ramion

[...] sztangielką 5x5 50 kilo weszło spoko -WL 5x5 progresja z ostatniego tygodnia : Dawałem rade 45kilo , teraz jest 50kilo i z małymi trudnosciami koncze serię -uginanie ramion ze sztanga 5x5 ostatni tydzien na gryfie po 7,5kg .Teraz po 10 kilo po każdej stronie B -Mc 5x5 60 kg , przy ostatnich seriach puszczaja mi ręce niewiem jak to ogarąć [...]

[...] ławce płaskiej 15*25kg, 12*30kg, 9*35kg, 6*41kg 2/Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10*90kg, 10*100kg, 8*100kg 3/Rozpiętki na skosie w górę 15*20kg, 12*20kg 1/Unoszenie ramion w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 15*10kg, 12*12kg, 10*12kg 8*12kg 2/Wyciskanie sztangi do karku siedząc 12*50kg, 10*60kg, 8*70kg 3/Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Powiem tak ja mam naturalnie podwyższone ciśnienie tętnicze więc za bardzo dobrze nie znoszę wszelkich produktów które je podwyższają . Superpump 250 stosowałem nie więcej niż dwie miarki jednorazowo ale robiło swoje i tak . Pompa maksymalna zwłaszcza w treningu ramion była zauważalna ,w bicu było lekko 44 cm

[...] na drazku(szerokim nachwytem) - 13s.10/7/6 3.Klatka (skos dodatni) - 3s.12/10/8 4.Barki( wyciskanie hantli 5.Martwy ciag na - 3s.12/10/8 6.Biceps(naprzemienne uginanie ramion hantlami)- 3s.12/10/8 7.Triceps(pompki na poreczach) - 3s.12/10/8 8.łydki(wspiecia na palce siedzac)- 3s/12/10/8 brzuch 3 cw. po 3s/12/10/8 aeroby 25-40 min Sobota: [...]

DZISIEJSZY TRENING: 1.Pompki na poręczach 5x3 ( 5kg.,7.5kg, 10kg.,12,5kg 15kg) 2 Triceps- Ściąganie drążka wyciągu górnego 5x3 progres 3.Przedramię- uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc 5X4 (1- gryf 15kg,seria 2-5 +2,5kg) 4.Przełamię- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x4 (20kg., 30kg., 40kg.) No i Zuzia w trakcie treningu:-D [...]

Miseczka z dzisiaj (100%) Trening: 1. Grzbiet odcinek piersiowy na maszynie 6x3 (do 55kg) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem, siedząc 6x3 3.uginanie ramion nachwytem z sztanga stojąc 5x4 (ostatnia seria 20kg) 4.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x4 (do 40kg) 5.wyciskanie sztangi(20kg) 50x bez odkładania gryfu 6.brzuch skosy z [...]

[...] 4 TRENING: 1.Wyciskanie sztangi stojąc szerokim uchwytem z tyłu, 6x3 (do 40kg 2x w ostatniej serii) 2.Podciąganie sztangi do brody 8x3 (do 40kg-2 serie) 3.Prostowanie ramion z tyłu ze sztanga podchwytem 4x3 z zatrzymaniem na 6sek w spięciu 4. Pompki na poręczach 4x3 (do 12,5kg) 5.Spięcia brzucha leżąc płasko 4x20 6.Uginanie NN w zwisie [...]

[...] 112,5x8, 72,5x30 Unoszenie sztangielek bokiem siedząć 15x15, 16x12, 18x10 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 22.5x12 Face pull 3 serie 15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym 42x12, 49x12, 66x8, 43x20 Wyciskanie wąsko na triceps 110x8, 120x8, 140x8 Wyciskanie francuskie zza głowy na wyciągu stojąc 3 serie 15 powtórzeń [...]

[...] suwnicy smitha 60x15 90x12 120x10 130x10 140x10 160x6 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 14x15, 16x12, 18x12 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 16x12, 16x12 Odwodzenie ramion w tył na maszynie „butterfly” 105x15 115x15 125x15 Wyprosty nóg na maszynie 105x15 115x15 125x15 145x12 Przysiady na maszynie hammer V-Squat 140x15 185x12 235x10 [...]

[...] bokiem siedząc 14x15, 16x12, 18x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 22.5x12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20x12, 20x12, 22.5x12 Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 15 powtórzeń Wyciskanie wąsko 100x15, 110x15, 70x30 Francuz na wyciągu leżąc na ławce dodatniej 3 serie 15 powtórzeń Wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] skos dodatni 3 serie 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie butterfly 2 serie 15 powtórzeń Biceps sztangielkiem stojąc naprzemiennie 2 serie: 16x8,8x20,16x5,8x20 Uginanie ramion pojedyńczo w podparciu chwytem neutralnym 16x12, 20x12 Unoszenie nóg w podporze 4 serie 25 powtórzeń Wyciskania leżąc nie dałem rady ćwiczyć nawet na 50kg :-( [...]

[...] 50x10 Podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń Hammer Iso-lateral high row 3 serie 15 powtórzeń Szrugsy na sztangielkach 20x40, 25x30, 25x30 Uginanie ramion ze sztangą z podparcie w łokciach 6 serii 12 powtórzeń Unoszenie kolan w podporze 4 serie 20 powtórzeń Allaszki 2 serie 15 powtórzeń Fajny trening - płynęło ze mnie [...]

[...] sztangą w opadzie 80x10, 100x8, 100x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 87x10, 97x8, 97x8 Szrugsy na sztangielkach 30x15, 42.5x15, 42.5x15 Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego 6 serii 12 powtórzeń Wczorajszy dzień trudno zaliczyć do wyjątkowo udanych, padał śnieg, na trening jechałem 2 razy dłużej niż normalnie, na [...]

[...] na wyciągu z liną - prostowanie na wyciągu podchwytem - prostowanie zza głowy z liną - prostowanie nachwytem 2 serie po 25 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12 powtórzeń Odwrotne pompki 3 serie 15 powtórzeń Uginanie sztangi stojąc (21ki) 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce 45 stopni 14x12, 14x12, 14x12

[...] dodatniej 50x10, 50x10, 50x10 Rozpiętki na ławeczce (skos dodatni duży, średni, płasko) 3 serie 20x12 Wyciskanie na Hamerze skos dodatni 150x12, 190x3, 70x20 Prostowanie ramion linkami zza głowy 6 serii 12 powtórzeń Po piątkowym treningu miałem już ochotę to wszystko rzucić i zająć się jakimś innym sportem (kabo polecał szachy :-) ) W końcu [...]

[...] 100x10, 150x6 Podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 2 serie 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 87x10, 97x8, 107x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x10, 40x10, 40x10 Szrugsy na sztandze 80x20, 80x20 Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego 6 serii 12 powtórzeń Crunche z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń

[...] 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej dodatniej w chwycie neutralnym ze spięciem izometrycznym 34x12, 34x12 Ściąganie ramion na maszynie - http://www.panattasport.com/en/product/1FE004.html 3 serie 12 powtórzeń Crunche na maszynie - http://www.panattasport.com/en/product/1FE067.html 3 serie [...]

[...] na ławce ukośnej dodatniej 110x8, 130x6, 150x3 Rozpiętki na maszynie "Butterfly" 135x10, 155x10, 185x10 Wyciskanie na Hamerze skos ujemny 160x10, 160x10, 80x30 Prostowanie ramion linkami zza głowy 6 serii 12 powtórzeń Klata powoli wraca do formy. Na razie nie odczuwam żadnych negatywnych skutków po kontuzji. Pojawił się za to dziwny ból w [...]

[...] 16 kg 2s 10 pow II. - Wyciskanie sztangi stojąć przed głową 5kg 3s 12pow, 9kg 2s 10 pow, 13kg 1s 8 pow - Wyciskanie hantli siedząc 2kg 3s 12 pow, 3kg 2s 10 pow - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5kg 3s 14pow, 9kg 3s 12 pow, 13kg 2s 10 pow - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif 2kg 3s 14 pow, 3kg 2s 12 pow, 5kg 2s 10 pow [...]

[...] beda cieńcia... a co do figurki to wiesz wygladam troche jak taki słup albo kolumna badz cegiełka jak kto woli brzuchol ogromny, tyłek płaski, biustu brak , plecy zgarbione ramiona schodza do przodu... jest nad czym pracowac ojj jest :) ale dziekuje agak no własnie nie robie tego treningu z przykroscia musze stwierdzic Wogóle nie uwiezycie co [...]