ramion

to znaczy chłopaki chodzi mi tylko o ćwiczenie "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC/SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)" ponieważ jak ćwiczę na bic to chce żeby on dostał jak najbardziej popalić a nie przedni akton mięśni naramiennych bo gdzieś czytałem już dokładnie nie pamiętam że ćwiczenie bez [...]

nie cwicze tylko na silowni.. a mam jeszcze jedno pytanie,moze ono byc dla was troche smieszne ale wytlumaczcie mi do jakiego momentu prostujecie reke przy UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU moze narysujcie to jakos czy cos takiego bedzie latwiej mi zrozumiec

Więc tak w poniedziałek robie biceps z klatką , w wtorek robie triceps z nogami , w piątek robie sam biceps , a w sobotę robie triceps z barkami . Dieta jest z innych partii tych ,,większych" jestem raczej zadowolony , i nie wiem czy jakoś zmienić trening tych ramion że tylko raz tygodniowo .

Możesz napisać jak wygląda Twój trening ramion?

[...] co zrobimy 5 lub 7 pow i ani jednego wiecej... ten sposób treningu mozna stosowac na klatke jak i tez na barki czyli wyciskanie z klatki 10 serii i do tego 4 serie unoszenia ramion w opadzie tułowia... ten trening napewno pobudzi twoje miesnie i doda ci siły stosuj go przez 6tyg 2.musisz poprostu zwiekrzyc intensywnosci treningu przez [...]

[...] sztangi 2 serie 5) ściągnie drążka wyciągu górnego 3 serie 6) martwy ciąg 3 serie 7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 8) uginanie nóg na maszynie 3 serie 9) uginanie ramion z hantlami supinacja 2 serie 10) wspięcia stojąc 11) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) [...]

[...] II Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 4x10 (generalnie dorzuciłbym podciąganie się na grążku Biceps -uginanie ramion sztangą 12/10/8/6 -uchwyt młotkowy 4x10 Dzień III Barki -wyciskanie z klaty 12/10/8/6 -podnoszenie hantli bokiem 4x10 - podnoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 [...]

[...] 2s KLATA- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s PLECY - MC 2s BARKI - Wyciskanie na barki zza głowy 2s TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s ŁYDKI - Wspięcia na palce z hantlami 2s BRZUCH - Skłony na ławce skośnej 2s max Może być taki trening ? Wszystko dobrze ? Ewentualne błędy [...]

Asmas jednak miałeś rację, że ten trening obwodowy to fajna sprawa. W końcu będę miał trening, którym zwiększę trochę wydolność. Co powiesz na taki trening i co byś zmienił ? 1. Unoszenie zgiętych nóg na drążku 2. Przysiady klasyczne 3. Wspięcia na palce 4. Podciąganie podchwytem 5.Pompki klasyczne 6.Uginanie ramion z ciężarem 7. Serduszka

PRZYSIADY ZE SZTANGA 2s UGINANIE NOG NA MASZYNIE 2s WSPIENCIA NA PALCACH 1s WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 1s WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1s PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 1s MARTWY CIĄG 1s WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) 1s WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY 1s WYCISKANIE SZTNGIELEK BOKIEM W GORE 1s MASZYNA 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 1s SZTANGIELKI 1s [...]

MARTWY CIĄG 1s UGINANIE NOG NA MASZYNIE 2s WSPIECIA NA PALCACH 1s PRZYSIADY ZE SZTANGA 2s WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1s WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 1s PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 1s WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) 1s WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 1s WYCISKANIE SZTNGIELEK BOKIEM W GORE 1s SZTANGIELKI 1s [...]

Porządnego 8-paka nie dorobisz się w kilka miesięcy.Tak samo jak dużej klatki,dużych ramion,grzbietu...itd. Uzbrój się w cierpliwość i trenuj całe ciało równomiernie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-26 16:16:57

[...] mam tutaj za dużo ćwiczeń na barki, a tric i biceps troszkę mało. Czy zalazłby się toś, kto mógłby go sprawdzić, ewentualnie poprawić? We wtorek planuje dodać coś na przedramiona i brzuch Z góry dzięki za pomoc ;) Wiek: 20 Staż: 2lata z przerwami Poniedziałek - Góra siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4x 3-5 2. Podciąganie szerokim [...]

[...] łyżek czy zaginania nadgarstków itp. Poza tym żadnego szarpania tylko łagodne wejście w moment siłowania się. Uważam ,że właśnie taki styl oddaje prawdziwą siłe dłoni i ramion zawodnika bo pracują mięśnie całego ramienia tylko i wyłącznie ,a nie kombinowanie z jakimiś podparciami nogami czy przyciąganiem zawodnika/dłoni do siebie. Owszem ,że [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3serie x6 5.Wznosy barków "szrugsy" 2serie x6 6.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie(hantlem) 3serie x6 7.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3serie x6 8.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3serie x6 Tylko czy mam tak cwiczyc caly czas czy to [...]

[...] w staniu / High-Pull - R10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Pompki na poręczach - R10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia / Podciąganie na drążku - R10 Uginanie ramion na modlitewniku / Wyciskanie wąskie na skosie - R10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne i nieanatomiczne, sprawdź high pull. Naprzemienne rób ten [...]

[...] 6.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie(hantlem) 3serie x6 (1s 10kg, 2s 10kg, 2s 10kg) 7.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3serie x6 (1s 20kg, 2s 20kg, 2s 20kg) 8.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3serie x6 (1s 30kg, 2s 40kg, 2s [...]

[...] / High-Pull - R10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / (Pompki na poręczach )- R10 (Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia )/ (Podciąganie na drążku) - R10 Uginanie ramion na modlitewniku / Wyciskanie wąskie na skosie - R10 To co w nawiasach chcial bym zebys zamienil na cos innego podobnego. I jesli mozesz to opisz mi dokladnie ta [...]

[...] Wtorek wolne( gram 2-3h w pilke nozna na hali) Środa plecy+biceps+brzuch+przedramie martwy ciąg 4s(60kg-4s-10r) podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4s( 2s-15r,2s-12r) uginanie nadgarstkow nadchwytem i pochwytem na modlitewniku lub w siadze na kolanach 4s dociąganie kolan na drązku 4s [...]

Trening A: -Wyciskanie szerokie 4x10 -Rozpietki szerokie 4x10 -Przenoszenie talerza zza głowy 4x10 -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -wiosłowanie 4x10 -martwy ciąg 4x10 Trening B -Wyciskanie wąskie 4x10 -Wyciskanie srednia głowa do góry 4x10 -rozpietki(na "maszynie")4x10 -sztrugsy 4x10 -przedramie [...]