ramion

Witam Serdecznie,Jestem Nowy Na Sfd I Bardzo Prosiłbym O Ocene Mojego Planu A Dokładniej O Poprawe Błędów W Planie. Coś O Mnie: Wiek:`17 Waga:ok 65 kg Wzrost:ok 173-4 cm Czwiczyłem Juz Wcześniej Ale Jak To Młodzi Miłośnicy Tego Sportu Dosc Szybko Zapomniałem O Treningu I Po Przerwie Postanowiłem Wziaść Sie Od Nowa,Jestem Juz Po Treningu [...]

[...] sztangi płasko 5 wyciskanie hantli na ławce 3 rozpiętki 3 Barki unoszenie hantel na boki 3 wyciskanie hantli 3 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowa 3 wyciskanie sztangi płasko 3 --------------------- Plecy Martwy ciąg 3 Wiosłowanie sztangą 4 drążek 4 Nogi MC na [...]

[...] liczbe seri i powtorzen) -3 serie nachwytem(szeroko) po 15 x -3 serie podchwytem po 10x 2.Zarzuty sztangi -4 serie po 8x 3.Wiosłowanie oburącz -4 serie po 8x 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -2 serie po 15x 5.Rozpiętki na ławce płaskiej -2 serie po 15x 3 i 4 tydzien Poniedziałek - plan A 1. Przysiady ze sztanga na karku -5 seri [...]

[...] Plecy – podciąganie sztangi w opadzie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Barki – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na szerokość ramion 3x10 Triceps – Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 3x25 Zestaw II Klatka [...]

[...] ITD : PON: BICEPS+TRICEPS _barki Serie pojedyńcze: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x serie po 15 2.Wyciskanie sztangi przód 3x serie 15 ruchów 1. SUPERSERIA 1.Uginanie ramion ze sztangą/ Wyciskanie na ławce wąski chwyt leżąc 4x serie po 5/8 2 SUPERSERIA 1.Uginanie z hantlami/ wyciskanie francuz siedząc 4x serie po 8/10 3 SUPERSERIA [...]

[...] ćwiczenie 14 gif 14b http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp) -krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc -"dopięcia" na lince wyciągu dolnego jedną ręką Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami lub sztangą stojąc -uginanie ramion na lince wyciągu dolnego oburącz z drążkiem prostym -uginanie ramion na modlitewniku Triceps: -wyciskanie [...]

[...] ---wolne--- Środa: 1.Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 8/6/6 Uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku 8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z „supinacją" nadgarstka 8/6 2.Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/12/11 Uginanie ramion ze sztangą stojac [...]

[...] linki w siadzie - ściąganie drążka Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na ławeczce poziomej Ramiona biceps - uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangą triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie barki [...]

[...] 12x 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x 4.zginanie nóg na maszynie leżąc 12x 5.wspięcia na palce stojąc na jednej nodze ze sztangielką 15x 6.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 10x 7.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x 8.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 15x 9.unoszenie kolan wisząc na [...]

[...] białej i żółtej rasy, którym z natury brakuje takiej muskulatury jaką mają czarni. Faktem jest, że większość mistrzów naturalnej kulturystyki to czarni o nieprzeciętnych ramionach i małych łydkach, a przecież nie mogli oni trenować ramion bardziej efektywnie od ich białych i azjatyckich partnerów, natomiast łydki mniej efektywnie. - jest to [...]

[...] 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15 Środa Plecy: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3*16 ( po 8 na jedną rękę) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3*16 ( j/w ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na [...]

[...] (10, 8, 6, 4) TRICEPS: wyciskanie „francuskie" sztangi leżąc: 3s(10, 8, 6) wyciskanie „francuskie" sztangielki siedząc oburącz: 3s(10, 8, 6) prostowanie ramion na wyciągu: 3s(10, 8, 6) PIĄTEK: NOGI: przysiady na suwnicy skośnej: 4s (10, 8, 6, 4) wypychanie ciężaru na suwnicy: 4s (10, 8, 6, 4) prostowanie nóg w [...]

[...] na ławce skośnej głową w dół 3x max. 2).Skłony boczne 3x10 (na strone) Rozciąganie PIĄTEK (BARKI + TRICEPS) Barki: 1).Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 2).Unoszenie ramion w przód z ciężarkiem (oburącz) 3x10 3).Arnoldki 3x10 4).Szrugsy Triceps: 1).Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 (stały) 2).Wyciskanie „francuskie" sztangi w [...]

[...] Dieta : oczywiscie jest,bialko uzupelniam z wpc,biore takze magnum 8000 Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc,magnum 8000 zalezy mi glownie na ramionach i klatce piersiowej-to sa priorytety. Przegladajaac internet znalazlem taki plan,moze byc? PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza [...]

[...] sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń 3 Rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 8-10 powtórzeń 2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie po 8-10 powtórzeń 3 Pompki w podporze tyłem lub poręcze 3 serie po MAX dzień 2: Grzbiet: 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc w skosie górnym 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 skos dolny Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 10 ,8, 8 , 6 (Bardziej jako rozgrzewka ) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15 Środa Plecy: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3*16 ( po 8 na jedną rękę) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3*16 ( j/w ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na [...]

[...] -Rozgrzewka 1-2 serie -1s lekko 25p, 1s ciężko 20p, 1s do upadku z dropsetem 15-20p->10p 2. Wypychanie na maszynie -1-2s do upadku rożne ułożenie stóp 1. Unoszenie ramion w opadzie -1s lekko 12p, 1s ciężko 12p, 1s do upadku z dropsetem 10-12p->6p Barki Kaptury Triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc -Rozgrzewka 3s -1s lekko [...]

Najpierw zaczne krotka wypowiedzia, czytalem czytam i czytalem az wkoncu pomyslalem ze wezme sie za swoj 1 split. Prosze o pograwienie bledow i ogolna ocene SPLIT Routine #1 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] dlatego piszę tutaj. Poniżej zamieszczam Plan treningowy + 2 zdjęcia podglądowe po redukcji i aktualne, dzisiejsze z rana na czczo. Dodam tylko że chciałbym się skupić na ramionach :) Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 [...]