ramion

[...] Wyciskanie zza karku 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie wiem ile razy 20/20/20 Tricepsy: Pompki tyłem 20/20/20 Bicepsy: Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Brzuch: Brzuszki 50/50 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 9 - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x9 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 4x8-6 - MARTWY [...]

Poniedziałek 1 Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano (17 kg) Uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (22 kg) Środa 1 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (25 kg) Pompki odwrotne Wyciskanie [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 9 - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x9 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 4x8-6 - MARTWY [...]

[...] ciąg /4s/ 12-12-10-10 ilośc powtorzen wynika z pzremiennego chwytu jedna reka nachwyt II podchwyt.to stabilizuje mi cięzar. 5. Szrugsy /3s/ 15-12-10 -bicol 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc /4s/8-10-10-12 regresja 2. uginanie ramienia w siadzie ze sztangielkami w podparciu o kolano /3s/ 8-10-12 regresja 3. gryf łamany-"młotek" [...]

[...] hantli w opadzie -wiosłowanie -wiosłowanie jednorącz na ławce ŚRODA: 1.Rozciąganie 2.Barki: -wznosy sztangi do brody -wypychanie sztangi na stojąco -wzniosy ramion do uszu 3.Przedramie: -nawijanie sznurka na hantlę -unoszenie przedramienia w siadzie PIĄTEK: 1.Rozciąganie 2.Biceps: -biceps izolowany -biceps na ławce [...]

[...] 3x max -sciaganie drazka za glowe na wyciagu 8/8/8 -przyciaganie sztang do tlowia w opadzie 10/8/8 -MC 12/10/10 biceps: -uginanie rabion ze sztanga 12/10/8 -uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8 nogi: -prostowanie nog na maszynie 12/10/8 -wspienia na palcach na suwnicy 3x max Poniedzialek-A Sroda-B Piątek-A Ponieidzalek -B [...]

[...] 4 x 25 skosne i normalne po 2 serie Trening B: 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8 (noci, plecy) 2.Wiosło sztanga 2s. 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany)12-10-8 (triceps) 5.Uginanie ramion młotkowym 12-10 (biceps) 6.Brzuch 4x25 Zmieniony przez - prezes861 w dniu 2009-01-05 21:01:57

[...] palcach ze sztanga 5 serii po 8 50kg barki: wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3 serie po 8 30kg szrugsy 3 serie biceps: na modlitewniku 3 serie po 12-14 10kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 30kg Do tego dodałbym cwiczenia na brzuch w dni nietreningowe ale to cwiczyłbym w domu bez zadnego sprzetu. Do tego postaram sie o diete [...]

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi leżąc skos 12/10/8/6 - Rozpiętki 3x12 2. Triceps - Francuz leżąc 12/10/8/6 - Wyciąg z góry (uginanie ramion) 12/10/8/6 - Poręcze 3x10 3. Przdramie - Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x12 Środa 1. Plecy - Podciąganie na drążku nachwyt 3x10 - Wyciąg z góry za plecami [...]

[...] unoszenie sztangi podchwytem 12, 9, 6, 6 wyciskanie francuskie w siadzie 9, 9, 6, 6 (superserie) uginanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją 6, 6, 6 prostowanie ramion na wyciągu 6, 6, 6 dzień 2. nogi, brzuch, przedramię (serie łączone) przysiady wykroczne 12, 9, 6, 6 uginanie nog na maszynie 12, 9, 6, 6 uginanie nog w lezeniu 9, 9, [...]

[...] -Wycisk hantli na płaskiej 4s- 10p -Wycisk sztangi skos w górę 2s- 10p -Wycisk hantli w górę 2s- 10p -Wycisk sztangi skos w dół 2s- 10p -Rozpiętki 2s- 10p Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 4s- 10p -Młotki 4s- 10p -Uginanie sztangą na modlitewniku 2s- 10p -Uginanie hantlem na modlitewniku 2s- 10p Środa: Plecy: -Martwy ciąg 4s- 10p -Dzień dobry [...]

[...] martwy ciąg 3s 15/12/10 (nie przeładuje kręgosłupa???) wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 - zmiana na wiosłowanie hantlem 3s 10/10/10 szrugsy 3s 10/10/10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie hantlem o kolano 3s 10/10/10 (dawać tu progresje) jak myślicie nie jest za bardzo przeładowany ten plan??? prosze o wszystkie uwagi [...]

[...] -Wycisk hantli na płaskiej 3s- 10p -Wycisk sztangi skos w górę 2s- 10p -Wycisk hantli w górę 2s- 10p -Wycisk sztangi skos w dół 2s- 10p -Rozpiętki 2s- 10p Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s- 10p -Młotki 2s- 10p -Uginanie sztangą na modlitewniku 3s- 10p -Uginanie hantlem na modlitewniku 2s- 10p Środa: Plecy: -Martwy ciąg 4s- 10p -Drążek 3s [...]

[...] w tym treningu? Poniedziałek: Klata: -Wycisk hantli na płaskiej 4s- 10p -Wycisk hantli w górę 3s- 10p -Wycisk sztangi skos w dół 3s- 10p -Rozpiętki 3s- 10p Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s- 10p -Młotki 2s- 10p -Uginanie sztangą na modlitewniku 3s- 10p -Uginanie hantlem na modlitewniku 2s- 10p Środa: Plecy: -Martwy ciąg 4s- 10p -Drążek 3s [...]

mjukl Klata: -Wycisk hantli na płaskiej 4s- 10p -Wycisk hantli w górę 3s- 10p -Wycisk sztangi skos w dół 3s- 10p wywal -Rozpiętki 3s- 10p reszta po 4 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s- 10p -Młotki 2s- 10p -Uginanie sztangą na modlitewniku 3s- 10p -Uginanie hantlem na modlitewniku 2s- 10p wywal reszta po 3 serie Środa: Plecy: -Martwy [...]

[...] kg. Slyszalem ze powinno sie zmienic trening po takim okresie czasu. Zaciekawil mnie FBW 5x5 Iversona: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 ABS 2 po treningu odstep jakis 25 min tylko tam nie zrozumialem jesli znam sowe 5PM to od jakiego obciazenia zaczynam?? jak [...]

[...] Szrugsy 2s NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8-8) wspięcia na palce 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s (12-10-8-8) BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s (12-10-8-8) BRZUCH: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic??? trenuje jeszcze basket 4 razy w tyg trzeba cos [...]

[...] na drążku 3 x max (PLECY) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząć 2/3 x 12/10/8 (BARKI) 5. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 2 x 12/10 (BICEPS) 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 x 12/10 (TRICEPS) PLAN NA MASE, wszytko to wykonuje w każdy dzień z 3. Dopiero potem lepiej robić konkretne partie ciałą na treningu :) wiek : [...]