ramion

[...] ) 4. Wyciskanie leżąc z gumą power band - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/wyciskanie-lezac-z-guma-power-band/ ) 5. Prostowanie ramion z gumą power band w staniu - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/prostowanie-ramion-z-guma-power-band-w-staniu/ ) 6. Wiosłowanie w siadzie z gumą power band 4x [...]

[...] ) 5. Wyciskanie leżąc z gumą power band - 3x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/wyciskanie-lezac-z-guma-power-band/ ) 6. Prostowanie ramion z gumą power band w staniu - 3x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/prostowanie-ramion-z-guma-power-band-w-staniu/ ) 7. Plank 4x 30sec. Tutaj poprawione plany. [...]

[...] leżąc na ławce skośnej. 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc. 5. Prostowanie tułowia na ławeczce. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne). 7. Prostowanie ramion na wyciągu. 8. Prostowanie nóg siedząc. 9. Uginanie nóg leżąc. 10. Przywodziciele na ginekologu. 11. [...]

[...] dnia, albo nawet dwa dni wcześniej ćwiczysz plecy, grzbiet i po prostu te mięśnie Ci nie odpoczęły. Ale jeżeli tak nie jest, to polecam po prostu unikać uginania ramion ze sztangą, bo może się skończyć nieciekawie. Ano... jeszcze jedna uwaga. Przyczyna może też leżeć w braku rozgrzewki pleców. Samo rozgrzanie ramion nie wystarczy. Ja [...]

[...] - przysiady z wyciskaniem sztangietek 3/4s 8powt. - wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce(30*) 3s/8powt. - wioslowanie sztangietką w opadzie 3s/8powt. - uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem 3s/8powt na każdą rękę - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(przedramię) 3s/8powt - prostowanie ramion na wyciągu stojac 3/4s. [...]

Ja to widzę tak: NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 s ok PLECY: PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHYTEM 4 s ok KLATA: WYCISKANIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ 3 s ok BARKI: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 s dałbym wyciskanie hantli siedząc, wg mnie dużo lepsze ćwiczenie i mniejsze ryzyko kontuzji BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] Biceps - standardowe ćwiczenia z hantlami (ze 3xskrętem +3x młotkowe) - ćwiczenia na modlitewniku 3x 15-20 min interwały Środa: Wolne Czwartek: Barki -3-4xunoszenie ramion do góry hantelkami -3x arnoldki -3x żołnierskie -2x serie na tylny akton barków -3x unoszenie ramion w przód (przedni akton) Przedramię -pare serii ze sztangą i [...]

[...] końca sztangi w opadzie 12/10/8 podciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12/10/8 uginanie ramin ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 modlitewni 12/10/8 przedramię uginanie ramion z wyciągu [...]

Triceps: 1. Wyciskanie francus. w leżeniu 4x8-10 powt. 2. Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 3x8-10 powt. 3. Hantelka 3x8-10 powt. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8-10 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (skos) 3x8-10 powt. 3. Modlitewnik 4x8-10 powt. Dodam , że siłownia jest "domowa" także [...]

Ten plan który podałeś jest całkowicie do dupy .Napisz mozliwosc sprzetowe czy masz maszyny czy tylko sztanga i hantelki . WŁASNIE NAPISAŁEM COŚ NA SZYBKO DLA CIEBIE , PON: -WYCISKANIE SZTANGI głowa w dół 4 serie 12>10>8>6 -WYCISKANIE PŁASKO 4 SERIE 12>10>8>6 -ROZPIETKI (6*8 poziomo lezac) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] 25s PRZERWA 1 minuta K2 - 3s po 12powt, przerwy 60s B2 to pompki na poręczach, C2 podciąganie niepełne podchwytem, E3 przysiady na jednej nodze w oparciu o framuge, F - przysiady z wyskokiem (dosyć męczące), G i H ćwiczenia na brzuch, K2 uginania ramion w oparciu o ścianę (na triceps) Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-02 16:42:47

[...] Może zapodam Wam coś co ułożyłem. Poniedziałek: ( klatka, barki, biceps ) - Rozpiętki 3s - Wyciskanie siedziąc 3s - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s - Uginanie ramion podporem o kolano 3s Wtorek: ( regeneracja ) Środa: ( klatka, plecy, triceps ) - Wyciskanie leżąc 3s - Wiosłowanie 3s - Szrugsy 3s - Francuz, chwyt młotkowy 3s [...]

[...] ciężarem to jestem w szoku jak jego organizm to znosi nie mniej u mnie największe szkody wyrządziły teraz te siady low bar, problem z bólem na treningu na zgięciach ramion na pewno jest tym spowodowany, myślę, ze barki również przez to ucierpiały, teraz nawet lewy naramienny odczuwam jak skręcam kierownicą, także za wesoło nie jest. Na [...]

[...] dłużej, od razu większa ochota była, żeby doyebać %-) 1. Wiosłowanie sztangielką 5s 12p 2. Wyciskanie na skosie ze sztangą 4s 6-12p 3. Prostowanie nóg na maszynie 5s 10p 4. Odwrotny butterfly 4s 12p 5. Uginanie podudzi leżąc 3s 10-12p 6. Wyciskanie wąsko na Smithie 3s 10-12p 7. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s 10p 8. Allahy 4s 8-10p

[...] / 12x16kg 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 10x22kg 10x18kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x18kg / 12x14kg 8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 10x45kg / 6x50kg / 15x40kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 [...]

[...] siedząc 3x12-15 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg 5. Odwodzenie linki do tyłu 3x15-20 15x7kg / 12x10kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15 15x19kg / 12x22kg / 15x19kg 15x19kg / 12x19kg / 12x19kg 7. Wyciskanie wąsko 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 15x80kg / 7x100kg / 12x90kg 15x80kg [...]

[...] 15x45kg / 15x45kg 6. Przyciąganie rączek na maszynie siedząc 2x15-20 20x30kg / 20x35kg 7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12 15x22,5kg / 14x22,5kg 11x35kg / 12x25kg 8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x19kg / 15x17kg 15x17kg / 15x19kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2x8–12 14x40kg / 12x40kg 13x42,5kg / 11x42,5kg 10. [...]

[...] / 20x35kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 15x6kg / 11x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 12x12kg / 12x12kg 7. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +20min cardio na czczo udany trening, nie ma co się rozpisywać, ale jestem zadowolony :-) prawdopodobnie ostatni [...]

[...] Smithie skos 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 13x82,5kg 9x97,5kg / 13x85kg 5. Rozpietki w bramie 2x12-15 20x12kg / 20x15kg 25x15kg / 25x15kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 25x15kg / 20x17,5kg 20x17,5kg / 15x20kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x23kg / 15x23kg 15x23kg / 12x26kg +30min cardio na czczo

[...] w bramie 2x12-15 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x17kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 20x17,5kg / 15x20kg 22x17,5kg / 16x20kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x23kg / 12x26kg 15x26kg / 15x26kg +30min cardio na czczo wypiska z wczoraj, naprawdę bardzo dobry trening, w wyciskaniu powyżej [...]