ramion

[...] stojąc 3s Podciąganie 3s Barki Wyciskanie gryfu z klatki siedząc 4s Ściąganie Linek wyciągu górnego stojąc 3s Biceps Podciąganie chwytem neutralnym 3s Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s Triceps Pompki na poręczach 3s Prostowanie przedramion z użyciem wyciągu górnego nachwytem 3s WTOREK - Dół Nogi Przysiady ze sztangą z [...]

Nieco błędów jest...poza tym, co ci już inni wytknęli: 1.Jeżeli masz dajmy na to jakieś pierwsze, główne ćwiczenie, na daną partierób na nich te 4-5 serii i nieco dłuższe przerwy niż na innych ćwiczeniach. Nie zawsze MUSI tak być ale w typowym planach, takich jak twój, jest to raczej normą. 2.Błędnie dopierasz niektóre ćwiczenia, np. wyciskanie [...]

zgadzam sie napewno nie doskoczy wyzej niz poprzednicy, bo ma 180 cm wzrostu, ale patrzac na paczki jakie robi majac 180 cm zaryzykowalbym ze sam wyskok ma wiekszy, a z racji krotszych ramion nie ma szans aby siegnac wyzej niz reszta juz wspomnianych siatkarzy i dunkerow.

Nie masz wypełnionej ankiety to trudno cokolwiek powiedzieć. Nie jestem ekspertem ale co się rzuca w oczy to brak treningu nóg. Poza tym ja nie robiłbym na masę odwrotnych rozpiętek tylko np. unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami. Ale czekaj na wypowiedź ekspertów :)

Zlozone to chyba takie, w ktorych pracuje wiele wlokien miesniowych, ciag, siad, wyciskania. Uzupelniajace to np. uginanie ramion na biceps, francuz do czola, etc. Choc nie jestem pewny

na triceps: -pompki tyłem; -pompki na poreczach w wersji na tricepsy; -wycisk wąsko; -prostowanie ramion na wyciagu wybierz sobie cos z tego

A co ma podłoga do różnicy w położeniu rzepek nogi lewej i prawej? Poprowadź sobie linie na wysokości kostek, ramion i kolan. Pytałam o Twoje nogi wybitnego specjalistę od fizjoterapii i terapii manualnej - wg niego masz nogi nierównej długości. Poza tym dodał, że masz lewe kolano koślawe. No ale skoro sama wiesz lepiej, to ja nie mam tu nic do [...]

Brunetki z ciemną karnacją nie lubię imprezowiczek(sam nie lubie chodzić na żadne imprezy). Wolę zostać sam na sam inteligentna, uśmiechnięta. Włosy najlepiej tak do ramion. Nie za dużo makijażu, troszeczkę starczy. To chyba wszystko

tomek biceps pracuje prócz uginania równierz przy supinacji nadgarstka :) (i jeszcze przywodzenia ramienia do tułowia) Zrob sobie uginanie ramion z liną z wyciagu supinując jednoczesnie nadgarstek (obwijając line lekko wokół ręki) mega ćwiczenie.

[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej [...]

[...] ćwiczenia podstawowe ale jeśli np w bicepsie mam że tak powiem jedną głowę półkolistą a drugą nie to czy warto robić jednak ćwiczenia z większym naciskiem na tą drugą głowę? Np. te uginanie ramion ze sztangą stojąc robić jednak węższym uchwytem czy i tak później się wyrówna przy rzeźbieniu?:P Zmieniony przez - ZajacNoob w dniu 2007-08-06 09:43:33

[...] glowy (bezpieczniejsze niż zza) 4x8-6 Unoszenie sztangielek bokiem (znowu, mniej kontuzjogenne niż podciąganie) 3-4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3-4x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 Uginanie ze sztangielkami 4x10 KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 Wyciskanie hantli plaska 4x10-8 Rozpietki 3x10 TRICEPS Wyciskanie wasko [...]

[...] pompa większa .. - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12, 10, 8, 6 12,10,10,10 Plecy potrzebują wiecej powtórzeń ... - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12 10 8 6 -> 12,10,10,8 ... do barków dodaj jeszce jakieś wyciskanie sztangi, moze być na suwnicy. ... nie ćwicz kapturów [...]

[...] cwiczeniem niż sprzed, neich narazie wyrobi sobie ruch zanim wejdize na wolne obciażenia. - Wyciskanie sztangielek 3x12 / jesli masz juz wyciskanie daj tutaj unoszenie ramion bokiem w gore Unoszenie jest dobre, rzeczywiscie mógłbyś je dać, ale wyciskanie hantli (piramidka) jest troche innym ćwiczeniem niż zwykłe na suwnicy Co do tych [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10 Wyciskanie zza karku 2 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10 Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10 Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12 Brzuch (opcja) Zmieniony przez - animal_man w dniu 2010-03-18 [...]

Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 5. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie: 15/12/10/10 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym [...]

[...] partiach zmiany> Barki Wyciskanie zza glowy20- 12 x 4 Wyciskanie żołnierskie 20- 12 x 4 Unoszenie sztangi wzdloz tulowia20- 12 x 4 Rozpietki Tylem 3 x max Unoszenie ramion w przod 3 x max Shrugsy -z przodu4x 15-12 -Siedząc, sztangielkami4x 15-12 Plecy Podciąganie na drążku 3 x max Martwy ciag 4x 12-6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha [...]

Uginanie ramion stojąc z suplementacją 3 serie 12-10-8 }:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-( Przepraszam, nie mogłem się powstrzymać :)) Paramaribo ci wszystko napisał, choć co do właśnie bicka, ja bym zrobił takie coś: - modlitewnik 3 serie - supinacja lub młotki 3 serie - uginanie w podporze o kolano 3 serie bardzo fajnie pompuje i [...]

[...] 1 seria 8-10 pow z plecakiem z obciążeniem wyciskanie na skośnej w górę 1 seria 8-10 pow wiosłowanie w opadzie sztangielką 1 seria 8-10 pow wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 8-10 pow uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow wyciskanie francuskie (sztangielka) 1 seria 8-10 pow wznosy nóg w leżeniu spięcia brzucha

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Wrzuc 3 serie przysiadow ze sztanga na barkach - Uginanie nóg w leżeniu 2s Daj 2 serie martwego ciagu na prostych nogach Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:1s -brzuszki na ławce skośnej 1s zdr.