ramion

[...] na drazku szeroko nachwytem - 3 serie 4. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie 5. Wiosłowanie na maszynie siedząc - 3 serie z drop setami 6. Ściąganie drązka wyciągu na prostych ramionach - 2 serie z kilkoma drop setami 7. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie (środek pleców) - 4 serie Łydki 1. Wspięcia stojąc - 6 serii x max, ostatnie dwie z drop [...]

[...] w opadzie tułowia - 3 serie, najwieksze sztangielki jakie sa czyli 45 po kilkanaście powt. 4. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie 5. Ściąganie drązka wyciągu na prostych ramionach stojąc - 3 serie, ostatnie dwie z drop setem Kaptury 1. Odwodzenia ramion do tyłu siedząc na maszynie (na dół czworobocznych) - 4 serie, stały ciezar 2. Szrugsy [...]

[...] 3 serie, dwie ostatnie serie z drop setem 4. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie 5. SERIA ŁĄCZONA: Wiosłowanie na maszynie siedząc + Ściąganie drazka wyciągu stojąc na prostych ramionach - 3 serie, stały ciężar 6. Odwodzenie ramion do tyłu siedzac na maszynie (na dół czworobocznych) - 3 serie, stały cieżar Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] - 3 serie, ostatnia drop set 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 serie 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie z 45 kg 6. Ściąganie drazka na prostych ramionach stojąc - 1 seria, coś jak FST-7 Hanego Rambody oco w tym chodzi? Na koniec robimy jedną taką serie z przerwami w trakcie 15-30 sek przerwy i ciągle zwiększamy [...]

[...] - 3 serie, ostatnia podwójny drop set 4. Ściąganie drążka podchwytem - 3 serie, ostatnia drop 5. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie 6. ALA FST-7: Ściąganie drążka na prostych ramionach stojąc - 1 seria 7. Odwodzenie ramion siedząc na maszynie - 4 serie, bardzo krótkie przerwy Po treningu: - 80 g HOT - 20 g Bcaa XTRA - 10 g Leucine Xtra - 15 [...]

[...] trening 1) Push press zza karku 100 kg x 10 + Przysiad przedni + Podciąganie nachwytem x 10 powt. 2) Przysiady bez pasa 225 kg x 10 3) Wyciskanie leżąc 140 kg x 10 + wiosłowanie podchwytem x 10 p 4) Martwy ciąg 225 x 10 5) Składanka na łapę: Uginanie ramion + zarzut ze zwisu + czachołamacze + wyciskanie girondy 90 kg x 10 Komentarz: SIŁA!!!!!!!!!

[...] 95 x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 3 x 10 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 137 x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 135 x 10 5) unoszenie bokiem stojac sztangielkami 28 x 10 6) pullover and press 123 x 10 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 60 x 10 8) rotacje barków zewnetrzne 28 x 10

[...] chwycie ok 60cm 145 x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 145 x 10 5) unoszenie bokiem stojac sztangielkami 28 x 10 6) pullover and press 123 x 10 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 01.07.2011 1) (rozgrzewkowo) rwanie i przysiad rwaniowy 60-70-80kg x 5 powt 2) Martwy ciąg robiony stojąc na platformie (około 12 [...]

[...] mi troche w głowie szumiec tak mi sie ciepło zrobiło i zaczałem sie trząsc.w 30stej minucie czułem sie jakbym zarzucił 2 efedryny. zrobiłem rozgrzewke troche krązenia ramion,troche pompek rozciąganie.po 5 minutach klatka juz była napompowana krwią i to tylko po kilku seriach pompek po 15 powt.masakra.ale i tak najlepsze jest to ze zrobiłem [...]

[...] + warzywka. Jak możecie to oceńcie te siady żebym mógł skorygować jutro ew błędy, z góry dzięki :) Trening: 1. Żołnierskie 4x10x40kg 3x42.5kg 2. Mc 5x70 - 80 - 90 - 100 3x110kg 3. Podciąganie wąskim chwytem 5x cc - 6,25 - 10 - 15 - 15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10x25kg 8x27,5kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 10,10,9,8,7 x 22,5kg

[...] 6x55 6x60 + drop set Uginanie z supinacją 8x5cz 6x5cz 6x(3x5cz 3x4cz) Francuz z rozciągnięciem 10-8x30kg 8x32,5kg SS: A: Uginanie jednorącz na wyciągu 3x10 B: Prostowanie ramion 3x10 Świeżo zrobione masełko orzechowe z olejem arganowym - Polecam, smak taki, że można pić prosto z butelki :D [...]

[...] 30 powt Triceps : Francuz sztangą łamaną 30kg x30 x30 x25 :-O francuz hantlą jednorącz 6kg - jeszcze sobie w łeb przywaliłem jakimś cudem hehe 8-) x30 x30 x30 prostowanie ramion z gryfem wyciag górny podchwyt x30 x30 x30 Dieta : brak - jedyne co to kontroluje mniej więcej wagę żeby stała w miejscu. Suplementy : monohydrat , wit c, asparganin [...]

[...] chooyowej ławce z której zrobiłem ujemną, bo oczywiście ławeczki też nie było %-).. Na bica i trica : Uginanie ze sztangą prostą 3x14 + francuz hantlami leżąc 3x14 Uginanie ramion z linką wyciąg dolny + prostowanie z linką wyciąg górny 3x 12 + 3x14 Biceps na bramie z rączkami + wyciskanie wąsko sztangi na ławce płaskiej 3x 14 + 3x12 cardio 25 [...]

[...] i zaczęło mi się krecić w makówie. Zrobiłem 2 ćwiczenia na odp****** i się rozkręciłem. Ale i tak cały trening bardzo lekki na spokojnie ,bez cardio. Barki : Unoszenie ramion z użyciem rączek wyciągu dolnego 4 x 12 Wyciskanie żołnierskie 40kg x 10 , 50kg x 10 x3 facepull 4x12 Unoszenie hantli na boki stojąc 16 kg x 3 s x 12 powt i [...]

[...] Bolał mnie raczej brzuch niż plecy. Jednak tylko na początku,bo było to nic innego jak tylko zakwasy. Urządzonko to świetnie wpłynęło wówczas również na mięśnie ramion i ud,i od tamtego czasu również zastanawiałam się nad jego kupnem do użytku domowego,ale zawsze coś stawało na przeszkodzie a zawsze były to inne potrzeby.Jednak dalej [...]

tak czyłas gore placów bo o wstaniu pewnie wykonujesz jakiś dziwny ruch a ten ciezar jest duzy dla twoich ramion podczas gdy śmiesznie mały dla nog Poogladaj technike na youtube http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc tu masz osoby o róznych proporcjach tylko wszytskie maja wieksze talerze co pozwala nie schodzic nisko, przy małych talerzach [...]

[...] 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*10 40kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*8 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*10 40kg*10 50kg*10 40kg*10 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 24kg*10 29kg*10 34kg*10 38kg*10 29kg*10 komentarz [...]

[...] 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*9 (ost. 80kg*10) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10(ost. 55kg*10) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 28kg*10 33kg*10 38kg*10 43kg*8+10+10+10 (ost. [...]

[...] PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(55kg ; 60kg ; 65kg ; 70kg ; 75kg *10POWT.) 36kg*10 41kg*10 46kg*10 51kg*10 56kg*10 (ost. 52,5kg*10) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*10 25kg*10 30kg*10 35kg*10 40kg*10 (ost. [...]

[...] PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(45kg ; 50kg ; 55kg ; 60kg ; 65kg *10POWT.) 38kg*10 43kg*10 48kg*10 53kg*10 (ost. 56kg*10) 48kg*10 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 18kg*10 23kg*10 38kg*10 33kg*10 (ost. 40*10) [...]