ramion

Poprawiony plan: Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY [...]

[...] 4 serie 10-6 powtorzen BARKI 4: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-8 powtórzen TRICEPS 5: Wyciskanie francuskie do czoła 3 serie 10-6 powtorzen BICEPS 6: Uginanie ramion hantlami jednorącz z supinacją nadgarstka 3 serie 12-8 powtorze Trening 2: NOGI 0: Wykroki w miejscu 4 serie zakres powtórzen 15-12. Przed czterema głowymi seriami [...]

pomimo tego ze na bjj chodze dopiero 3 tygodnie, to nie zgodze sie z toba pinecone85, ze male grupy to sprawa poboczna, uwazam ze sila ramion jest tu rowniez bardzo wazna, biceps odgrywa tu spora role chociaz to tylko 1/3 ramienia. takze mysle ze zaniedbywanie rowniez tych malych partii miesniowych jest swojego rodzaju glupota. po zakonczeniu [...]

[...] sztangi ławka prosta 10/8/6 3.Rozpietki skos dodatni 10/10/8/8 1.Wyciskanie sztangi wąsko w wersji na triceps 10/8/8 2.Wyciskanie hantla francuz 10/8/8 3.Prostowanie ramion na wyciagu 10/8/8 SR biceps, plecy NAJPIERW robisz plecy. Potem biceps. Z twojego planu wynika, że na odwrót, chyba, że to błąd, jak tak to sorry... 1.Martwy ciąg 4 [...]

[...] plecy : przyciaganie drazka nachwytem 12/10/8/6 lepsze podciaganie szerokim nachwytem wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10/10 martwy ciag 10/10/8/8 bic: uginanie ramion sztanga lamana 14/12/10 3s starcza wszedzie uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10/10/10/ uginanie mlotkowe 10/10/10 brzuch: po kazdym treningu 3xmax [...]

[...] linek wyciagu gornego 10/10/10 pompki blisko lokcie 3x max plecy : przyciaganie drazka nachwytem 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie 10/8/8/6 martwy ciag 10/10/8/8 bic: uginanie ramion sztanga lamana 12/10/10/8 uginanie ramion mlotkowe 10/10/10/10 brzuch: po kazdym treningu 3xmax Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-11-29 18:15:11

[...] odp; MIĘŚNIE BRZUCHA: -skłaony na podłodze 4 serie po 12 powt 3min.odp -podciąganie kolan do klatki piersiowej 4 serie po 12powt 2min odp MIĘŚNIE BICEPSA: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie 12powt. 2min odp. -uginanie sztangielki w podporze o kolano 4serie 12powt. 2min. odp Pt. MIĘŚNIE GRZBIETU: -podciąganie na drążku szerokin [...]

Dodałem nogi i plecy. Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. + 1 rozgrzewkowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-15 pow. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] ok, przed 'dzien dobry' Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s ok, chociaz lepiej w siadzie... przynajmniej dla mnie :) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s ok Lydki Wspięcia na palce w staniu / max 2s okk Brzuch no coś pewnie będzie musi cos byc ;P Trening II Klata Wyciskanie skos góra [...]

dzienki za odpowieć, poczytałem atlas ćwiczeć, popatrzyłem na inne treningi i ulożyłem cos takiego. Co wy na to?? Jak coś jest nie tak, to prosze o komentaże. Trening na mase. PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] jesli dobrze rozumiem to chodzi tez o wioslowanie. dobrze mysle? sciąganie drążka do karku 5 serii 12;10;8;8;6 daj jako 1 cwiczenie Daj cos na prostowniki. uginanie ramion z gryfem stojąc uchwyt szeroki 3 serie 12;10;8 powt. uchwyt waski 3 serie 12;10;8 powt. uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii 12;10;10;8;6 powt. 3serie 10 [...]

[...] nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s (12,12) Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s (12,12) Brzuch: Brzuszki głową w dół z obciążeniem 1s (max) [...]

[...] nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s (12,12) Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s (12,12) Brzuch: Brzuszki głową w dół z obciążeniem 2s (max) [...]

[...] nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s (12,12) Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s (12,12) Brzuch: Brzuszki głową w dół z obciążeniem 2s (max) [...]

nogi nie są z barkami jest 5 treningów, środowy trening sam zmodyfikowałem (widać źle było po 2 ćw) czyli: 3)Środa - Bic + Tric Uginanie ramion sztanga lekko łamana stojąc 3x15 Uginanie ramion sztangielkami stojąc (młoty) 3x15 Wyciskanie sztangielki w siadzie (francuskie - jednorącz) 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x15 trening był [...]

Poniedziałek: Klata + biceps klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii // za duzo serii daj z 3 seryjki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie // ja bym tutaj dal glowa w gore ROZPIĘTKI 5 serii // znowu za duzo serii daj z 3 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5 serii // [...]

[...] tulowia chwyt na szerokosc barkow- 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem W OPADZIE- staly ciezar - 4 serie SZRUGSY - Ile no ja bym je dał przy plecach Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac -3x 15-10-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): - 3 serie ten sam ciezar?! jak pisalem mozesz dawac progresje [...]

[...] czy wąskie ? - Młotkowy sztangielkami 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - to jest ćwiczenie na barki hantelkami? - PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Zmieniony przez - qwerty69 w [...]

trening pon klata + bic wyciskanie na sokśnej 4 serie po 10 powt rozpiętki 3 serie po 10 powt wypychanie hantli w soksie ujemnym 3 serie 10 powt bic uginanie ramion z sztangielkami 4 serie 10 powt uginanie sztangi 3 serie 10 powt Wtorek barki nogi ; [...]

[...] 93x10 100x10, 100x10, 100x10, 93x10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x12 38x12, 38x10, 38x11 38x12, 38x10, 38x11 38x15, 38x11, 38x12 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 14x15, 14x15, 14x15 16x15, 18x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 18x15, 18x15, 18x15 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 45x6, 45x6, 45x6, [...]