ramion

- ramiona wspolpracują ostro podczas treningu miesni naramiennych, klatki, pleców .. tam tez są obciązane- co moze prowadzic w zwiazku z treningiem 2x tydzien samych ramion- to ich przetrenowania, czy poprostu nie dostatecznej regeneracji. u ciebie w planie wlasnie jest za suzo na inne partie mi sie wydaje. Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

Zaczne treningi ciezarem ok 75 % ciezaru i bede zwiekszał o ok 5 % z treningu na trening. Przypomne ze piorytet to klatka + łydki i lekko ramiona Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli wąsko płasko 4 x 10-8 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.Francuz leząc 3 x 10-8 5.Prostowanie na wyciągu 3 x 12-10 [...]

[...] nie dla ciebie. Skupiaj się na planach całościowych i ćwiczeniach złozonych, zrób sobie FBW 3x w tygodniu 5-6 ćwiczeń. Np. Przysiad ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-8 w serii.

[...] czy to moze byc z tym zwiazane ale ostatnio cos choroba mnie lapie, co do kosci to watpie bo skonczylem superdunksa 2 i nie mialem zadnych klopotow z kolanami, bardziej sie boje ze sobie to gdzies kiedys przestawilem i teraz jak robie jakies obszerne ruchy ramion ocieraja sie o siebie kosci;/ Zmieniony przez - etimaldeb w dniu 2006-03-29 17:16:16

rolki bys musial na lozyskach dac na jakims profilu za pomoca ktorego pod sufit podczepisz, nie rob ramion na stale trzymajacych rolki, bo z czasem sie scieraja /SFD/Images/2015/12/25/72b5682b18f044faa4973c021eedcb1c.jpg

ok dziekuje bardzo, a o co chodzi dokaldnie w tym s1, s2 s3 itp. Rozumiem ze to serie lecz nap w bench press na poczatku jest s2 i ilosc powtorzena potem w uginaniu ramion ze sztanga na przyklad nie ma s1 tylko s2 itp

hantel 5kg robie uginanie ramion tez nim. Okej Zostawie brzuch w spokoju bede tylko robil to co jest w planie mawashiego , a w wolne dni bieganie. I czy to bedzie dobrze juz wszystko? Sorry ze tak pisze ale chce byc pewny w 100%

[...] 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 -poręcze (klatka) 4serie po 4,6,6,8 -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 4,6,8 -uginanie ramion sztangielkami stojąc młotkowy (biceps) 3serie po 6 -szrugsy (kaptur) 4serie po 20 pow -wspięcia osle (łydki) 5x20 WTOREK: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie max [...]

Wyciskanie sprzed głowy, unoszenie ramion ze sztangą/sztangielkami w przód

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12- 1s-9.5kg, 2s-12.5kg, 3s-17kg. 6. Podciąganie na drążku szeroko 3x?? --------------------------------------- 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12- 1s-9.5kg, 2s-12.5kg, 3s-17kg. 8. Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x12- 1s-3.5kg, 2s-5kg, 3s-7kg. Dobraniem ciężaru do rozgrzewki [...]

[...] Mysle ze cwicze systematycznie, czasem cos wypadnie to prubuje przelozyc trening na drugi dzien. 2.Moj trening : Pon: Klata-Bic Skos Na prostej Rozpietki Bic: Uginanie ramion - Mlotkowy : O udo : Sroda: Plecy-Tric Na drazku szerokin Na drazku waskim Wiosloweanie Martwy Tric: Francuz lezac Pompki na poreczach wyciskanie francuskie [...]

[...] Pompkami nie załatwię wszystkiego nalezycie (POMOC) Piątek (grzbiet, biceps) 1. Podciąganie sztangi w opadzie (10,10,10,10) 2. Pompki głową w dół (10,10,10) 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,10,10) 4. Uginanie ramienia z hantlem stojąc, supinacja nadgarstka (10,10,10) x2 5. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o udo, (10,10,10) Czy [...]

[...] partia, co faktycznie jest podstawą, ale trening 5 dniowy polega właśnie na jeszcze większym "rozbiciu"-o to w tym chodzi. Mniejsze partie-łydki do nóg, przedramiona do treningu ramion, ewentualnie do pleców jak czas sesji i intensywność ci na to pozwolą, no i o brzucha już była mowa...w wypadku brzucha dbasz po prostu o to, żeby [...]

[...] 1a(przysiady ze sztangą na barkach) 1b ZURAW 2aRDL 2bSYZYFKI Wykroki DZIEŃ 3 ========KLATA======== WL SKOS ROZPIETKI DZIEŃ 7 ========RAMIONA======== (uginanie ramion ze sztangą) (wycisk w wąskim uchwycie) (uginanie młotkowe sztangielek) (francuz sztangą w leżeniu) (modlitewnik) (pompki odwrotne) do barków (hantle w opadzie) [...]

[...] (syzyfki) (RDL) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w szerokim) (wycisk skos - hantelki) (wycisk w wąskim) (rozpiętki) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie sztangą) DZIEŃ 6 ========BARKI======== (wycisk sztangi zza głowy) (hantle w bok) [...]

a nie mozesz kupic innej wytrzymalszej ? chyba ze masz jakas lepsza a tą bedziesz traktowal jako taką np. do ćwiczenia ramion, barków ... no moze i do klaty etc. zalezy jakie sa obecnie twoje wyniki silowe.

[...] 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s

Oj :) 1 dzień jak przyszła dostawa byłem taki ucieszony, a po przerwie mi się tak mięśnie zastały że na uginanie ramion z hantlą nie mogłem wziąść 25kg :P, z 18 machałem potem powoli do góry teraz koło 30 podnosze :), na klate to samo było mało a teraz koło 60 podniose, pamietaj że ja mam 14 lat ^^.

[...] radzisz przyciąć to zapotrzebowanie? Po rekonstrukcji planu fbw: Przysiad 6s Martwy 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie sztangielek płasko/poręcze 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Uginanie ramion sztangą/sztangielkami 4s Pompki odwrotne/poręcze(triceps) 4s To w zupełności wystarczy czy można coś dodać? Zmieniony przez - Piop2906 w dniu 2017-05-24 07:43:44

1. Poniedziałek -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2. Wtorek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Czwartek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Wznosy barków [...]