ramion

[...] Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łytki - Wspinanie na palcach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3 serie - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 2s 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] wyzej daj hantlami plecy - wiosłowanie sztangą 2s /ok - dzien dobry 2s / ok nogi - prostowanie nóg siedząc 2s /tutaj daj 3s przysiadow , ewentualeni na koniec 2s wspiec na palce (max) - suwnica 2s / wywal triceps - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s /ok biceps - uginanie ramion sztangą 2s /ok pozdrawiam

[...] planu wodyna 15 10 5 który jest świetny.. układasz sobie dwa plany przykladowo A nogi przysiad klata wl sztangi plecy wioslo barki unoszenie na boki hantli bic uginanie ramion ze sztanga tric pompki franc brzuch B Nogi przysiad przedni/wykroki klata wl -+ sztangielkami plecy mc barki wyciskanie żołnierskie bic uginanie ramion hantle tric wl [...]

[...] 4s. przenoszenie hantla za glowe 3s. Sam tak ćwiczę plecy Środa: klata+biceps+nogi Po co dzielić klatkę na 2 treningi... wyciskanie hantli w skosie w dół 5s. uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 4s. uginanie ramion z supinasja w siadzie 4s. OK przysiady ze sztanga 4s. prostowanie nog na maszynie 4s. uginanie nog na maszynie 4s. [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8 Kaptury: -podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Plecy: -unoszenie z opadu 12/10/8 Zestaw [...]

[...] zza głowy 12/10/8 Klatka piersiowa: przed barki - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 2s Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 Zle cwiczenie. 2s wystarcza Przedramiona: - uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8 Kaptury: -podciąganie sztangi do brody 12/10/8 To cw w [...]

[...] do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10 Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Wiosłowanie sztanga 3s 12/10 3s - Unoszenie z opadu 2s 12/10 Klatka [...]

[...] sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 biceps tez dobrze ale nie zapomnij o młotkach Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion na ławce skośnej hantlą 4x15 1x21 z plecami radzil bym zrobic biceps ale to juz wg. uznania, ale plecy ok [...]

[...] sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 / dalbym tutaj 2 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 /tutaj rowniez 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 4x15 / 15 powtorzen? musisz sie sprecyzowac czy chcesz cwiczyc na mase czy nie, jesli na mase przedzial powtorzen nie 8-12, wiec musisz tutaj poprawic, wiem [...]

[...] ćwiczeń. Jest dobrze. Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5(46,58,70,81) 1x3(95) 1x8)70) -wyciskanie leżąc - 4x5(37,46,56,65) 1x3(76) 1x8(56) -wiosłowanie sztangą - 4x5(37,46,56,65) 1x3(76) 1x8(56) -pompki na poręczach 3x8(10) -uginanie ramion ze sztangą 3x 8(36) -pompki odwrotne 3x 8 (36) Dieta 200B/10W/180T Czwarty dzień zbijania węgli.

[...] 2x12 (10) Trochę się zaskoczyłem spoglądając w kalkulator treningowy, że dziś tylko po cztery serie, no ale jak mają być cztery to trudno. Na złość dorzuciłem -uginanie ramion ze sztangą 3x8 (36) W ciągu dnia aeroby na rozruch -orbitrek 2x10min Dieta Zaczynam podejrzewać, że mój kurpiowski uklad moczowy nie chce się pozbyć ketonów :-D [...]

[...] 1x8 (71) -wyciskanie leżąc - 4x5 (38 48 57 67) 1x3 (78) 1x8 (57) -wiosłowanie sztangą - 4x5 (38 48 57 67) 1x3 (78) 1x8 (57) -pompki na poręczach 3x8 (10 10 10) -uginanie ramion ze sztangą 3x8 (38 38 7x38) -pompki odwrotne 3x 8 (48 48 48) Cały trening zajął mi 54 minuty, z czego część główna (trzy pierwsze boje) 34 minuty. Przerwy tylko na [...]

[...] 1x8 (73) -wyciskanie leżąc - 4x5 (39 49 59 68) 1x3(80) 1x8 (59) -wiosłowanie sztangą - 4x5 (39 49 59 68) 1x3 (80) 1x8 (59) -pompki na poręczach 3x8 (10 10 10) -uginanie ramion ze sztangą 3x8 (38 38 8x38) -pompki odwrotne 3x 8 (48 48 48) W przysiadzie 100kg ledwo poszło, mam nadzieję że na kolejnym treningu 5x100kg wejdzie bez problemów. [...]

[...] 1x8 (75) -wyciskanie leżąc - 4x5 (40 50 60 70) 1x3(82) 1x8 (60) -wiosłowanie sztangą - 4x5 (40 50 60 70) 1x3 (82) 1x8 (60) -pompki na poręczach 3x8 (10 10 10) -uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (17 17 17) -pompki odwrotne 3x8 (48 48 48) Za bardzo nie miałem czasu, trening wszedł szybko i bezproblemowo. Rano pół godziny orbitreka. Dieta [...]

[...] szeroko rozstawić nóg by rogami nie dzwonić lub nie ciągać po udach. Czy lekkie rotowanie jest dopuszczalne? O jakąś podpowiedź proszę :-) Kiepskim pomysłem była zamiana dni treningowych. Za duże obciążenie dla pleców i ramion, które po wczorajszym treningu jeszcze nie wypoczęły należycie. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-11-03 22:17:49

I tu mnie masz ;-D Tak naprawdę to mi się marzy przebycie Szwecji z północy na południe wykorzystując do tego celu jedynie nogi i canoe, za całe wyposażenie mając jedynie niewielki bagaż. To ponad 2000km i potrzeba do tego oprócz mocnych nóg i ramion, również zahartowania w szwedzkich warunkach klimatycznych.

[...] tyłek. Prostowanie nóg z niewielkim obciążeniem na dobicie w szybkim tempie. Po treningu miałem problem z zejściem po schodach. Martwy ciąg wykluczyłem z powodu niedużego dyskomfortu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, który mi nie dokucza podczas przysiadów oraz z powodu obciążenia ramion i pleców, co mi później przeszkadza w kolejnych treningach.

trening ramion zacząłeś od bicepsa a nie tricepsa? czemu?

Trening Rozgrzewka - 10 minut Prostowanie nóg na prasie - 70kg - 10x10 Uginanie nóg na prasie - 40kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut I do spania. Jutro trening ramion.

[...] bolą po: - ciężkich zarzutach z wiszenia (hang clean) - ciężkich zarzutach z martwego punktu (dead clean) Odważnik powinien być lekko za ciężki i siła zarzutu ma pochodzić z ramion. Jak masz lekkie dwa to spróbuj naprzemiennych zarzutów a'la Steve Cotter, albo "marszu goryla" :-) https://www.youtube.com/watch?v=5D_pU1IXyHA [...]