ramion

[...] IV za mną ( Treningowy) Zestaw A Przysiady 5x30kg/40kg/50kg/67kg/77kg Wyciskanie sztangi płasko 5x30kg/40kg/50kg/60kg/65.5kg Martwy ciąg 5x40kg/45kg/50kg/55kg/63kg Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc) 5x21kg/25kg/27kg/32kg/34kg Pompki na poręczach 5x5pow+1kg/5pow+1kg/5pow+1kg/5pow+2kg/5pow+2kg Łydki wspięcie na palcach stojąc ze sztangą [...]

[...] w prowadzeniu dziennika. (Treningowy) A Przysiady 5x30kg/40kg/52kg/72kg//82kg Wyciskanie płasko 5x30kg/40kg/51kg/60kg/66kg Martwy ciąg 5x40kg/50kg/55kg/59kg/65kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x22kg/26kg/28kg/32kg/34kg Pompki na poręczach 5x5p+1,25kg 5x5+1,25kg 5x5+1,25kg 5x5+2,5kg 5x5+2,5kg łydki wspięcia na palcach 3x15p-40kg Szama z [...]

[...] dzień za mną (treningowy) zestaw A przysiady 5x30kg/40kg/54kg/74kg/86kg wyciskanie sztangi płasko 5x40kg/50kg/60kg/54kg/71kg Martwy ciąg 5x40kg/50kg/56kg/60kg/64kg uginanie ramion ze sztangą 5x22kg/26kg/30kg/34kg/36kg pompki na poręczach 5x5pow.+1.25kg 5x5pow.+1.25kg 5x5pow.+1.25kg 5x5pow.+2,5kg 5x5pow.+5kg łydki wspięcia na palcach ze sztangą [...]

[...] dzień za mną (treningowy) zestaw A przysiady 5x30kg/40kg/58kg/80kg/90kg wyciskanie sztangi płasko 5x40kg/50kg/60kg/67kg/72kg martwy ciąg 5x40kg/50kg/57kg/61kg/65kg uginanie ramion ze sztangą 5x24kg/27kg/32.5kg/35kg/37kg pompki na poręczach 5x5+1.25kg 5x5+2.5kg 5x5+3.75kg 5x5+5kg 5x5+6kg łydki wspięcia na palcach ze sztangą 3x15p.+30kg [...]

[...] dzień za mną (treningowy) Zestaw A przysiady 5x30kg/42kg/62kg/84kg/94kg wyciskanie sztangi leżąc 5x40kg/50kg/60kg/70kg/74kg Martwy ciąg 5x40kg/50kg/60kg/65kg/70kg uginanie ramion ze sztangą 5x24kg/28kg/33kg/35kg/37kg pompki na poręczach 5x5p+1.25kg/5x5p+2.5kg/5x5p+3.75kg/5x5p+5kg/5x5p+7kg łydki wspięcia na palcach stojąc [...]

[...] Rozpiętki płasko 8pow.-10kg/8pow.-12,5kg/6pow.-14kg Triceps: Pompki na poręczach 8pow./7pow.+2kg/5pow.+4kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 8pow.-20kg/8pow.-25kg/8pow.-27kg Prostowanie ramion na wyciągu 10pow.-15kg/10pow.-16kg/10pow.-17kg Dieta z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42e8ec1a79e543d49879042f1434d31e.png

[...] Podciąganie sztangi do brody 8pow.-30kg/7pow.-40kg/6pow.-42kg/6pow.-42kg Unoszenie hantli na boki siedząc (tył barków) 8pow.-7kg/8pow.-7kg/6pow.-9,5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 10pow.-25kg/8pow.-32kg/6pow.-35kg Uginanie z hantlami siedząc 8pow.-9,5kg/8pow.-12kg/6pow.-14kg Młotki 8pow.-9,5kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Dieta: [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 10pow.-30kg/8pow.-35kg/7pow.-40kg/6pow.-40kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 8pow.-7kg/7pow.-9,5kg/6pow.-9,5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 8pow.-26kg/7pow.-31kg/6pow.31kg Uginanie z hantlami stojąc 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/5pow.-17kg (Waga jednego hantla) Młotki stojąc [...]

[...] (Waga jednego hantla) Triceps: Pompki w podporze tyłem 12pow./10pow.+10kg/8pow.+15kg Francuz sztangą łamaną do czoła 8pow.-16kg/8pow.-21kg/8pow.-21kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10pow.-10kg/10pow.-20kg/1-pow.-20kg Trening według mnie zrobiłem zaybiście. W ćwiczeniu na triceps "francuz" nie dawałem dożo obciążenia bo już tric [...]

[...] 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg (Waga jednego hantla) Triceps: Pompki na poręczach 7pow./6pow./6pow. Pompki w podporze tyłem 12pow./8pow.+10kg/8pow.+15kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10pow.-20kg/10pow.-20kg/10pow.-20kg Ku**wa nie mogę uwierzyć moc jest zaybista jak kończyłem klate ostatnią serie 80kg szło lajtowo. W ogóle czuję w [...]

[...] Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow-14,5kg (Waga jednego hantla) Triceps: Pompki na poręczach 6pow.-6pow.-6pow Pompki w podporze tyłem 12pow./10pow.+10kg/8pow.+20kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10pow.-30kg/10pow.-30kg/10pow.-30kg Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-23 20:02:14

Chodziło mi bardziej, że skoro masz na klate 3 to po co na plecy aż 5 %-) Proponował bym ,,Prostowanie ramion na wyciągu górnym" wywalić, 2 ćwiczenia na triceps wystarczą.

[...] płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/5pow.-80kg/4pow.-80kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow-65kg/5poww.-70kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 6pow./6pow./5pow. Pompki w podporze tyłem 15pow./8pow.+15kg/8pow.+20kg Prostowanie ramion na wyciągu 12pow.-30kg/12pow.-30kg/12pow/30kg

[...] Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-67,5kg/72,5kg Rozpiętki skos dodatni (Waga jednego hantla) 10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/8pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 7pow./6pow./5pow. Pompki w podporze tyłem 15pow./10pow.+15kg/10pow.+20kg Prostowanie ramion na wyciągu 12pow.-30kg/12pow.-30kg/12pow.-30kg

[...] hantli skos dodatni 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-22kg/7pow.-24,5kg (Waga jednego hantla) Rozpiętki skos dodatni 10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/8pow.-14,5kg (Waga jednego hantla) Tric: Pompki na poręczach 10pow./8pow./7pow. Pompki w podporze tyłem 12pow./10pow.-15kg/8pow.-20kg Prostowanie ramion na wyciągu 12pow.-30kg/12pow.-30kg./12pow.-30kg

[...] na boki w opadzie (tył barków) (Waga jednego hantla) 10pow.-7kg/10pow.-7kg/10pow.-7kg Biceps Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 10pow.-26kg/10pow.-26kg/8pow.-26kg Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 8pow.-26kg/8pow.-26kg/8pow.-26kg Uginanie młotkowe z hantlami stojąc (Waga jednego hantla) 8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 12pow.-12kg/10pow.-17kg/10pow.-19,5kg/10pow.-19,5kg Rozpiętki skos dodatni 10pow.-12kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg/6pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 9pow./8pow./7pow. Pompki w podporze tyłem 12pow./10pow.+15kg/10pow.+20kg Prostowanie ramion na wyciągu 12pow.-30kg/12pow.-30kg/12pow.-30kg

[...] Unoszenie hantli w przód siedząc 8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie 8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 8pow.-30kg/8pow.-30kg/8pow.-30kg Modlitewnik łamaną 8pow.-26kg/8pow.-26kg/8pow.-26kg Młotki stojąc 10pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Już [...]

[...] (Waga jednego hantla) Rozpiętki płasko 12pow.-10kg/12pow.-10kg/12pow.-10kg Triceps Pompki na poręczach 8pow./7pow./6pow. Uginanie francuskie hantla za głowy 12pow.-kg/10pow.-8kg/10pow.-8kg Prostowanie ramion na wyciągu 12pow.-12kg/12pow.-12kg/12pow.-12kg Dzisiaj trening wyszedł zaybisty moc była konkretna szczególnie na wyc.hantli na skosie8-)

[...] sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-80kg/5pow.-80kg Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Triceps Francuz hantlem siedząc 12pow.-9.5kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg Pompki na poręczach 7pow./5pow. Prostowanie ramion na wyciągu 12pow.-20kg/12pow.-20kg