ramion

Cześć! Od początku roku ćwiczę głównie mięśnie ramion, barków, brzucha jak i klatki piersiowej, ale nie widzę żadnych efektów treningu. Od niedawna chodzę na siłownię, 2 razy w tygodniu, ewentualnie 1 raz plus drugi trening obwodowy w domu z hantlą (prawie to samo). Masa poszła z 74 do 78kg, ale widzę, że to głównie sam tłuszcz a nie mięśnie. Co [...]

[...] Daje splita do poprawy. Wracam do cwiczen po wakacyjnej przerwie. Pozdro I dzien klatka tric -pozioma wycisk 12/10/8/8 -skos 10/8/6 -rozpietki 3x 10 -wyciag prostowanie ramion 3x 12 -pompki w podparciu tylem 3x max II dzien plecy bic -wyciag siedzac 3x10 -wioslowanie 3x 10 -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12 -... -modlitewnik 3x 10 [...]

[...] płasko 4x 10,10,8,8 Francuskie siedząc 3x 10,10,8,8 Prostowanie na atlasie 3x 10,8,8,8 Pompki na poręczach 4x 10,8,8,8 Nadgarstek: moje cwiczenia tam beda Wtorek: Uginanie ramion stojac 3x 10,10,8 Uginanie hantli młotkowo 4x 10,10,10,8 Modlitewnik 4x 10,8,8,8 tzw.ptaki unoszenie barkow bokiem 4x 10,8,8,8 wyciskanie za glowy 3x 10,8,8 wyciskanie [...]

[...] kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzen 2. Siedzac na koncu lawki poziomej, podciaganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzen Barki: 1.Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 10- 8 powtórzen 2.Stojac, wznosy sztangielek bokiem w góre 3 serie po 7 powtórzen Dzień trzeci - Piątek Biceps: 1.Uginanie ramienia ze [...]

Skonczylem ACT, teraz chcialbym zaczac FBW. Tak wiec: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + brzuch abs II I nie wiem czy trenowac 3 czy [...]

[...] 4s 10 powt woterk Triceps Wyciskanie hantla w siadze za plecy 3s 10 powt. wyciskanie francuskie w lezeniu 3s 10powt pompki w oparciu o ławke tyłem 3s 10powt Biceps uginanie ramion ze stanga łamana 3s 10powt uginanie w siadzie w oparciu lokcia o kolano 3s 10 powt uginanie z hantlami młotkowo 3s 10powt Czwarek Plecy podciaganie na drazku szerokiem [...]

[...] 2 miesięcy trenuję na masę i dużo jem. Ale móim problemem jest to że zwiększył się także obwód w pasie i to znacznie. W tej chwili jest 88/89 a było 82! Z barków kapturów i ramion jestem w miare zadowolony ale klatka jest mała. No i ten brzuch..załamka Wiem że przy treningu masowym to normalne ale boje sie że niedługo bedzie jeszcze wiecej w [...]

[...] prog -Podciaganie na drazku podchwytem 4 x max -Unoszenie tułowia w lezeniu 3 x 15 -Szrugsy 3x20 Biceps -Unoszenie sztangi podchywtem stojąc 12-10-8-8 prog -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 -Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] Proszę o ocenę A 1.Przysiad ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 5. Uginanie ramion ze sztangą B 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce >30 stopni 3. Podciąganie na drążku, ręce szeroko 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5. Pompki na [...]

[...] na ograniczenia sprzetowe): DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 - Wyciskanie sztangi w skosie 3 x 5-4-3 - Prostowanie ramion na maszynie 5 x 8-6-4-4-3 - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10-8-8 DZIEŃ 2 ŚRODA: PLECY/BICEPS - MC 6 x 15-5-5-4-4-3 - Wiosłowanie podchwytem 3 x 8-8-6 - [...]

[...] hantelka 12,10,8,6 Czwaretk: Wolne Piatek:Barki + Nogi + Kaptury Barki: 1.Wyciskanie sztangi za glowy 12,10,8,6 2.Unoszenie hantelek stojac 12,10,8,6 3.Unoszenie chantelek w opadzie tłowia 12,10,8,5 Nogi: 1 i ostatnie biegam skuplem na stadionie Kaptury: 1.Wznosy ramion 4*12 załozenie masa brzuch robie na ławeczce skosnej 3*30 powturzen

[...] głowy 8 6 4 3 wyciskanie sztangi za głowy 8 6 4 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 6 4 3 piąt plecy: podciąganie 3x max wiosłowanie hantlo 4x8 MC 8 6 4 3 1 sztrugsy 3x max biceps; uginanie ramion ze sztango 3x8 sztango na modlitewniku 3x8 hantlo o kolano 3x8 Jakieś błedy czy źle ułożony plan prosze o skazówki. z góry dziękuje. pozdro

[...] 5 x 5 [Nie wiem czy kręgosłup nie dostanie zbyt bardzo w tym dniu, ale sądzę, że przy treningu tylko 2 x w tyg. to może przejść. Dodatkowo ewentualnie dodam uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie wąsko/francuza jako dodatek. Teraz drugie pytanie odnośnie jak ma wyglądać ciężar w seriach, jeżeli np. w tej chwili mój max w 5 powtórzeniach [...]

[...] mysle po 3 serie ale nie jestem pewien co do ilosci powtórzen) Poniedziałek, Sroda, Piątek Pompki Drążek Brzuszki albo ABS na biceps cwiczenia z hantelkami( uginanie ramion) a na triceps pompki tyłem Do tego we Wtorek i Czwartek bieganie lub rower Diety narazie nie dam rady za bardzo stosować (troskliwa mama), aczkolwiek staram sie [...]

[...] Poniedziałek(Klatka,Barki,Triceps) Klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos + 4x12 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej4x12 Barki: -Wznosy ramion ze sztangielkami 4x12 -Przyciąganie sztangielek do brody 4x12 -Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 Triceps: -Francuzy sztangą na płaskiej 4x12 -Wyciskanie hantla zza głowy [...]

WItam!! Ostatnio spotkalem sie z opinią że wyciskanie na atlasie (klata) angazuje nie tylko mięsnie klatki piersiowej ale rowniez miescie ramion (przede wszystkim bicepsow). Jakos mi sie to stwierdzenie nie podoba i nie podzielam tej opinii... Jeszcze takie małe porównanie. Obecnie wyciskam na sztandze ok 95 kg. Nie ukrywam tez ze mam silne [...]

[...] ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 3s 10,10,10 Wiosłowanie 2s 12,10 zamiennik martwego ciągu w czwartek Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 3s 12,10,8 Łydki: Wzniosy ma palcach 3s 12,10,8 B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s 12,10,8 Barki: Unoszenie na boki Triceps: Wyciskanie [...]

[...] 3 serie Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 6-10 powtórzeń, 3 serie Barki - wyciskanie sztangielek, 6-10 powtórzeń, 2 serie Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 6-10 powtórzeń, 2 serie Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 2 serie

[...] 3x12 -25kg Wyciskanie w leżeniu na atlasie 3x12 -60kg Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 -25kg Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 2x12 -20kg 1x12-15kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 - 30kg Unoszenie nóg w podporze 3x7 Skłony w leżeniu głową w dół 3x7 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x25 Przysiady na suwnicy [...]

[...] 20 powtórzeń) 5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s ( po 12 powtórzeń)*** 6. Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s ( po 16 powtórzeń) 7. Biceps: Ugianie ramion ze sztangą stojąc 2s ( po 10 powtórzeń) Już kilka dni przerabiałem go, aktualnie zarzucam stosunkowo małe cięzary. Ale z tygodnia na tydzień bd próbował zwiększać, co [...]