ramion

[...] na czerwono obciążenia z poprzedniej wizyty) RDL 4x10 (40/45/45/45) (40/45/50/50) 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 (12/12/12/14) (12/12/14/16) 3. HT 4x8 (45) (50) 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 (8/8/6) (8) 4b. Wyciskanie hantla zza głowy (10) (12/12/10) 5a. Thusters 3x15 ( 2 hantle po 5 kg) (2 hantle po 6 kg) 5b. HT na jednej nodze (ledwo byłam w [...]

[...] słabo 1RDL 4x10 (40/45/45/45) (40/45/50/50) (40/40/42.5/42.5) 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 (12/12/12/14) (12/12/14/16) (12/14/16/16) 3. HT 4x8 (45) (50) (50) 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 (8/8/6) (8) (9/9/8) 4b. Wyciskanie hantla zza głowy (10) (12/12/10) (12) 5a. Thusters 3x15 ( 2 hantle po 5 kg) (2 x 6 kg) (2x6) 5b. HT na jednej nodze [...]

[...] kolejna seria  5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 3,5/ 10x 5 kg, 10x 5 kg. Zawsze to ćwiczenie było dla mnie trudne stąd liche obciążenie, robiłam końcówke już drżącymi ramionami 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 10x 14 kg/10 x 17 kg/10 x 18 kg (waga całego obciązenia, gryfu nie liczę). Czy nie mogę robić na ugiętych nogach? 7. Uginanie [...]

Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuz 2x Uginanie prosta sztanga 2x Wiosło 3x Przysiad 3x Łydka 2x a co na ten plan powiesz??? (mój jak cos )

[...] i się opyerdala. %-) 11-13.13 2014 Dwa treningi były: Dzień3. 1. pompki 4x max 16/14/13/11 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 2p+4op/2p+4op/1p+5po/6op 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x11/x10 4. tricep dips 2x max 15/14 5. uginanie ze sztangą 2x 6-8 6,25x8/x8 i Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 50kgx12/54kgx10/x8 2. goblet squat 3x [...]

[...] Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 5+1/4+2/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 2x6 2x3 12kg/14kg 17kg/19kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 3kgx7/x6/x6 5. wznosy z opadu 3x 10 Ogólnie bez większych przemyśleń, było jak miało być. :-)) Pod koniec ostatniej serii opuszczanie juz z [...]

[...] - Pompki na poręczach 5x5 *Plecy - Dzien Dobry 5x5 *Nogi - Przysiady ze sztanga z przodu 5x5 Dzien 2: *Plecy - Martwy Ciąg - Wioslowanie 5x5 *Nogi - Prostowanie nóg siedząc *Biceps - Prostowanie ramion ze sztanga 5x5 Dzien 3: *Nogi - Przysiady ze sztanga z tyłu 5x5 - Wykroki 5x5 *Plecy - Podciaganie 5x5 *Barki - Military Press 5x5

[...] sztangi na skosie 3s 12X32,5 10X35 8X37,5 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2-3s 3X10X 13kg na jedna sztangielke Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 razy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 25kg Komentarz: Trening poszedł dobrze szkoda ze nie było mojego partnera treningowego bo by mogl asekurowac przy skosie i podac sztangę. Najtrudniej [...]

[...] 3 sztangielki nad glowa na przemian (jak zapytalam co to jest to mi tak odpowiedziano, czy jest to zrozumiale?)3x po 10 na kazda reke 4 sciaganie drazka - prostowanie przedramion stojac 3x po 10 5 sztangielki uginanie ramion na przemian na biceps (znowu podobna poetyka - mam nadziej, ze jak sie ktos zna zrozumie)3x po 10 na kazda reke 6 maszyna [...]

[...] gryfów i tak należy dobrać ciężąr aby odpowiadał twoim możliwościom) -rozpiętki na baterflayerze 3*12-15 barki -wyciskanie sztangielek siedząc 1*15, 2*12-10 -wznosy boczne ramion 3*12-15 triceps -wyprosty ramienia w opadzie 3*12-15 -ściąganie drążka w dół na wyciągu 1*20, 2*12-15 4dzien aeroby j.w 5dzień Brzuch j.w Plecy -wznosy tułowia na [...]

[...] 8-10 Prostowanie w opadzie tułowia 10-12 Plecy : MC 6-8 Masz drążek albo wyciąg ? Wiosło sztangą 8-10 podciąganie sztangielki w opadzie 10 Szrugsy 10-15 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6-8 Młotki 10 Uginanie o kolano 10-15 1a. Uginanie nadgarstków podchwytem 2/3x 10 1b. Uginanie nadgarstków nachwytem 2/3x 10 1a i 1b serie łączone [...]

w bicepsie na koniec dałbym modlitewnik Plecy masz przeladowane triceps tez przeładowany prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc 3x10 pompki tyłem 3x10 Barki tez przeładowane okropnie a Nogi jak u kazdego uwierz ze to bardzo wazna partia i kazdy podchodził tak jak ty a pozniej zalowal i [...]

na Barki możesz sobie zrobic tak: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4 i to razsadny ciezar to ostatnie cwiczenie i bardzo kontuzjogenne ale jest ostanie żebys sobie zrobil go rozsadnym ciezarem bo to bardzo dobre [...]

Czy na barki mógłbym tak robic? Czy angażował bym wtedy wszystkie mięsnie ? Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc w opadzie 4x10

A zdjecie zrobilem z takim malym bo wiekszego mi sie trzymac nie chcialo:D A miesnie ramion cwicze zeby mocne palenie w nich bylo zwlaszcza w bicepsie :D(dobra juz sie nie tlumacze) Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-05-09 20:18:35

ale jak zrobie klatke w wyciskaniach ciezkich albo plecy w ciezkich przyciaganiach to juz miesnie ramion dosyc ciezko pracuja

lordkamil zapodaj jeszcze jakies fotki ramion bo spore

[...] - 1x139kg 3. Wyciskanie francuskie lezac --> tak na spokojnie, byle by spompować. - 10x25kg - 7x35kg - 7x35kg - 7x35kg - 7x35kg - 8x35kg 4. Prostowanie na wyciagu + uginanie ramion na wyciagu jednoracz: - z 6 seri po 10 powt. 18kg Podjeliśmy z trenerem i z trenerem kadry narodowej decyzje ze przechodze do kat. 93kg i kupujemy koszule rozmiar 44. [...]

[...] drążka na wyciągu szeroko 60kg x12/12/12/12/12 3.Wyciskanie na klatę leżąc na maszynie 45kg x12/12/12/12/12 4.Dipsy 12/12/12/12 5.Wyciskanie na barki na maszynie siedząc 10kg x12/12/12/12 6.Uginanie ramion na modlitewniku 25kg x12/12/12/12 7.Brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15/15 Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2016-04-01 20:47:24

[...] ławkę)(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), [...]