ramion

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x8kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg Uginanie sztangi 3x8 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x8kg [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x8kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg Uginanie sztangi 3x8 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x8kg [...]

[...] wpisuje jako 12kg ale może ja to powinnam wpisywać jako 6kg? dotyczy to każdego ćwiczenia ze sztangielkami) 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 12x23kg 8x27kg 8x27kg 8x27kg 12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg Uginanie kolan w zwisie 3x15 [...]

[...] nóg - odwrotność do powyższego, bez ciężaru 6. Wiosłowanie sztangą 4x8 30kg 7. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 22,5kg 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 2x6kg 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 27kg 10. Uginanie sztangi stojąc 4x8 12,5m 11. Różności na brzuch, bieg w podporze, deska, unoszenie bioder, nożyce pionowe 1. [...]

[...] sztangi na ławce dodatniej 4x8 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4x8 (2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 8x18kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg Russian twist z kettlem 8kg 50x Bieg w podporze 100x Deska 3max Ćwiczenia na powięzi + stretching 08.06 dziś dzień [...]

[...] 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6kg 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg Russian Twist z 4kg 150x Uginanie nóg na piłce 50x Trening 16.06 Glute bridge 4x8 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x60kg [...]

[...] 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x23kg 8x18kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg Uginanie sztangi stojąc 4x8 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Brzuch: bieg w [...]

[...] 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x(2x4)kg 12x(2x4kg) 12x(2x4kg) 12x(2x4kg) 12x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) Prostowanie ramion z hantlą 2x(4x12) 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg Uginanie młotkowe 4x8(2x6)kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg Brzuch: russian twist, deska, bieg w podporze Interwały na bieżni [...]

[...] sztangielek na ławce dodatniej 4x12 12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 12x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) Prostowanie ramion z hantlą 2x(4x12) 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg Uginanie sztangi stojąc 4x8 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Brzuch: przyciąganie piłki, russian twist, unoszenie nóg [...]

[...] 8x45kg wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg wyciskanie sztangielek siedząc 1x12 3x8 12x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) prostowanie ramion linki wyciągu górnego 4x8 8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg uginanie sztangi 4x8 8x10kg 8x10kg 8x10 8x10kg brzuch: russian twist 50x deska 3x max [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x8 8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x5kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) prostowanie ramion linki wyciągu górnego 4x8 8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg Uginanie sztangi stojąc 4x8 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg Brzuch: deska 3x1min [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) prostowanie ramion linki wyciągu górnego 4x8 8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg Uginanie sztangi stojąc 4x8 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg Brzuch: deska 3x1min Interwały 20 minut Tu wprowadź tekst [...]

[...] x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) -17,5kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s- 15kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)-po 5kg (60 sek przerwy między obwodami) /SFD/2016/8/23/cda4442fe96644db837eaf36aa80d91f.jpg

[...] nawet nie mam siły zrobić całości obwodówki wytrzymałościowej (chociaż staram się je robić). Waga na początku wskazywała 75kg, obecnie jest to 72 kg. Czuje, że mięśnie ramion, nóg, łydek, pleców się wzmocniły. Moja postawa uległa poprawie (garbienie się jest o wiele mniejsze). Dziwi mnie minimalny spadek w cm. Czytając różne tematy na [...]

[...] leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s- 15kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)- po 6kg dołożyłam 2 kg (60 sek przerwy między obwodami) Myślę nad pieczeniem własnego chleba. Sama nie wiem czy wierzyć na [...]

[...] leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s- 15kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)-po 6kg (60 sek przerwy między obwodami) Mam wrażenie, że od ostatnich pomiarów zrobiłam postępy, ubrania ze mnie spadają :P [...]

[...] leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s- 15kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)-po 6kg (60 sek przerwy między obwodami) /SFD/2016/9/15/c3216b5ecbe5484083fdf8fd3c024249.jpg 14 zrobiłam sobie "wolne" wpadły 2 rybki, [...]

[...] leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s- 15kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)-po 5kg (60 sek przerwy między obwodami) Obwody : WAGA CIAŁA: 75 kg / 71,5kg RAMIENIA :31 cm /32cm ŁYDKI :39 cm /43cm UDA [...]

[...] 1. przysiad klasyczny 2. MC Romanian 3. wspięcia ze sztangą na barkach 4. wyciskanie żołnierskie 5. wyciskanie leżąc 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6b. uginanie ramion ze skrętem w niedziele- 2 dzień treningowy: 1. thrusters 2. wypady dalekie 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4a. wznosy bokiem 4b. wznosy bokiem w [...]