ramion

[...] tygodniu.... Plecy wyciąg - ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie siedząc X x 10 x 6 serii obciążenie dobrane na styk , więcej powtórzeń już by nie weszło Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 27kg x 10 x 6 serii tutaj nadal obciążenie którym spokojnie zrobiłbym dużo więcej powtórzeń , ale to ciągle wyczuwanie ciężarów , [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s A-B-W-A-B-W-W (w-wolne)

[...] - KLATKA I BRZUCH leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się [...]

na kazdym treningu trenowac przedramiona to zly pomysl nawet przedramiona sa miesniem ktory wymaga regeneracji. dobry trening na amse to 3 do 4 dni w tyg reszta odpoczynek bo podczas neigo budujesz mase. nowa zasada jest taka im mniej tym lpeij . duze ciezary mala liczba powtorzen. 4 dniowy klatka plecy biceps barki triceps nogi sztanga na [...]

Po takiej operacji ksztalt jego ramion wroci do pierwotnej postaci ?

To zalezy co znaczy "wygladac lepiej od priesta" . Ramion nigdy nie bedzie mial lepszych , ksztalt lipny . Jezeli chodzi o ogol sylwetki , porownujac jego aktualna forme z Priesta z dobrych lat , mysle ,ze juz go przegonil .

zazdroszcze mu tych ramion ;)

Bez siłowni będzie ciężko, na samych hantlach to lipa troche, ale najpierw bym sugerował jakieś ćwiczenia żeby wzmocnić siłę ramion, zacząć robić pompki, przynajmniej próbować. Wiadomo - na początku ciężko będzie ale od czegoś trzeba zacząć. Skoro masz hantle staraj się je maksymalnie wykorzystać. Co prawda nie zrobisz wielu ćwiczeń, ale zawsze [...]

PIĄTEK 05.10.07 Klatka płaska/wyciskaniedynamicznie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 5 a potem 180 x 4 180 x 4 180 x 4 Biceps /uginanie ramion naprzemian ze skrętem 30 x 15 30 x 15 30 x 15 podana ilość powtórzeń na każdą rękę Brzuch... Treningi piątkowe robię lajtowe,ponieważ wykonuje je u siebie w domu.

[...] cenowo przewyższają stojaki z serii marbo home jednak wydają się być bardzo stabilne i wszechstronne za sprawą trzech par uchwytów na sztangę, które moim zdaniem świetnie się sprawdzą podczas np uginania ramion ze sztangą stojąc. Wysokość tych stojaków również jest dla mnie zadowalająca, bo w najwyższym punkcie to 170 cm.

[...] Triceps: 1.Wyprosty wyciąg górny chwyt wąski 4x15-12 https://youtu.be/IXL9MzsMLRY 2.Wyprosty na maszynie 5x8-10 https://youtu.be/thS1a_K4bfY 3.Wyprosty ramion dolny wyciąg4x15-12 https://youtu.be/6HHcwVmOSo4 Suplementacja po treningu: 5g cytruliny 5g HCL kreatyny 20g Glutaminy Posiłek Po treningowy : 100g Kaszy manny [...]

[...] drążka szerokim nachwytem do karku 12,10,8 Biceps 1.Uginanie ze sztangą 5 serie * 12,10,8,8,6 2.uginania ze sztangielkami na modlitewniku mlotkowym 3 serie * 8-10 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 3 serie * 15 2.uginania nadgarstków nachwytem 3 serie * 15 CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na [...]

To przenoszenie hantli za głowe możesz na koniec wrzucić, na dopompowanie mięśnia i jego rociągnięcie. Podstawa jest wyciskanie sztangi płasko. Podobnie z bicepsem, podstawa niech będzie uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną stojąc. Rob porzadne cwiczenia, ktore dadza Ci siły, a przez to masy. Mam nadzieje ze rozgrzewke robisz solidna.

bardzo ładnie prezentuje się ławeczka nowej seri.A czy planujecie ulepszenie ms-a011 aby kazde z ramion pracowało oddzielnie i pod skosem jak ma to miejsce w MP-U013

Jak już pisałem trenuje 6 razy w tygodniu.Trening rotacyjny. ABCDEA-WOLNE DZISIEJSZY TRENING GRZBIET -3x12 przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku (szerokość ramion) -4x10p przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu siedzą -4x10 wiosłowanie jednorącz z rączką dolnego wyciągu -4x12 przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki BRZUCH AEROBY 60 [...]

[...] równowage, gdy bym ustawił nogi w jednej linii myslał bym o utrzymaniu równowagi a nie o napinaniu , pokazywaniu miesni.Stopy sa troszke węzej ustawione niż szerokosć ramion to mi daje pewna pozycje , stabilna.Ta poza jest demonstrowana praktycznie na końcu porównan a tu juz człowiek ma naprawde wszystkiego dosyc .I ta stabilnośc naprawdę [...]

[...] x 12 podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 4 x 12 unoszenie ramienia bokiem z rączką dolnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu Bicepsy 4 x 15 zginanie przedramion na przemian z sztangielkami stojąc 4 x 12 zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku (oparcie pod katem prawie prostym do podłoża) 4 x 10+10 zginanie [...]

pit saib fal linki a co do dopinania gardy to nie zawsze jest sluszna rzecz zwlaszcza jak przeciwnik jest wyzszy i ma dluzszy zasieg ramion jest kilka szkol mnie uczono nie dopinac gardy i przy sposobnosci gdy przeciwnik wstaje w gardzie i boksuje wypycha sie go do stojki, czy tam przechwytuje nogi itp u Pawla widac braki w zachowaniach czysto [...]

[...] (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), przenoszenie sztangielki zza glowy (triceps) uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), przenoszenie sztangielki zza glowy (triceps) uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie [...]