ramion

[...] . Wygląda to tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Może być ten trening dla mnie i czy na klatkę zamiast w skosie mozna robić normalnie prosto ?

[...] sztanga 3s Powtórzenia:12-7-10 Klatka: Wyciskanie sztangi na pionie 3s Powtórzenia:12-7-10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Powtórzenia:12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Powtórzenia:12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Powtórzenia:12-10 Przedramiona : Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami [...]

No tak postaram sie cos skonstuowac, tylko powiedzicie mi, bo z jednej strony mam ten brzuch, a z drugiej chciabym przybrac na masie miesniowej w obrebie ramion, nog. Boje sie, ze jak wybiore diete na mase, to mi pojdzie w brzuch i bedzie gorzej... mam zwrocic uwage na cos szczegolnego przy dobieraniu tej diety zeby przybylo mi na wadze, ale [...]

[...] ze sztangielkami to rzeczywiscie roznica jest niewielka. Chodzilo mi tez o to ze z hantlami masz czesto wiecej opcji wykonywania podobnego cwiczenia. Mozesz zrobic uginanie ramion z supinacja, wyciskanie na plaskiej z suplinacja czy chwytem mlotkowycm, podobnie z wyciskaniem na barki. Pewnie ze mozna cwiczyc opierajac sie o rozpietki, atlasy, [...]

Przysiady / MC zamiennie co kazdy trening Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Wioslowanie hantlem Wspiecia na palce Wyciskanie sztangi zza glowy Uginanie ramion ze sztanga Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Troeche wywalilem, i zostawilem tak, powinien byc plan optymalny rzy ktorym bedize ok z regeneracja. Serie mozesz robic roznie. JA [...]

[...] 3x12 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x12 Piątek: Nogi barki Nogi: przysiady ze sztanga 12/10/8/6 hack przysiady 3x12 wspiecia na palce 3x25 Barki: Wyciskanie z przed glowy 12/10/8/6 unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x12 podciaganie do brody 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12

Skoro się opłaca to czy taki plan 5x5 byłby stosowny ?! :D A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Poniedziałek A Środa B Piątek A [...]

Trening A: Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej Plecy: Wioslowanie sztanga Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami Triceps: uginanie francuskie Barki: wznosy sztangielek Nogi: to mam podzielone na czworoglowe, dwuglowe, lydki Brzuch: wznosy nóg

Trening B: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie, Plecy: zawijanie sztangielki za plecy Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą, Triceps: wypychanie sztangielki zza głowy, Barki: wyciskanie sztangi zza głowy, Nogi: również podzielone tak jal w A tylko ze inne ćwiczenia np na prasie na czworoglowy lub przysisdy ze sztanga, Brzuch: [...]

[...] 10 8 6 Klata Wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie hantli skos 10 8 6 Bary Wyciskanie sztangi z za karku 10 8 / unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 12 Biceps Uginanie przedramion z sztanga 10 8/ Uginanie ramion z sztangielkami sumpinacja 10 10 Triceps Pompki w podporze tyłem 10 10 / wyciskanie wąsko w leżeniu 10 8 Nogi Moj staż to ok półtora [...]

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] chyba, że masz sztangę. Co do planu to jeśli dwa zestawy to jakieś w miarę krótkie... np. A: Przysiad 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki z obciążeniem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Plank na brzuch 30-60 sekund B: Wykroki ze sztangielkami 3s Żuraw 2-3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek siedzac lub [...]

Czemu split? -przysiady ze sztangą -podciagane -MC -wyciskanie sztangi płasko -military press -zginanie ramion sztangą stojąc -wyciskanie fracuskie -prostowanie przedramion nachwytem i uginanie podchwutem siedząc co trening przedramiona zamieniaj z łydkami.

No ok , jesli beda efekty to bd jechał FBW ;) a co do planu ten co podałeś anubus84 bedzie dobry? -przysiady ze sztangą -podciagane -MC -wyciskanie sztangi płasko -military press -zginanie ramion sztangą stojąc -wyciskanie fracuskie -prostowanie przedramion nachwytem i uginanie podchwutem siedząc co trening przedramiona zamieniaj z łydkami.

A przysiad 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie z przed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztangą 5x5 +łydki,brzuch B przysiad 5x5 wyciskanie zza głowy 5x5 wyciskanie lezac 5x5 podciąganie na drążku 5x5 pompki na poreczach 5x5 +łydki,brzuch moze byc tak? niestety nie mam mozliwosci robienia pompek na poręczach na klate. i jak z tymi [...]

A przysiad 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie sprzed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztangą 5x5 +łydki,brzuch B przysiad 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie zza głowy 5x5 pompki na poreczach 5x5 - to z tym jak jest? ostatecznie? +łydki,brzuch Ja robie na bica 3 serie gryfem prostym w systemie [...]

Tu jest fajny filmi odnośnie tematu: http://pl.youtube.com/watch?v=7wU4uRhRClE&feature=related Na początku wyższy i szczuplejszy zawodnik wykorzystuje przewagę zasięgu ramion i nieźle mu to nawet idzie. Nagle dochodzi jeden chaotyczny cep od dużo masywniejszego zawodnika i jest prawie po walce. Jak się skończyło widzieliście sami :D Ja uważam, [...]

PON: klata, biceps wyciskanie na ławeczce płaskiej: 12,10,8,6 skos, wyciskanie do góry: 12,10,8,6 rozpiętki na płaskiej: 3x8 modlitewnik: 12,10,8 uginanie ramion: 12,10,8,6 (to masz to z tym uginaniem) Młotki 3x10 Plan ogolnie niezadobry ale jak chcesz sam poniedzialek to masz to jest dobrze;) chccesz na mase czy na rzezbe plan to tez jest wazne [...]

[...] 35st. hantle - 3 serie Rozpiętki płasko - 3 serie Triceps Pompki tyłem na poręczach - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej stojąc - 3 serie Brzuch Unoszenie nóg leżąc - 3 serie Ławka rzymska - 3 serie Potem bieżnia Środa Plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] ćwiczenie cięższe i drugie dopełniające- więcej nie trzeba jeśli po klatce. NP. Pompki na poręczach w wer. na triceps 1/3 ruchu( górna połówka) z obciążeniem 4s prostowanie ramion na wyc. górnym z linami 4s Plecy. Biednie. Nie ma MC. Więc marnie. Daj mc albo rack pulla. Czyli coś na zasadzie: rack pull podciąganie na drążku podchwytem [...]