ramion

[...] przerwie. Pochorowałem na 1000%. Od soboty jestem na diecie i od soboty zacząłem trenować. Waga 85.5kg. Wypiska z dzisiaj: Unoszenie nóg leżąc 1x30, spięcia 1x30. Uginanie ramion ze sztangą prostą na biceps: 4x8-6 38kg Uginanie młotkowe 3x 10-12, 7.5kg-10kg Uginanie na modlitewniku na wyciągu: pierwszy bloczek 3x 12-8 Wyciskanie wąsko ; [...]

[...] bd planowo trening: z racji przeniesienia się do innego miasta, musiałem przesunąć treningi o jeden dzień do przodu, gdyż siłownia jest zamknięta w poniedziałki unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4x6 - 40kg młotki ze sztangielkami 10kg/15, 12,5kg/15/11 modlitewnik z gryfem 10kg + gryf 3x 12powt wyciskanie na triceps [...]

[...] czyli biceps+triceps. brzuch: unoszenie nóg do góry 20powt skłony z uchwytem wyciągu 30powt 5 brzuszków na ławce do nich stworzonej (jestem w tym mega słaby) uginanie ramion ze sztangą 42.5kg/4x6 uginanie młotkowe sztangielki 3x12 /12.5kg modlitewnik gryf łamany 5kg + gryf 3x12 wyciskanie wąsko 60kg/20, 4x6/100kg pompki tyłem 20kg 3x15 [...]

Klata podstawą sukcesu Jeżeli pragniesz wzmocnić siłę ramion i rozbudować muskutalurę, podajemy ci tajną metodę początkujących ABSów. Na początek weż dwie 2-kilowe torby na kartofle, po jednej w każdą rękę. Stań z rękami swobodnie zwisającymi wzdłuż ciała i powoli unieś je na boki do poziomu. Staraj się utrzymać je tak przez pełną minutę. Potem [...]

Fubu -> cwiczenia uginanie ramion ze sztanga w pozycji stojacej modlitewnik mlotkowe trening ma byc na mase ?

NikosG - uginanie ramion z sztangielkami na skośnej ławce to poprostu zwykłe machanie sztangielkami na ławce pod mniejwięcej takim kątem jakbyś robił przód barków z tym, że jesteś odchylony co nie co do tyłu i robisz bicepsik dwoma sztangielkami na raz plecami dotykaj cały czas oparcia od ławki i głową też

Ja co prawda stosowałem go jako antykatabolik do redukcji i mogę stwierdzić że ładnie poszło, mimo redukcji siła sporo w górę i co najważniejsze obwody ramion i innych pozytywnych częsci ciała pozostały bez zmian albo na lekki plus ;)

Wczorajsza aktywność: 4 obwody 10x unoszenie sztangielek ze skrętem ramion (2,5kg) 30x moutain climbers 10x goblet (12kg) 5x burpees wygląda niewinnie,ale myślałam,ze mi serce wyjdzie przez gardło ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/493b2eae85704f06b15511efbeca3934.png Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-01-30 08:48:40

[...] ze sztangą 3 serie (Czworogłowe) 6kgx12, 29kgx12, 33kgx12, 37kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6kgx12, 19kgx12, 23kgx12, 27kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 6kgx12, 14kgx12, 15kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 6kgx12, 29kgx12, 33kgx12, 37kgx12 9. Skłony w leżeniu [...]

[...] mowie ze jest zle ale ja bym trzymal nieco bardziej w pionie pozycję. stopy troche za szeroko ustawione mcnpn: przydalo by sie troche nizej. plecy proste jest ok uginanie ramion: nie garb sie i patrz przed siebie, pozniej bedziesz podziwial biceps:P nie wysuwaj łokci do przodu. pierwsze powtórzenia w miare ok ale pozniej za bardzo łokcie idą [...]

[...] porcje Mutanta Mayhema i Porcja Mesomorpha. 14.04.2013r Barki + Kaptury Military Press 40kg x 10,10,5 Sztangielki Siedząc 14kg x 12, 15kg x 12, 16kg x12, 8kg x 20 Siedząc na tył barków 8kg x 12,12,12 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 26kg x 10,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8kg x 10,10,10 Szrugsy 16kg x 15, 22kg x 15, 26kg x 15

[...] 10 Rozpiętki skos dodatni 6kg x 14, 6kg x 14, 6kg x 14 California Press 20kg x 8 (Z powodu bólu łokcia w pierwszej fazie tego ćwiczenia zrobiłem wyciskanie wąsko) Wyciskanie wąsko 30kg x 12, 40kg x 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia + prostowanie ramion na wyciągu 8kg x 10 + 20kg x 5, 8kg x 10 + 14kg x 6, 8kg x 10 + 14kg x 6.

[...] 7,5kg x 8 / 10kg x 7 waga jednej sztangielki 5A Uginanie z gryfem łamanym 3x 10-12 8kg x 12 / 11kg x 12 / 13kg x 12 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie 5B Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 15kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 10 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie + rozciąganie x2 + wg definicji lejdis byłby to power walk, ale dla [...]

[...] 5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 6 5A Uginanie z gryfem łamanym 3x 10-12 13kg x 12 / 13kg x 12 / 16kg x 10 11kg x 12 / 13kg x 12 / 16kg x 10 5B Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 9 20kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 8 komentarze: 1. Zmniejszyłam ciężar w stosunku do ostatniego tren, bo nie [...]

[...] x 7 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 7 5A Uginanie z gryfem łamanym 3x 10-12 13kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 10+2 13kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 10 5B Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 12 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie 20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 12 komentarze: To jeden z tych [...]

[...] 4x 10-12 7,5kg x 12/12/10/12 7,5kg x 12/12/12/7,5 5A Uginanie z gryfem łamanym 3x 10-12 13kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 12 13kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 12 5B Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 peak contraction 20kg x 12/12/12 20kg x 12/12/12 komentarze: 1. Przy wyciskaniu pobolewał mnie bark @-| Chyba był za słabo rozgrzany, chociaż [...]

[...] 5kg x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12/12/10/12 5A Uginanie z gryfem łamanym 3x 10-12 13kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 12 13kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 12 5B Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 peak contraction 20kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10 20kg x 12/12/12 komentarze: Zmieniłam kolejność ćwiczeń ze względu na ostatni ból barków przy [...]

[...] 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz mocniej skłaniam sie do push/pull na kolejny cykl, szczególnie że standardowym splitem i potrzebuje odmiany... Poniedziałek>KLATKA & Przedramiona< 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11-9-7-5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 10-8-6 3. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 12-10-9 Przedramiona: [...]

[...] 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] ( 2 x10p x 5 kg, 3 x 10p x 7,75 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10p x 5 kg 4. Wyciskanie żołnierskie 2x 10p x 7,75 kg x 3 x 10p x 10 kg 5. Wyciskanie skos 3 x 6 p x 3kg 6a. Podciąganie hantli wzdłóż tłowia 3 x 10p x 4 kg 6b uginanie ramion ze skrętem 3x 10p x 6 kg ROZCIĄGANIE POWRÓT DO DOMU 7KM Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-15 11:35:03