ramion

[...] trzech lat z naszym Andrzejem Gołotą (41-8-1, 33 KO). Irlandczyk jest dużo większy od naszego "Górala". Mierzy 198 cm (Adamek 187 cm), wygrywa też rozpiętością ramion, która wynosi 203 centymetry, przy 191. Adamka. http://www.bokser.org/content/2011/01/28/103630/index.jsp No trochę słabo z tym McBridem...Totalny trup...Tyson,to był [...]

[...] barki maszyna 2s łydki 2s triceps wyciąg 2s uginanie biceps maszyna 2s brzuch maszyna 2s --- suwnica 3s uginanie nóg 3s wiosłowanie maszyna 3s rozpiętki maszyna 3s unoszenie ramion maszyna 2s łydki 2s tric wyciąg 2s brzuch maszyna 2s uginanie biceps sztangielki 2s odwrotne rozpiętki 1s powt: starałem się 17, czasem schodziłem do 15 starałem się [...]

Mam już ten gryf i zaciski na kluczyk. Mam kilka uwag co do tego sprzetu: - ryflowanie jest za blisko koncow sztangi, musial bym miec zasieg ramion jak amerykanski baseballista zeby dobrze złapac sztange. Teraz musze trzymac za te gładkie co konczy sie odciskami. - zaciski - jakos nie moge ich dokrecic, to wina tego ze krazki sa plaskie i nie daje [...]

Wodyn na 15 zamiast prostowania ramion porecze moge dać >?

[...] PÓŁSZTANGĄ A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM KLACIE + IR 2. PUSH PRESS (70% WYCISKANIA) + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM DO CZOŁA 3. SUPERSERIA: (50% WYCISKANIA) -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 2. PRZYSIADY [...]

[...] Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE 50*10 60*10 70*10 80*10 90*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 55*10 60*10 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg 25kg 30kg 25kg 1. poszło ok, wszystkie z [...]

[...] LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*3 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg 25kg 30kg 35kg 1. spoko nie lubie tego już [...]

[...] wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze w ss dalej 50% ograniczenie tak ? będzie film z [...]

[...] 80*10 90*10 100*8 (ostatnio 105*5 ale wasko ) 2: PPress , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 45*8 55*8 65*8 75*8 85*5 (ostatnio82,5*5) 3: łapy - SSSeria prostowanie ramion+uginanie ze sztanga 25*10 30*10 35*10 40*10(ostatnio37,5*10) 35*10 trening z du*y, mocy brak 1. poszło dobrze choc liczyłem na więcej, ale tragedii nie [...]

[...] (ostatnio 115*3 wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% ]] waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 55*2 65*2 75*2 85*2 95*1,5 3.SS prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze sztanga 35*5 40*5 45*5 50*5 1. no cóż widocznie przegiełem pałe na 10 i dlategop teraz "0" mocy było hehe ale to nic, nastepnym razem zluzuje te 10 2.tu [...]

Witam wszystkich po przerwie dłuższej :) Powiem tak, 18 sierpnia miałem operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 [...]

No ja też w prostowaniu ramion na wyciągu zakaldam prawie caly slupek ( zostaje chyba ze 2 ) a koncze na dokladnie 43,25kg

[...] powodu braku oporu ze strony ciężaru Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15powt - 1s-30kg 2s-40kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15powt- 1s-25kg 2s-30kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 15powt. 1s 23kg 2s-26kg na koniec dogrzałem się 2 seriami skłonów zobaczymy jak wypadnie podsumowanie treningu B a póki co idę spać Dobranoc Zmieniony [...]

[...] 4s 53/58/60,5/63x15 +5kg military 3s 23/30,5/32x15 - tu bez zmian no może trochę lżej ale jednak ciężar nie wpadł wyciskanie wąskim chwytem 2s 32/37x15 +1,5kg uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 15/15x15 +2,5kg brzuszki no i w następnym tygodniu zaczynam x10 -czyli nadal dorzucamy ciężar przynajmniej mam nadzieję idę kimać, branoc [...]

[...] szrugsy sztangą 3s 63/73/78x10 +3kg trzeba więcej wyciskanie hantli na barki 3s 15/17,5/20x10 +4,5kg- narazie zostaje tak jak jest francuzy sztangą 2s 28/30,5x10 +5kg - na chwile obecną jest ok uginanie ramion ze sztangą 2s 30,5/33x12 + 2,5kg - dorzucić bo za mało brzuszki diety nie chce mi się podsumowywać;] ale coś w granicach b3/t1/w2

[...] i nie odczuwam już dyskomfortu w stawach barkowych, mam nadzieję, ze ćwiczenie nie minie się teraz z celem wyciskanie wąskim chwytem 2s - 43/53x10 - +16kg za mało uginanie ramion chwytem młotkowym 2s - 20/20x10 - +5kg (końcowe 2-3 powtórzenia trochę oszukane, ale bez szaleństw z gibaniem także kolejny cel wyznaczony) brzuszki to byłoby na tyle [...]

[...] na barki 3s 20/20/20x10 - bez zmian, niestety francuzy sztangą 2s 30,5/30,5x10 - bez zmian, ale już z większym komfortem i trochę mniejszym wysiłkiem niż ostatnio uginanie ramion ze sztangą 2s 33/35,5x10 - +2,5kg - jakbym nie złapał i tak zawsze czuję mocniej zewnętrzną część bicepsa brzuszki no i kupiłem sobie w końcu rowerek treningowy także [...]

[...] prowadzić lewą i prawą ręke (wcześniej lewa szła szybciej w dół..) wioslo sztanga 4s 63/73/73/73x10 - chyba już wiem co znaczy wyizolować najszersze a nie podrzucać ciężaru ramionami - w końcu czuje najszersze po treningu military 3s 43/43/43x10 - wolniej opuszczam ciężar mniej pracuję nogami wyciskanie wąskim chwytem 2s - 43/53x10 - to samo [...]

[...] lżej poszlo wyciskanie hantli na barki 3s 20/20/20x10 - bez zmian - poprawiam technikę francuzy sztangą 2s 30,5/30,5x10 - bez zmian, ale czuć mały przyrost siły uginanie ramion ze sztangą 2s 33/33x10 - wolniejsze powtórzenia dają w kość brzuszki zgrzałem się lepiej niż przy aero trening zajął mi ~65min także uważam to za dobry czas jak na [...]

[...] z podrzutem military 3s - 43/45,5/45,5x10 - +2,5kg - dało popalić dla barków wyciskanie wąskim chwytem 2s - 45,5/55,5x10 - +2,5kg - im wolniej tym lepiej się wkręca uginanie ramion chwytem młotkowym 2s - 20/17,5x10 - tak jak widać pierwsza seria ok ale druga już bym musiał oszukiwać ale jeszcze przyjdzie na to czas brzuszki były 15tki były [...]