ramion

[...] 1przyciaganie gornego wyciago do klatki - 12 10 8 6 2wioslowanie na maszynie w opadzie tulowia 12 10 8 3motorek 12 10 8 sroda 1wyciskanie gryfu z za karku 12 10 8 2unoszenie ramion na boki z hantelkami 12 10 8 3unoszenie dolnego wyciagu 3x12 1unoszenie ramion ze sztanga 12 10 8 2unoszenie hantelek siedzac 12 10 8 3unoszenie hantelek w podporze o [...]

[...] w miesiac moze 3 mm w obwodzie i od tego czasu wzialem sie bylo to gdzies w okresie jak znalazlem sfd i wtedy wzialem sie za diete i porzadny trening aktualny trening ramion robie tak: biceps -uginanie przedramion ze sztaga 12 10 8 8 -uginanie przedrammion ze sztagielkami 3 x 8 -ugianei przedramion ze sztagielkami 3 x 10 triceps [...]

[...] stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar DZIEŃ 3 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z za karku 10-8-6-6 2. Wyciskanie hantli siedząc 10-8-8 3. Unoszenie ramion bokiem w stojąc 10-8-6 4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 10-8-6 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 NOGI: 1. Gladiator – 4x15 2. Suwnica 3x12 [...]

[...] podchwytem 2 serie 15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 15 powt- stały ciężar DZIEŃ 3 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z za karku 10-8-6-6 3. Unoszenie ramion bokiem w stojąc 3 X 10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 LEPIEJ ZAMIAST TEGO COS NA PRZEDNIE AKTONY 4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 X 10 NOGI: [...]

[...] tric, brzuch dzien 3 - grzbiet, brzuch A gdzie nogi? I chyba między dniami 1 i 2 i 3 jest jeden dzień wolnego co?! Na biceps zdecydowanie za dużo! zostaw: 1 uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem lub na modlitewniku zastosuj progresję 12/10/8/8powt. i Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z suplinacja [...]

Rodzaj treningu Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

dj ja jestem na masei i takie cus teraz robie: w poniedzialek po klacie tricka: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA12,12,10,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max bicki robie w srode z po pleckach: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC mlotek 12,12,10,10 i na dobitke UGINANIE [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

zadziornik na allplayer pump pujdzie luzz. ale mam zakwasy w prostownikach czuje je od dupska po szyje(niewiedzialem ze one sa takie dlugie). a tam napisze moj wczorajszy trening: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 18kg x 12 20kg x 11 26kg x 10 26kg x 10 MARTWY CIĄG 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 50kg x [...]

nie no musi sie czyms różnic... 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): -główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): -główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion a moze nie musi to ja juz nie wiem po [...]

[...] 3xmax 2.podciąganie się podchwytem 3xmax 3.wiosłowanie sztangielką 3x10 stał. ciężar. 4.podciąganie końca sztangi lub martwy ciąg 4x10,8,8,6 1<2<3=4 biceps: 1.uginanie ramion z sztangą 3x10,8,8 1<2=3 2.uginanie ramienia z sztangielką 3x10 1<2=3 3.uginanie ramienia z sztangileką stylem młotkowym 3x10 1<2=3 barki: 1.wyciskanie [...]

[...] na poreczach 2 tydz- rozpietki glowa w gore 3-4 serie po 8-10 pot BICEPS uginane ze sztanga 10,8,6,8 uginanie chwytem mlotkowym 2 serie po 6-8 powt naprzemienne3 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2 serie po 6-8 Drugi dzien ! NOGI przysiad ze sztanga 1 tydz- 12,10,8,6,8 2 tydz- 12,10,8,6,3,8 przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 [...]

Ja odżywke jem tak jak uwazam a nie tak jak jest napisane Dybek : ja robie : BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 10 10 8 8 Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!

[...] odjac serie ? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 6-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 4 serie (z progresją ciężaru) 12/10/8/8powt. (1<2<3=4) - martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach 4 serie 10-12powt. BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie (z progresją ciężaru) 12/10/8/6-8powt. (1<2<3<=4) - uginanie przedramion na ławce skośnej (60stopni) 3 serie 10-12powt. BARKI: - wznosy [...]

LOL buehehe , a gdzie : uda , plecy , tricepsy , barki , kaptury no i o łydkach oraz przedramionach niewspomne jeśli to ma być plan na mase to ja proponuje coś takiego : najpierw zrób sobie z dwóch wód mineralnych 5l dwa obciążenia takie... to bedziesz miał 10kg wiecej a plan sie przedstawia następująco : Poniedziałek klata : Wyciskanie sztangi [...]

sorry zapomniałem o barkach... w sobote dodaj barki: Unoszenie ramion przodem 10/10/8/8 Unoszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8

[...] wyżej od reszty ciała 4serie 12-6 powt Rozpiętki 4 serie 10-8powt bic : niesądze żebyś tą sztange wzioł na bica wiec : Podciąganie sie na drązku wąskim chwytem podchwytem 4 serie 10-8 powt Uginanie ramion ze sztangielką z "supinacją" nadgarstka 4 serie 10-8 powt Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 10-8 powt

[...] ciezar (ja robie od 50kg do 60kg)3serie po 12 powtórzen Na ławce skosnej hantlami po 20kg 3 serie po 12 powtórzen ROzpietki to zalezy jakim ciezarem dasz rade Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg po 10 na jedna reke Uginanie ramion na ławce skonej ( na rozciaganie biców)15 kg i po 8 powtórzen na jedna reke)3 serie I ugnianie w oparciu o [...]

[...] 3x12 -martwy ciąg na prostych nogach 3x12 2.Biceps -stojąc uginanie hantli w uchwycie młotkowym 4x12 -stojąc uginanie hantli z suplinacją nadgarstka 4x12 -uginanie ramion na modlitewku 3x12 -uginanie ramienia w podporze o udo 4x12 3.Barki -siedząc wyciskanie hantli (szerokie prowadzenie ramion) 3x10 -siedząc wyciskanie hantli ( łączenie [...]