ramion

[...] na drążku 2s 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangielek 2s 10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10-8-6 Triceps: Pompki na poręczach 3s 10-8-6 Brzuch na koniec każdej sesji - 2 serie Boję się trochę przysiadów i MC na jednym treningu,nie za [...]

[...] triceps Sztanga 3x 10-8-6 i max 4pow Wyciskanie francuskie leżąc na z modlitewnikiem sztanga łamana 3 takie po 10-8-6-i max Ściąganie wyciągu na triceps na zmianę z uginanie ramion z sztangielkami 4 takie po 10-10-8-6 pow Piceps w podporze o kolano 3x stałym ciężar 10 pow Triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10-8-6 Brzuszki robię dziennie a [...]

[...] obciazeniem 4-6 serii 9. Miesnie brzucha nozyce 5-6 serii 10. Unoszenie nog do pionu lezac na plecach 5-6 serii 11. Unoszenie tulowia lezac na brzuchu 4-5 serii 12. Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 4-5 serii Płec : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogolny rozwoj, nabranie masy w rekach Staż treningowy [...]

[...] serie po 15 powtórzeń(Też wydaję mi się mało, mógłbym dołożyć kilka kg) Bicepsy Podciąganie(podchwytem oczywiście)-3 serie po 8 powtórzeń(ostatnia max) albo Uginanie ramion z hantlą z supinacją nadgarstka-3 serie po 10 powtórzeń Plecy Podciąganie nachwytem- 4 serie, max powtórzeń Mam do dyspozycji dwie hantle i obciążenia 4x1kg i 2x2kg. [...]

[...] patrząc na tej stronie moje ciało nie jest proporcjonalne najbardziej ramie i chciałbym jakieś ciekawe propozycje na przeciwczenie tego miesnia ogolnie ramion bic+tric stosowalem nawet przez 4tyg 21-wanie na biceps robie 3cwiczenia po 4 serie tak samo na tricpes probowalem mienszych ciezarow wiecej pow nawet od 7 do 20 i tak [...]

[...] 2s Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s -Unoszenie hantli bokiem w górę 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: -wyciskanie sztangi bardzo wąskim uchwytem 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s B Nogi: [...]

[...] z przeciwwagą jeszcze) - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę - ściąganie linki wyciągu górnego - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie sztangielki z opartym łokciem o kolano Nogi + Barki - przysiad ze sztangą na luźnej - wykroczne ze sztangielkami w rękach - uginanie nóg [...]

[...] stojąc 12/9/9 modlitewnik 12/9/9 uginanie z supinacja 15/12/12 czasem dobije młotkowym 2 serie plecy, tył barku martwy 10/9/5/5 podciąganie nachwytem 10/10/10 wiosłowanie 12/9/9 wyciąg górny 15/12/9 wyciąg dolny 15/12/9 czasem wyciąg robię w superserii wiosłowanie jednorącz 12/9/9 unoszenie ramion w opadzie tłowia 15/12/12/12 kaptury po 4 serie

[...] 3. Rozpiętki 3serie (10,8,8) Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3serie (12,10,8) 2. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3serie (10,10,8) 3. Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 3serie (10,10,10) 4.Pompki w podporze tyłem 2serie (max,max) II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 5seri 12,10,8,6,4 2. wykroki z hantlami [...]

[...] 4-max 3poziome przyciaganie linki wyciągu w siadzie 3-12,15 czwartek-barki 1wyciskanie sztangi zza karku 3-8,12 2podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 3-10,12 3unoszenie ramionze sztangielkami bokeim w góre 2-10,15 4unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre w opadzie tułowia2-10,15 piatek-ramiona 1unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] w lezeniu na lawce skosnej -rozpietki/sciaganie linek wyciagu gornego -wyciskanie na lawce glowa w dol Seria na biceps to: -unoszenie sztangi lamanej stojac -unoszenie przedramion na modlitewniku/unoszenie przedramienie jednoracz siedzac -unoszenie sztangi nachwytem/unoszenie sztangielek w chwycie mlotkowym Seria na triceps to: -sciaganie drazka [...]

[...] klamry wyciągu górnego 3x10-12 Pull - podciąganie na drążku nachwyt 3xmax - wiosłowanie Pendlaya 4x10-6 - wiosłowanie na wyciągu klamrą poziom 3x10-8 - MC 3x 8-6 - uginanie ramion ze sztangą 3x10-8 - młotki 3x10-8 - szrugsy 2x15 - brzuch 2x20 ławka skos ujemny Pull' - podciąganie podchwyt 3xmax - wiosłowanie podchwyt 4x10-6 - wiosłowanie [...]

[...] jednak w domu nie mogę wykonać ćwiczeń: pompki na poręczach, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, prostowanie ramion na wyciągu. Co by było najlepsze w zamian na te partie mięśniowe? Dodam, że w grę wchodzi jedynie trening domowy. Nie lubię ćwiczyć w towarzystwie innych osób, a i tak [...]

[...] nachwytem 3x6-8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Triceps: - pompki na poręczach 2x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x20-25 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Zestaw B Nogi: -wykroki ze [...]

[...] 2s Ramiona - Stojąc, ręce równolegle do podłogi i wyprosty do góry 2s - Prostowanie rąk, leżąc na skośnej ławce na brzuchu 2s Niewiem czy dobrze, że dodałem aż 2 serie ramion? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie po 12/10/8(progresja) Przedramie : [...]

[...] to wymyśliłem takie ćwiczenia: Klata: Rozpiętki (nie mam ławki robie je na złączonych krzesłach...) Unoszenie hantli z leżenia Pompki z szerokim i z wąskim rozłożeniem ramion) Podciągnięcia na drążku Brzuch: Tu się zastanawiam nad ABS 2 albo nad zestawem co sam sobie jakoś złożyłem z filmów na yt, ale ciężko mi będzie niektóre ćwiczenia [...]

[...] 3 3 3 3 3 -wioslowanie sztanga 10 10 10 10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 8 8 8 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 10 10 10 10 10 -szrugsy 12 12 12 12 12 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 12 10 10 PIATEK klata SRODA bic tric Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na [...]

[...] sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 10-10-10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3s 10-10-10 -uginanie hantli młotkowo siedząc 3s 10-10-10 Środa: Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego ( wąsko bądź szeroko ) 12/12/10/8 - [...]

[...] (8,8,6) 2. Wyciskanie na laweczce plasko (8,8,6) 3. Wyciskanie na laweczce skos (8,8,6) 4. Wioslowanie w opadzie (8,8,6) 5. Wyciskanie sztangi zza karku (8,8,6) 6. Uginanie ramion ze sztanga (8,8,6) 7. Francuskie wyciskanie lezac plasko (8,8,6) 8. Martwy ciag (8,8,6) Stosuje ten trening 3x w tygodniu (pon, sr, pia)liczac na rozgrzanie jak [...]