ramion

[...] uginanie na modlitewniku stojąc handelkami tak skosem Środa: plecy + triceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce takie pompki tylko na trica wiecie tak odwrotnie Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc [...]

[...] górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki w podporze [...]

[...] zaprezentuje popularny Roelly Winklaar, zwyciezca zeszlorocznej edycji tego konkursu. W polowie lutego Winklaar mial wypadek na motocyklu w wyniku ktorego doznal urazow ramion, plecow i nog. Oficjalna strona: http://www.timgardnerproductions.com/chicago_pro.html Oficjalnej listy zawodnikow jeszcze nie ma. Ponizej nazwiska zawodnikow ktorzy [...]

Cześć, Korzystając z uprzejmości proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego: 1. ROZGRZEWKA Aeroby – bieganie na bieżni – ok. 10 min 2. Trening- Ćwiczę 2 - 3 razy tygodniowo na siłowni. Raz w tygodniu halówka, 1 - 2 razy biegam w parku:) NOGI: - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (3 serie ) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( 3 serie ) PLECY: - [...]

[...] plecy bic 4x mc, 12 10 8 6 4x max podciaganie szeroko do brody nadchwytem, 3x wioslowanie w opadzie tulowia sztangi, 12 10 8 3x wioslowanie jednorącz ; 8 10 12 3x uginanie ramion szerokim chwytem 12 10 8 3xuginanie hantli supinicja 8 10 12 3x uginanie mlotkowe na kolanie 8 10 12 PT nogi bary- 4x przysiady 12 10 8 6 4x prostowanie nog na [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ ZMIEŃ ĆWICZENIE 5. unoszenie ramion bokiem sztangielkami stojąc SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ ZMIEŃ ĆWICZENIE 6. uginanie przedramienia ze [...]

[...] Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) B Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] serie 8 powt - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 8powt - przenoszenie ciężaru znad głowy za plecy w leżeniu o ławke 4 serie 8powt - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie - 8 powt - Uginanie sztangi na modlitewniku 4 serie - 8 powt - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s [...]

[...] ćwiczeń takich jak: WL, Wyciskanie na skosie, Przysiad. Co do tych ćwiczeń które mi się nieprzyjemnie robi to tak: Podczas wyciskania sztangi wyciskam praktycznie samym ramionami gdyż podczas schodzenia sztangą w dół moja cała pozycja się psuje i nie wyciskam z mostka bo tak jakby mi kości blokują i tor ruchu sztangi nie idzie korzystnie [...]

[...] Ćwiczę dwa razy w tygodniu, w poniedziałek i piątek. Obecnie mój typowy trening wygląda następująco: przysiady ze sztangą + wiosłowanie + OHP, bicepsy i tricepsy: uginanie ramion z hantlami, młotki, prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia Do sierpnia chciałbym zrobić sześciopak, tak żeby dobrze wyglądać na plaży. Planowałem po tej [...]

[...] z progeresem. Powinienem na kazdym treningu robic powtorzenie więcej? Dzisiaj zrobiłem mniej niż na poprzednim treningu, bo nie dalem rady, ale byc moze to wina zmęczonych ramion, bo wcześniej je przeciwczylem. brzuch powinienem robic wczesniej wg, planu, ale gdy przyszla nie kolej, uchwyty do podciagania mialem zajete 2. Na pierwszym treningu [...]

[...] z gumą 2x12 [Staję na gumie i wykonuje klasyczne uginanie jak z hantlami) Klatka: Rozpiętki stojąc z gumą 2x12 Barki: Wyciskanie nad głowę z gumą 3x12 Triceps: Prostowanie ramion z gumą 2x12 trening starałem się dobrać do mojego stanu - mam hemoroidy, jedynie martwi mnie to ćwiczenie na nogi bo nie wiem czy zbytnio nie obciąża mi tłuczni [...]

[...] to "Unoszenie tułowia w leżeniu przodem" http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G No ale z drugiej strony ból pojawia się zdecydowanie przy Uginaniu ramion ze sztangielkami stojąc. Czy ktoś pomoże w diagnozie co to może być, co mogło się do tego przyczynić i czego unikać przez najbliższy czas w treningu? Pozdrawiam [...]

[...] - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(Wiosłowanie) s.3-4 x10 - Martwy Ciąg s.3 x10 - Unoszenie sztangielki jednorącz (Motyle) s.3 x10 6) Biceps : - Unoszenie przedramion z hantlami leżąc (ławka skośnej) s.3 x10 - Unoszenie ramion na modlitewniku s.4 x10 Sobota - Kaptury - Przedramie - Bruch 7) Kaptury : - Szrugsy sztangą s.2 x10 [...]

Witam, od 2 miesięcy ćwicze regularnie na siłowni i chciałbym zebyscie "poprawili" moj plan treningowy i pomogli ułożyć na 2 cykl . Od połowy października trenuje też MMA 2 razy w tygodniu wiec mam jakąs stycznośc ze sportem. Oto mój plan na mase: PONIEDZIAŁEK: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej s 12,10,8,6 Wyciskanie [...]

[...] przed soba lub wznoszenie bokiem lub wyciskanie zza glowy 4s (staram sie zmieniac co trening rodzaj cwiczenia) Triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu (prostowanie ramion wyciag gorny) 4s Biceps: Młotki stojac/siedzac lub sztanga łamana na modlitewniku 4s Nogi: Wypychanie suwnicy 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Brzuch: spięcia 4s [...]

[...] -przysiady wykroczne (czy jak sie to zwie (4x8) -prostowanie na maszynie (4x8) Wtorek: Barki(przednie i boczne aktony), brzuch -wyciskanie sztangi z klatki (4x8) -unoszenie ramion przodem (4x8) -unoszenie sztangielek bokiem (4x8) -w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem(czaicie) (4x15) Środa: Grzbiet, triceps -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] na maszynie siedząc Przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu Rozpiętki na maszynie w siadzie Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Odwrotne rozpiętki na maszynie Przed treningiem rozgrzewka, po treningu 20-30 minut kardio + stretching Wtorek Brzuch: Brzuszki Deska [...]

[...] - przyciąganie linki w siadze 4s 10-10-10-10 - podciąganie końca sztangi 4s 10-10-10-10 Dzień III (Barki + biceps): - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10-10-10 - unoszenie ramion na boki / przód 3s 10-10-10/3s 10-10-10 - podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8 - szrugsy 4s 10-10-10-10 - prostowanie sztangą 4s 10-8-6-6 - prostowanie na [...]

[...] 8. przyciąganie nóg do brzucha 3x15 Trening B 1. Wykroki na "grzybka" 3x15 2. Ściskanie piłki nogami 5x30s 3. Prostowanie nóg na maszynie 1x15 (5kg) 2x15 (10kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 5. Wyciskanie hantlami 2x2kg leżąc na piłce 3x15 6. Wyciskanie "Francuskie" ketlerem 4kg leżąc na piłce 3x15 7. Unoszenie rąk i nóg na [...]