ramion

[...] leżąc 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA3s Środa plecy+biceps Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Szrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Młoty 4s Piątek Przysiady ze sztangą na plecach/klacie 4s Wykroki 4s Wspięcia na palce 4s Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s [...]

[...] FBW 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą 12-10-8 3. Wyciskanie płasko 12-10-8 4. wyciskanie sztangi zza głowy 10-8 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8 6. Pompki w podporze tyłem 10-8 7 ABS II Proszę o ocenę tego planu. Wziąłem go z podwieszonych i trochę zmodyfikowałem pod siebie. Proszę o poprawę jak [...]

[...] rozstaw rąk 3x20,18,15 4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,9,9 6.Triceps na TRX 2x max 7. Biecps - uginanie przedramion ze sztangą 2x14,12 FBW 2 1. Martwy ciąg 4x14,12,10,10,8 2. Podciąganie chwytem neutralnym 4xmax 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x12,10,10,8 4. Arnoldki [...]

[...] to ze znacznie zwieksza sie cieplo organizmu przez co wiecej sie poci. Po treningu jest widac ładna pompe ( w moim przypadku w szczegolnosci na klacie ). Problem w tym ze na ramionach juz nie mam czego spalac i boje sie ze moge spalic miesnie przez co zmniejsze ich obwody a tego rzecz jasna bym nie chcial. 1. wczoraj w przedostatniej serii mialem [...]

[...] wychodzą one na wierzch oraz skóra się fajnie czerwieni. Zawodowcy to psiukają na siebie przed zawodami. Pomyślcie o reakcji qmpli jak wpadają na siłkę a wy robicie ugianie ramion ze sztangą, wszędzie wam żyły wychodzą i jesteście cali czerwoni jakby przepompowani krwią Jak to mówią Amerykańce: That could be awesome dude ! Chcesz być duży, [...]

[...] plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga 12<10<8 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 [...]

[...] 7.Przyciąganie drążka wyciągu gornego do karku w siadzie(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce skosnej(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą(sztangielkami) w staniu(w siadzie)(biceps), 10.Pompki na poreczach(triceps), 11.Prostowanie i uginanie nadgarstkow ze sztanga(przedramiona), 12.Wspięcia [...]

Zastanawiam sie nad zakupem depilatora elektrycznego. Czy taki depilator bedzie lepszy od wosku ktorego do tej pory uzywam. Chodzi mi o depilacje plecow, ramion i ewentualnie klaty. Myslalem o 1.Braun 7180 300PLN http://allegro.pl/item377821060_depilator_braun_7180_super_nowosc_xpressive_.html A moze wystarczy taki 2. BRAUN 3270 170PLN [...]

[...] na drążku 3s; unoszenie tułowia z opadu 3s Klatka :wyciskanie sztangi 4s Barki: wyciskanie hantli (kąt ok 70 stopni) 3s Triceps: wyciskanie francuskie 3s Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 3s PLAN B Nogi: prostowanie nóg na atlasie 3s,uginanie 1 nogi na atlasie 3s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s, unoszenie tułowia z opadu 3s Klatka: [...]

[...] na martwy ciąg 5: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6: Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 7: Wyciskanie „francuskie” hantli w leżeniu 8: Uginanie ramion stojąc 9: Podciąganie na drążku szerokim 10: Unoszenie tułowia z opadu - wydaje mi się, że będzie można usunąć kiedy wprowadzę martwy 11: Podciąganie kolan do klatki [...]

[...] (wiosłowanie) - 5s, 8-12p 4. Wyciskanie na klatę w szerokim uchwycie - 4s, 6-10p 5. Wyciskanie zza karku w szerokim uchwycie - 3s, 6-10p 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s, 8-12p 7. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - 4s,8-12p 8. Uginanie ramion ze sztangą (biceps)- 3s, 8-12p Zmieniony przez - pbartek w dniu 2013-01-12 13:24:32

dodałem do każdego treningu przedramiona, bo słabe mam. A Przysiad 4x8-10 Wiosło 4x8 wyciskanie skos 4x10 wyciskanie barki 4x10 wyciskanie francuskie 3x10 Brzuch: uginanie nóg na poręczy(nie wiem jak t nazwać , allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 [...]

[...] górnymi aktonami klatki) PLECY hantle bokiem 2*15 wyciag z tyłu głwoy 2*15 wyciag przyciaganei do klatki 2*15 szrugsy 1*15 BICEPS hantle młot naprzemian 2*15 zginanie ramion ze sztanga 2*15 hantlem w oparciu o kolano 1*15 TRICPES franuskie wyciag 2*15 hantlem z tyłu 1*15 NOGI wykroki 2*15 suwnica 2*15 wznosy łydek 1*15 Mam dostep do [...]

[...] do poprawy. DZIEŃ 1 Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano DZIEŃ 2 Plecy + Triceps 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. [...]

[...] powtórzenia? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x10) od 2 mikrocyklu Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x10) od 2 mikrocyklu proszę o sprawdzenie planu ;) [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + Do każdego treningu katuje Brzuch na skośnej ławce Które ćwiczenia wybrać, jak wy byście mi poradzili, co [...]

[...] 2x 5) POdciaganie sztangi wzdluz tlowaia (winda) 2x 6) WYciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2x 7) Unoesznie sztangielek na boki 2x ( rece kat 90stopni) 8. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x 9) Francuskie lezac 2x Wiek: PRawie 16 Staz: 8 MIesiecy +5 miesiecy bawienia sie Wzrost: 176-177 Przeciwskazania: Jaknajmniej obiciazac [...]

[...] oceny! Klatka - wyciskanie na ławce plaskiej x2 - wyciskanie na lawce skosnej x1 Plecy sciaganie wyciagu gornego do karku x1 - wioslowanie sztanga x2 Biceps -uginanie ramion stiąc sztagą- 2x -uginanie ramiona na modlitewniku 1x Triceps - wyciskanie francuskie x2 / - sciaganie wyciagu gornego x1 Barki - wyciskanie sztaki za karku 2x - [...]

[...] w miarę w miarę , Mc-130kg rekord oraz przysiady 110-rekord. Ważę 79-80 kg przy 185cm. Staram się trzymać dietę(masa 3,5 kg przez 6 tygodni)i wszystko ładnie rośnie oprócz ramion!!!!!! Jak to wygląda macham w 6 serii na klatę 80kgx8 a mam 34cm w bicu, normalnie śmiech. Chwilowo plan z priorytetem na klatę ale za tydzień kończę i trzeba brać się [...]

[...] 4x10 Pompki na poręczach 3xmaks Brzuch dowolnie Wt - Pull MC 5x5 Podciąganie nachwyt 4xmaks Podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Przysiad, sztanga z przodu 4x12 Uginanie ramion hantlami z supinacją 3x8 Szrugsy 4x12 Śr - wolne Czw - Push Wyciskanie płasko sztanga 3x8 Wyciskanie hantle skos(+) 3x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie hantlami w góre [...]