ramion

SIema. Dzis zrobilem barki i bica. Marcin mi bardzo czesto boli kregoslup przy uginaniu ramion ze sztanga. Dlatego teraz robie cos takiego ze sie klade na ziemie i robie wyciagiem dolnym. Robie wolny ruch i czuje jak bice pala

hehe a ja chory a jutro: MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 142,5/2,2 137,5/2 Szrugsy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe 3x6 Przedramię góra 3xMAX Przedramię dol [...]

[...] ze sztanga na plecach 4x 12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x 12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x 12 C1. Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 C2. Unoszenie ramion do boku 3x 15 D. plank 5x 30s Trening B. A. Martwy ciąg 4x 10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x 12 C1. [...]

[...] już ciężko, ale myślę że następnym razem będę mogła zwiększyć spokojnie C1. Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 (Ło matko 8-O ) 15kg x15 / 15kg x15 / 15kg x13 C2. Unoszenie ramion do boku 3x 15 2x3kg x15 / 2x3kg x15 / 2x3kg x13 D. plank 5x 30s Poniżej dzisiejsze żarełko, jutrzejszego jeszcze nie ogarnęłam, ale pewnie będzie indyk + ryż, bo [...]

[...] x12 / 15kg x12 / 15kg x12 C1. Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 15kg x12 / 15kg x11 / 15kg x13 - coś mi dziś słabiutko poszło 15kg x15 / 15kg x15 / 15kg x13 C2. Unoszenie ramion do boku 3x 15 2x3kg x15 / 2x3kg x15 / 2x3kg x15 2x3kg x15 / 2x3kg x15 / 2x3kg x13 D. plank 5x 30s /SFD/2016/12/5/c2e54c18355c4b1293a992668085cd62.jpg [...]

[...] Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 4kg x 12/12/12 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 12 20kg x 12/12/12 Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 15kg x 15/15/15 Unoszenie ramion do boku 3x 15 3kg x15/13/12 Plank 5x 30s 30s/30s/30s/30s/30s Trening 9.01.2017 Martwy ciąg 4x 10 25kg x 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12 4kg x [...]

[...] Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 12 20kg x 12/12/12 20kg x 12/12/12 Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 20kg x 15/12/12 15kg x 15/15/15 Unoszenie ramion do boku 3x 15 3kg x 15/13/12 3kg x15/13/12 Plank 5x 30s 30s/30s/30s/30s/30s /SFD/2017/1/11/5b16ef74fa8b49b3b6a96eea38dc34f2.jpg [...]

[...] 3x 12 20kg x 12/12/ 25kg x 10 20kg x 12/12/12 20kg x 12/12/12 Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 20kg x 15/15/14 20kg x 15/12/12 15kg x 15/15/15 Unoszenie ramion do boku 3x 15 - Pozabierali hantelki (patrz rysunek niżej ;-) ), mogłam wziąć albo 5 albo 2... (patrz rysunek niżej ;-) ) 2kg x 15/15/15 3kg x 15/13/12 3kg [...]

[...] z gumą nad kolanami 3*15 2.Wznosy bioder z gumą nad kolanami 3*15 3.Chodzenie z gumą na boki 3*15 kroków na stronę 4.Wiosłowanie gumą 3*15 5.Pompki/pompki damskie 3*15 lub wyciskanie z gumą 6.Unoszenie ramion do boku z gumą 3*15/ wyciskanie z gumą nad głowę 3*15 7.Plank 3*max 8.Supermany 3*15 /SFD/2017/1/30/0b972c9c193e4559880059f9bc9f26c8.jpg

[...] x 12/12/ 25kg x 10 20kg x 12/12/12 20kg x 12/12/12 Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 20kg x 15/15/15 20kg x 15/15/14 20kg x 15/12/12 15kg x 15/15/15 Unoszenie ramion do boku 3x 15 2kg x 15/15/15 3kg x 15/13/12 3kg x15/13/12 Plank 5x 30s 30s/30s/30s/30s/30s Wrzucam filmik z przysiadu, czy jest względnie ok? Czy raczej [...]

[...] 10 20kg x 12/12/12 20kg x 12/12/12 Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 20kg x 15/15/15 20kg x 15/15/15/15 20kg x 15/15/14 20kg x 15/12/12 15kg x 15/15/15 Unoszenie ramion do boku 3x 15 2kg x 15/15/15 2kg x 15 /15/15 2kg x 15/15/15 3kg x 15/13/12 3kg x15/13/12 Plank 5x 30s 30s/30s/30s/30s/30s Niżej miska, przegięłam dziś z [...]

[...] 12/12/12 Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 20kg x15/ 22,5kg x 15/15 20kg x 15/15/15 20kg x 15/15/15/15 20kg x 15/15/14 20kg x 15/12/12 15kg x 15/15/15 Unoszenie ramion do boku 3x 15 2kg x 15 /15/15 2kg x 15 /15/15 2kg x 15/15/15 3kg x 15/13/12 3kg x15/13/12 Plank 5x 30s 30s/30s/30s/30s/30s [...]

[...] do brzucha 3x 12 4. Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 3x 15 było: Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15 było: Unoszenie ramion do boku 3x 15 (jakoś nie polubiłam tego ćwiczenia) 6. Wznosy nóg leżąc 4x 15 - bylo: plank 5x 30s, ale ostatnio jak pamiętam to nie miałam problemu z 30s, chyba że [...]

WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 27kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie

WTOREK Triceps wyciąg z góry , prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 4 serie X x 4 x 2 serie Triceps jednorącz , uginanie ramienia z hatelką do policzka 32kg x 6 x 5 serii Biceps młotek w staniu hantlami 32kg x 10 x 6 serii Jutro luzik...

PIĄTEK Biceps uginanie ramion z hantelkami w supinacji 22kg x 8 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 6 serii Nogi maszyna / czwórki X x 10 x 6 serii

WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 3 serie X x 4 x 3 serie zwiększyłem obciążenie Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 27kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie

PIĄTEK Biceps uginanie ramion z hantelkami w supinacji 26kg x 8 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 6 serii Nogi maszyna / czwórki X x 10 x 6 serii To już jedne z ostatnich treningów na tej maszynie na nogi, bo postanowiłem ją sprzedać ...bardzo dobry model na pasach niemieckiej firmy SCHNELL. Jedyne 750zł do negocjacji ;-D [...]

SOBOTA Triceps ściąganie drążka z góry /wyciąg X x 6 x 6 serii Triceps prostowanie ramienia z hantlelką , w tył w podporze jednorącz 22kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlą w supinacji 22kg x 10 x 5 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-02-10 18:47:13

[...] z góry / wyciąg X x 4 x 4 serie X x 2 x 3 serie zwiększyłem obciążenie Triceps prostowanie ramienia z hantelką w podporze jednorącz 25kg x 6 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / młotek 32kg x 10 x 5 serii Od następnego tygodnia zmiana ćwiczeń , bo po wczorajszej klacie...ledwo mogłem zrobić triceps. Myślę że [...]