ramion

[...] prostowniki nóg, grzbiet i pośladki. 2.Podciąganie sztangi oburącz do klatki piersiowej w opadzie "przodem, chwyt średni. Pracują mięśnie najszersze grzbietu, ramiona i barki. 3.Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatkę piersiową - wzmacnia dynamicznie nóg, grzbietu i ramion (szczególnie zarzut). 4.Wspięcia na palce ze [...]

Cwiczenia na mięsnie ramion - Gene Shuey. "... Ten zawodnik ,architekt z zawodu stanowił prawdziwą rewelację jednego z konkursów o tytuł Mr Universe. W ciągu kilku lat potrafił wspaniale rozbudować mięsnie. Imponował pięknie rozwiniętą 'górą'. Również bicepsem o obwodzie 47,5 cm. Shuey doszedł do takiego obwodu nie stosując zupełnie wznosów [...]

[...] nóg a skumasz jak te pompki mają wyglądać. Teraz przykład . C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - 8 C2.pompki z elewacją nóg - 8 D1.podciąganie na drążku - 8 D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - 8 wykonujesz C1 i idziesz od razu do C2 po czym robisz minute przerwy , zazwyczaj na zmianę stanowiska i wykonujesz D1 i od razu D2 - [...]

[...] SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8 Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10 ŚRODA: Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 [...]

[...] Wyciskanie Hantli na ławie skośnej 4x8 pow 46 kg Triceps (Właściwy trening bic + tric w sobotę , tak więc ten jest dość lightowy , wyłącznie na dopompowanie) Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 4x12 pow 7 sztab Pompki na poręczach 5xMAX z ciężarem ciała ( mam zamiar oczywiście wykonywać to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem, już od [...]

[...] 12,10,8,8 biceps hantlem w opadzie 4x10 pt pusch press 5x5 przysiad przedni 5x5 wykroki ze sztanga 3x5 martwy na prostych nogach 5x5 brzuszki z obciazeniem na przemian z unoszeniem nog w zwisie 3x12 sob unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(do kata 45 stopni) 3x5 tylna czesc barku 4x10 W dni nietreningowe robie dodatkowo przedramie i lydki.

[...] -poprzednio: 4x10 3) Wiosło jednorącz: 8x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg -poprzednio: 5x65kg 4) Szrugsy ze sztangą: 15x77kg 15x77kg 15x77kg -poprzednio 3x15x75kg 5) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 10x42kg -poprzednio 2x10x40kg 10x37kg 10x32kg 6) Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 8x10kg 8x10kg 8x10kg AEROBY: Dziś postanowiłem [...]

[...] już "Knife_'owa", ostatnie ruchy ciężko, duża pomoc ruchem ciała) -poprzednio 5x70kg 4) Szrugsy ze sztangą: 15x80kg 15x80kg -poprzednio 3x15x77kg 5) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 10x45kg (ostatnie ruchy moocno zarzucane) -poprzednio 10x42kg 8x40kg 10x35kg 6) Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg [...]

[...] 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg (praca tułowiem większa niż ramieniem) -poprzednio 5x75kg 4) Szrugsy ze sztangą: 15x85kg 15x85kg -poprzednio 2x15x80kg 5) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 8x47kg (mocno zarzucane) -poprzednio 10x45kg 8x40kg 8x40kg 6) Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 8x12kg 8x12kg 8x12kg AEROBY: 60min. [...]

[...] drążku podchwytem do czoła, skrócone: 15 15 15 (ostatnie 6 ruchów z pomocą, tzn odbicie nogami od ziemi) 4. Wyciskanie francuskie leżąc: 15x25kg 15x25kg 15x25kg 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 15x25kg 15x25kg 15x25kg KOMENTARZ: 1.Klatka z zapasem. 2.Pompa naramiennych straszna, ostatnie 2 serie ciężko. 3.Pompa barków przeszkadzała, przy [...]

[...] da sie wiecej, moze niekoniecznie na 15tkach ... ale mozna ... poza tym sam zobaczysz w miare postepow, nochyba ze nada bedziesz sie wyglupial z krotkimi przerwami 4: przedramiona itp... uginanie nachwytem odpada bo dzien wczesniej byl biceps ale... mozesz ugiac lokcie pod katem 90stopni i w tej pozycji ramion prostowac nadgarstki nachwytem, [...]

[...] w miare postepow, nochyba ze nada bedziesz sie wyglupial z krotkimi przerwami W martwym jest zapas, ale ten tydzień miał być lekko jeszcze, stąd taki ciężar. 4: przedramiona itp... uginanie nachwytem odpada bo dzien wczesniej byl biceps ale... mozesz ugiac lokcie pod katem 90stopni i w tej pozycji ramion prostowac nadgarstki nachwytem, [...]

[...] 5x60kg 5x65kg 5x70kg 3. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko (pełen zakres): 5x10kg u pasa 5x10kg 5x10kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc: 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5. Uginanie ramion ze sztangą: 5x40kg 5x40kg 5x40kg KOMENTARZ: 1.Ostatnia seria ciężko, nawyki z długiego okresu robienia skosu głową w dół (wyciskanie z brzucha. łokcie uciekały do [...]

[...] zmianę z: częściowe podciąganie na drążku wąsko, podchwytem: 15x42,5kg 15x47,5kg 15x52,5kg 8x57,5kg -(poprzednio 15x50kg) 3. "Magiczna" seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 3x15x30kg -(ostatnio 25kg ale nie w superserii) KOMENTARZ: [...]

[...] 40kg x10 drążek 2,5kg x10 45kg x10 drążek 2,5kg x10 50kg x10 drążek 2,5kg x10 -(poprzednio 0kg x10 x3) 55kg x10 60kg x10 -(poprzednio 57,5kg x10) 4. Superseria (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie z nogami w górze): 35kg 40kg 45kg -(poprzednio 35kg) KOMENTARZ: 1.Pierwszy trening z przytrzymaniem, wniosek: przytrzymanie = [...]

[...] x10 podciąganie x10 47,5kg x10 podciąganie x10 52,5kg x10 podciąganie x10 -(poprzednio 10, 10, 8 pełne) 57,5kg x10 -(poprzednio 55kg x10) 4. Seria składana (uginanie ramion podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 27,5kg x10 32,5kg x10 37,5kg x10 42,5kg x10 -(poprzednio 40kg x10) KOMENTARZ: 1. Zapas [...]

[...] 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 62,5kg x5 67,5kg x5 72,5kg x5 -(poprzednio 70kg x5) podciąganie:8 serii -(poprzednio 3 serie) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 32,5kg x5 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 -(poprzednio 50kg x5) [...]

[...] x10 55kg x10 podciąganie x10 60kg x10 podciąganie x10 -(poprzednio 5 serii po 10 powt jak dziś, ale do czoła) 65kg x10 -(poprzednio 57,5kg x10) 4. Seria składana (uginanie ramion podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio 42,5kg x10) KOMENTARZ: 1. Ostatnia [...]

[...] podciąganie 40kg x5 podciąganie 45kg x5 podciąganie -(poprzednio 8 serii, dziś 4) 50kg x5 55kg x5 60kg x5 65kg x5 70kg x5 -(poprzednio 72,5kg x5) 4. Superseria (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, rfancuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 -(poprzednio 52,5kg x5) 5. Rozciąganie - przekładanie rurki [...]

[...] x10 Podciąganie x10 47,5kg x10 Podciąganie x8 -(poprzednio 5serii po 10 podciągnięć) 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x7 -(poprzednio 65kg x10) 4. Seria składana (Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, siedząc; zarzuty; francuz; wyciskanie leżąc, szeroko z nogami w górze ): 32,5kg x10 37,5kg x10 42,5kg x10 -(poprzednio 45kg x10) 37,5kg x10 5. [...]