ramion

[...] / 31,5kgx10 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 4kgx10 / 5kgx10 / 5kgx10 4kgx10 / 5kgx10 / 5kgx10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 /10 / 10 10 / 10 / 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) zapomniałam o tym i nie zrobiłam 7. Francuskie - lewa słabsza niż prawa 3kgx10 / 4kgx10/ 4kg x P-10, L-7 3kgx10 / 4kgx10/ 4kg x P-9, [...]

[...] 27kgx10 / 36kgx10 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kgx8 / 5kgx8 / 6kgx8 4kgx10 / 5kgx10 / 5kgx10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 /10 / 10 10 / 10 / 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8 7. Francuskie - lewa słabsza niż prawa 3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8 3kgx10 / 4kgx10/ 4kg x P-10, L-7 8. Prostowanie [...]

[...] 31,5kgx8 / 31,5kgx8 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kgx8 / 5kgx8 / 6kgx8 5kgx8 / 5kgx8 / 6kgx8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 /10 / 10 10 / 10 / 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - lewa ręka ostatnie powtórzenie ledwo 6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8 6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8 7. Francuskie - lewa słabsza niż prawa 3kgx8 / [...]

[...] 31,5kgx8 / 36kgx8 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kgx8 / 5kgx8 / 6kgx8 5kgx8 / 5kgx8 / 6kgx8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 /10 / 10 10 / 10 / 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8 6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8 7. Francuskie 3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8 3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] / 5 sztabek x 8 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8 6kgx8 / 6kgx8 / 6kgx8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8 6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8 7. Francuskie 3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8 3kgx8 / 4kgx8 / 4kgx8 8. Prostowanie nóg siedząc - [...]

[...] / 17,5x10 / 17,5x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 5sztx10 / 5sztx10 / 6sztx7 4. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 2 x 15-30 ccx15 / ccx14 5. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 4 x 10 4x10 / 5x10 / 5x10 / 6x7 - lewa ręka słabsza 6. Brzuch - wedle uznania a)plank 37sec / 31sec / [...]

Wznoszenie powyżej poziomu barków jest trudniejsze niż wznosy do poziomu. Sam od pewnego czasu robię wznosy ramion w bok ponad głowę.

[...] 1. 65kg 10x 2. 65kg 10x 3. 65kg 10x 4. 65kg 10x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 68kg 10x 2. 68kg 10x 3. 68kg 10x 4. 68kg 10x Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc) 1. 70kg 10x 2. 70kg 10x 3. 70kg 9x Unoszenie ramion przodem ze sztangielką (stojąc) 1. 12kg 10x 2. 12kg 10x 3. 12kg 9x Wiosłowanie sztangą wzdłuż [...]

[...] będę robić tym samym ciężarem i zawsze będzie piekło. Face Pull – dalsza nauka. Unoszenie hantli w przód – nawet ok. Prostowanie z liną – coś słabo dziś mi to szło. Uginanie ramion – na styk. Ostatnio mi się wydawało, że dołożę, ale nie dało rady. Allachy – dzisiaj z linką i staram się jeszcze opanować ruch. Plank – ech. jw warto zbadac czy jest [...]

[...] robiąc WL i ściąganie drążka warto dołożyć coś na plecy np. Wiosło sztangą? Chodzi mi o to, żeby mieć raczej w życiu codziennym tendencję do chodzenia prosto niż ściągania ramion w przód. Gdzieś czytałam, że wyciskanie leżąc może powodować ściągnięcie mięśnia klaty lekko do środka i warto robić zaraz za nim mięśnie grzbietu. Dlatego pytam. Bo [...]

Czy robiąc WL i ściąganie drążka warto dołożyć coś na plecy np. Wiosło sztangą? Chodzi mi o to, żeby mieć raczej w życiu codziennym tendencję do chodzenia prosto niż ściągania ramion w przód. jak najbardziej tak:-) sciaganie troche bedzie malo efektywne, mozna wywalic sciaganie a wrzucic wioselko

[...] 1. Przysiad z gumą 2. Dzień Dobry 3. Wykop w tył. 4. Odwodzenie 5. Przyciąganie gumy w siadzie 6. Pompki 7. Prostowanie zza karku 8. Biceps 9. Prostowanie w tył 10. Wznosy ramion bokiem Dzisiaj już normalny trening na mojej siłowni. Zeszłam z cieżarami żeby się znów przyzwyczaić do nich. Fajnie się ćwiczyło. C 1. Bułgarski 3/3/3/3/3 [...]

[...] do domu i cały trening idzie na pełnej mocy. No cóż. Dziś to nie był ten moment. Za późno zaczęłam trening i mniej więcej w drugiej połowie odcięło zasilanie. Wznosy ramion to był horror. Do tego musiałam zrobić Cardio ale nie było na czym. Odpaliłem starą bieżnię na strychu i chodzenie okazało się bardziej męczące niż bieganie po [...]

[...] z ciężarem .Nastepnym razem zrobie z 4 serie zwiekszajac do 5,floor press jak najbardziej na tak ! fajne ćwiczenie ,ani mostkiem ani nogami się nie odpychasz,ruch idzie z ramion SUPER ! Push press spoko,choć może zastąpię albo poprostu dodam jeszcze do tego military press jako uzupełnienie ,w odwrotnej kolejności windmill ,pierwszy raz dzisiaj [...]

Pytam bo zbytnio nie widać byś cokolwiek spinał, prócz mięśni ramion ;P Ja jak spinam dupę to wypycham biodra lekko w przód, a spięty brzuch jest po prostu płaski. Aha i nie pisałem o tym bo tak Caculin nakazuje :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-30 19:10:04

[...] brzucha heh w kazdym razie w moim wypadku, nie ma to wplywu na sile napiecia przeprowadzilem maly test i zauwazylem ze nie musze miec scisnietej piesci zeby spiac miesnie ramion jak sie przyjzycie to zauwazycie, ze rozposcieram tak dziwnie palce tak jak robil E.T. ;] dlon jest wtedy mega spieta, jak w czasie porazenia pradem i "tension" idzie [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 Dałem mniej niż zwykle by schodzić niżej i lepiej robić. Chyba dobrze zrobiłem. [...]

Narazie dostałem tylko trening na dziś... Reszta pewnie wieczorem... Przedstawia się to tak: Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/9/7/7 1B. Rozpiętki na poziomej 9/9/9/9 2A. Dipsy 4x9 2B. Wyciskanie sztangielek skos 30st 4x9 3A. Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3 FAZOWE 21/15/15/15 3B. [...]

[...] się na 'aeroby' do klubu, na dupeczki :-P Znowu lipa przy nachwycie, bo dorzuciłem 5kg i już technika kulała(nie podciągałem się do mostku i nie opuszczałem się do wyprostu ramion). Miałem lekkie utrudnienia przy pompkach z klaśnięciem i z szczupakami, bo wczoraj na wf niefartownie piłka do kosza pizła mi w palec i obity jest, ale dałem radę [...]