ramion

[...] 4/4/4 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+ 11/12/10/8 10/11/9/7 9/10/8/6 8/9/7/6 10/10/10/10 10/10/10/8 10/10/8/8 10/10/8/8 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 8/8/8 7/7/8 7/7/7 6//6/6 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 12/12/12 12/12/12 [...]

[...] 7/7/7 7/7/7 7/7/7 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+ 11/12/10/8 11/12/10/8 10/11/9/7 9/10/8/6 8/9/7/6 10/10/10/10 10/10/10/8 10/10/8/8 10/10/8/8 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 8/8/8 8/8/8 7/7/8 7/7/7 6//6/6 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 12/12/12 [...]

[...] 7/7/7 7/7/7 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+ 11/12/10/8 11/12/10/8 11/12/10/8 10/11/9/7 9/10/8/6 8/9/7/6 10/10/10/10 10/10/10/8 10/10/8/8 10/10/8/8 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/8 7/7/7 6//6/6 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 13/13/13 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+ 11/12/10/8 11/12/10/8 11/12/10/8 11/12/10/8 10/11/9/7 9/10/8/6 8/9/7/6 10/10/10/10 10/10/10/8 10/10/8/8 10/10/8/8 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/8 7/7/7 6//6/6 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 [...]

[...] siedząc 10/8/12/16+ 9/10/8/6 9/10/8/6 11/12/10/8 11/12/10/8 11/12/10/8 11/12/10/8 10/11/9/7 9/10/8/6 8/9/7/6 10/10/10/10 10/10/10/8 10/10/8/8 10/10/8/8 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 6/6/6 6/6/6 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/8 7/7/7 6//6/6 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc [...]

[...] maszynie 12/12/16 4. Band side walk 2x50-100 Trening D 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10) 10/8/8/12+ 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+ 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/16 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10 4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 5. Dead bug 3x8-12

[...] poprostu jak pozuje i rozkłada plecy to i obręcz się rozszerza, też tak mam, na co dzień jak funkcjonuję tej szerokości nie jest widać, a przy pozowaniu robi się naprawdę szeroko (bez unoszenia ramion do góry:)) więc taki układ kostno-szkieletowy i tyle, np. Kai pozując nie zwiększa znacząco tak jak Phil szerokości obręczy, taki mały off top

[...] 12x10kg / 12x10kg 3a. Wyciskanie wąsko 4x8-16 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg 12x43kg / 12x43kg / 12x43kg / 12x43kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-16 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg 4a. Odwrotne pompki rampa 8-10 + [...]

[...] 12x43kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 10x53kg / 10x53kg / 10x53kg / 10x53kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-16 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg 14x27kg / 14x27kg / 14x27kg / [...]

[...] / 15xCC 1.Wyciskanie francuskie rampa 10 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 10x25kg 2a.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg łydki metodą szoprexa - 1 obwód +15min aerobów Wczorajszy trening, dałem zdecydowanie lżej niż plecy, bo po tym [...]

[...] 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg 2a.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg łydki metodą szoprexa - 1 obwód +20min aerobów Zmieniony przez [...]

[...] 10x35kg / 10x45kg / 16x25kg / 24xCC 5a.Wyciskanie francuskie sztangielki w staniu 4x12 12x9kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x9kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 5b.Prostowanie ramion na linkach 4x15 15x13kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody +aeroby 25minut Kolejny udany trening, [...]

[...] w staniu 4x12 12x9kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x9kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5b.Prostowanie ramion na linkach 4x15 15x13kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / [...]

[...] 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 18x12kg 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x12kg 7.Prostowanie ramion 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody dzisiaj [...]

[...] 6.Francuskie wyciskanie sztangi głową w dół rampa 12 + regres 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 18x23kg 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x23kg 7.Prostowanie ramion na linkach 4x15 12x17kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody [...]

[...] rampa 5x12 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 18x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 6.Uginanie ramion z supinacją 4x15 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 15x28kg / [...]

[...] / 18x23kg 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 18x23kg 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 18x23kg 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 18x23kg 7.Prostowanie ramion na linkach 4x15 12x17kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / [...]

[...] o zamiennik Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 Prosze o zamiennik Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Prosze o zamiennik Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Prosze o zamiennik Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 Prosze o zamiennik [...]

Triceps: wycisk wąski, francuskie(wszystkie rodzaje), prostowanie ramion w opadzie tłowia Biceps:uginanie ze sztanga/hantlami, lawke wyreguluj na 60 i posłuży jako modlitewnik dla hantla, uginanie z oparciem o kolano, młotki

[...] podajecie swój nick . Odp; Kokontrakcja to napięcie przeciwstawnych grup/partii mięśniowych, dla górnej połowy ciała zaliczamy:górne mięśnie grzbietu + klatka, zginacze ramion + prostowniki, mięsnie brzucha + prostowniki. Jeśli ktoś napisał przywodzenie i wyprost dla stawu ramiennego, to to uznamy. Zmieniony przez - Antos098 w dniu [...]