztangielek w siadzie 3 x 10-8 10x9kg 9x9kg 7x9kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 8x15kg 7. Francuskie wyciskanie sztangielką 3x 10-6 - pozwoliłam sobie zmienić ćwiczenie, wszystkie ławki [...]

[...] że spróbuję czegoś innego niż standardowe wyciskanie, wydaje mi się, że lepiej czułam barki, ale głowy to nie dam… Kombinuje strasznie, co? :D 8 6 5 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 7. Francuskie wyciskanie sztangielką 3x 10-6 - znowu ławki zajęte, a to ćwiczenie jest na końcu, [...]

[...] 8x35kg+6x20kg 8x35kg 9x35kg 8x35kg 10x35kg 4. Rack chins 4 x 6-10 10 8 8 7 8 8 8 8 5. Wyciskanie sztangielkami (barki) 3 x 8-10 7x9kg 7x9kg 4x9kg+5x6kg 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 7. Francuskie wyciskanie sztangielką 3x 10-6 - jak zwykle, na koniec już robią się tłumy, nie ma [...]