ramion

[...] jeden po 410kcal oba majom 820kcalwiec dodatkowy bialns jest (pije je dopiero 2 tyg) sam juz sie zastanawiam czy z zastoju idzie wogoole wyjsc bardzo zalezy mi na przyroscie ramion ale nie za bardzo to wychodzi a nigdy nie mialem problemow z masa dopiero od tych 3 miechow pojawil sie problem.Co teraz zrobic?Mial moze ktos z was zastoj?Jezeli tak [...]

[...] ciąg 12/10/8 ( najwazniejsza technika , potem dopiero ciezar) 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) szrugsy 12/12/12 5) swobodny zwis na drążku 4 serie max Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie ramienia z hantlą 10/10/10 I dość pierwszy dziń by był wrzuc kolejne to sprawdzimy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 [...]

...jak dla mnie moglo by byc lepiej tzn plecy nie wykladaja najlepiej przy tych rozmiarach ramion...pokaz wiecej fotek nie widac za duzo...pokaz klatke..mysle ze jestes za bardzo ulany ale to jak juz kto woli:)pzdr

[...] z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8, 4.martwy ciag12,10,8, Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.modltewnik 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa [...]

[...] opadzie 3 x 10-12 ŚRODA Plecy 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 x 10-12 2.podciąganie sztangi w opadzie 5 x 10-12 Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-12 2.uginania młotkowe ze sztangielka 3 x 10-12 PIĄTEK Barki 1.unoszenie sztangielek w opadzie 5 x 10-12 2.siedząc - wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] i teraz juz miesiac (ale z tego tylko tydzien z planem wczesniej byle jak) FBW wyciskanie na plaskiej podciaganie na drazku martwy ciag prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami wyciskanie sztangi/sztangielek wyciskanie francuskie/prostowanie rak na wyciagu wspiecia brzuszki na wszystko po 3s

schilt nawet w walce z huntem gdzie mail ogromna przewage zasiegu ramion a zwlaszcza nóg, nie spróbował zadnej ciekawej kombinacji zakonczonej np kopnieciem na glowe. on nie ma w sobie ognia, jest rzemieslnikiem ktory kolekcjonuje trofea, nic wiecej.

"gdzie mail ogromna przewage zasiegu ramion a zwlaszcza nóg, nie spróbował zadnej ciekawej kombinacji zakonczonej np kopnieciem na glowe" Było zablokowane kopniecie na głowę, kopniecia na korpus, mocne lowy, próba kolan a walke zakończył efektowną obrótówką czyli trochę wykorzystywał te swoje długie nogi Zmieniony przez - dandyk12 w [...]

piątek. barki,nogi. 1.przysaidy.4serie po 10,15,20,25powt. 2.prostowanie kończyn dolnych na maszynie.4serie po 10,15,20,25powt. 3.ćwiczenie Szwarcenegera "Arnoldki" 4serie po 10,15,20,25powt. 4.wspięcia na palce 4serie po 10,10,20,20powt. 5.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami.4serie po 10,15,20,25powt.

Czyli jak najbliżej ud sztangę podnosić. Wolniejsze opadanie ramion w dół niż podnoszenie. Czyli najlepiej jak będę wyciskał do środkowej części brzucha i do klatki, chociaż gdzieś czytałem, że do klatki to bardziej angażują się wtedy bicepsy, dlatego ćwiczenie do górnej części brzucha lub środkowej chroni i nieangażuje tak bica. Dlatego będę do [...]

[...] day) Box Squats: ? Reverse Hypers: ? One Leg Squats: Przysiad na jednej nodze? Dumbbell Rows: Wioslowanie sztangielkami? Barbell Shrugs: szrugsy? Day 4 (dynamic effort bench day) Bench Press: Wyciskanie Lying Dumbbell Triceps Extensions: Francuskie lezac? Dumbbell Side Raises: Unoszenie ramion bokiem w staniu Bent Over Dumbbell Side Raises: ?

[...] sztangielkami? ta Barbell Shrugs: szrugsy? ta Day 4 (dynamic effort bench day) Bench Press: Wyciskanie Lying Dumbbell Triceps Extensions: Francuskie lezac? ta Dumbbell Side Raises: Unoszenie ramion bokiem w staniu ta Bent Over Dumbbell Side Raises: ? wznosy w opadzie na to wychodzi, [albo wioslowanie sztanigelkami obydwoma naraz w opadzie

[...] z gory wielkie dzieki za poprawki:) PONIEDZIALEK: klatka: - pompki z nogami w górze 15/15/12/12 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpiętki na skosie 15/15/12/12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 15/12/12/10 - zwijanie nachwytem 15/12/12/10 - uginania ze sztangą nachwytem stojąc 12/12/10/10 WTOREK: plecy: - [...]

[...] sztangi łamanej stojąc 3x12 Uginanie na modlitewniku lub w opadzie 3x10 Triceps: Wyciskanie zza głowy 3x6 francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc 3x10 Prostowanie ramion 3x10 Uda: Nie robie ale radze: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 Uginanie nóg leżąc przodem 3x12 Łydki: Ja wykonuje trening łydek z [...]

[...] 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czy mozna zastapic pociaganie na drazku, narazie chcialbym dac sobie z tym spokoj? I co z pompkami na poreczach, czy tez mozna by je czym zastapic? Z [...]

To nie jest nic dziwnego przy takim ułożeniu ramion. Dla pewności daj fotkę jak masz ręce przed sobą - ramiona skrzyżowane na wysokości żołądka. Ogólnie rzecz biorąc w takiej sytuacji radzi się wykonywać wyciskania na skosie głową w dół oraz wyciskania w węższym uchwycie niż szerokość barków (nie całkiem wąsko, bo wtedy izoluje się pracę [...]

[...] z obciążeniem - 15 powt. 4.Odwodzenie nogi w tył - 15 powt. 5.Pompki klasyczne - 15 powt. 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt. 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 15 powt. 9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu - 15 powt. [...]

[...] łokciowych). Kiedyś mnie rwały nadgarstki i łokcie, ale regularnie wcinam Glukozaminę (taniocha) i problem zniknął. Duży wpływ na to miało także wzmocnienie mięśni ramion . Jeśli ćwiczysz siłowo , to na Twoim miejscu zwróciłbym uwagę na dobieranie odpowiedniego obciążenia podczas ćwiczeń i poprawnego ich wykonywania (technika). [...]

No to wklejam mój plan ACT do oceny 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuch) 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(czworogłowe nóg) 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(dwógłowe nóg) 4.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka) 5.ROZPIęTKI ZE SZTANGIELKAMI LEZAC(klatka) 6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GóRę W STANIU(naramenne) 7.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU W [...]

[...] w siadzie 3x15 7. odwodzenie nogi w tył 3x10 na kazda noge odwodzenie nogi w bok( na zewnatrz) 3x10 na kazda noge 8.-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 9.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 10. ściągani drązka/rączki wyciągu górnego 3x10 łydki; wzpięcia na palce 3x 20 zwykłych przysiadow nie robie, raz ze nie wychodzi mi [...]