rak

[...] - ból łokcia 2x 3kg x12 /2x 4kg x12 4a. uginanie ramion młotkowe 2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12 końcówka bardzo ciężko 2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 2x 2kg x12 /2x 4kg x12 /2x 5,5kg x12 ostrożnie ze względu na stłuczony łokieć, ale tu nie bolał wcale 2x 4,5kg x12 /2x 4,5kg x12 + brzuszki na piłce - [...]

[...] Typ budowy ekto. chude kości z chudymi palcami u rąk. Od maja tego roku 2011 r podjąłem ważną decyzję w życiu, że poświęcam się całkowicie siłowni i zaczynam poważnie traktować ten sport. Również od maja rozpocząłem typową dietę na masę obliczoną wg. wartości. Mój staż treningowy to juz ponad 2 lata, jednak uznaję, że ponad rok uczyłem się [...]

Mnie zastanawia rozstaw rąk na tej "śmiesznej" suwnicy. Dlaczego tak wąsko? Ja tak praktycznie robię triceps. To świadome działanie? Na konkretny obszar klatki? Jak tak to na jaki głównie?

(nie czytałem całego tematu) Ból przy/po pompkach może być także spowodowany zbyt mało intensywną rozgrzewką, tudzież niewłaściwą techniką - nie ściągniętymi łopatkami, nie wypięta klatką, nie zadartą głową, że o dupie do góry nie wspomnę; być może inny rozstaw rąk też mógłby pomóc Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-09-09 21:15:11

[...] ponad 75 procent negatywnych reakcji na występujące w żywności dodatki zgłaszanych do amerykańskiego Urządu ds. Leków i Żywności. Wiele z tych reakcji ma bardzo poważny charakter, jak choćby napady apopleksji, a nawet śmierć, o czym w lutym 1994 roku doniósł raport Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej. Wśród 90 udokumentowanych symptomów [...]

Dzięki wybrałem taki plan -pistolety(przysiad na jednej nodze 5s. -podciąganie na drążku 5s. -pompki z obciążeniem 5s. lub dipsy jeśli ktoś dysponuje poręczami -scyzoryki(unoszenie rąk i nóg jednocześnie w górę) 5s. Pon.środa.piątek ale przez okres 2 tygodni nie bede posiadał drążka ( delegacja ) mógłbyś mi podać plan średnio zaawansowany bez [...]

[...] i zamiast smętnie włóczyć nogami to aero wyszło całkiem żwawe:-) Po treningu byłam baardzo senna, zdrzemnęłam się a potem seans filmowy:-) bo na wyjście gdziekolwiek zabrakło już siły (no 'tylko' na aero;-) ) Dodatkowo wszystko mi z rąk leciało - rozbiłam szklankę, rozcięłam palec (lekko na szczęście)@-| cóż, przynajmniej mam powód żeby mnie [...]

No ja na razie wyczaiłam, że basen mam otwarty od tej godziny. To czy będę na niego w takich godzinach chodzić pewnie będzie uzależnione od pracy. Bo jak będzie się zapowiadał ciężki dzień, to basen z rana będzie strzałem w kolano :-) Mnie po pływaniu w płetwach strasznie staw jednej nogi boli, bo nie mam w nim pełnej ruchomości – pamiątka po [...]

Wchodząc pierwszy raz na salę mówisz głośno cześć i tyle i podpatrujesz jaki zwyczaj mają inni. Zazwyczaj - na siłowniach mniejszych i starszych wszyscy podają sobie rękę, w nowo otwartych taki zwyczaj możesz zaobserwować rzadziej. Choć chodziłem kiedyś na typową piwniczną siłkę i tam koksy rąk nowym(początkującym) nie podawały, ale to już [...]

DZIEŃ 1/84 Wyspałam się porządnie w końcu i od razu samopoczucie zupełnie inne :-) TRENING zarzut+push press 31kg x5 36kg x5 41kg x4, x3 wiosło sztnagą 36kg x10, x8 41kg x7, x7 +na czas: 100 x wskok na podwyższenie 100 x pompka 100 x sit up czas:17:55 Zarzut+push press całkiem dobrze, ale przy ostatnich powtórzeniach już czułam się nie pewnie i [...]

Mam szybkie pytanko czy ściskaczem do rąk poprawie chwyt w martwym ciągu ?? bo ręce mi puszczają a w pracy mam dużo czasu na ściskanie :D Tak,chwyt powinien się w jakimś stopniu poprawić.

[...] kg 7. Kick backs 6/6/7 kg 8. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy 5/5/5 kg MICHA 6.09.13 NOGI TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki praktycznie bez progresu od ostatniego treningu, nie mam siły, ciągle jestem opuchnięta, zbliża się @, mam nadzieję, że to nietypowo dłuższe dolegliwości przed okresem 1. Box [...]

Pon bary -klata na bary wyciskanie z przed klatki w gore sztangi na pełen wyprost rąk/zza karku to samo arnoldki i naprzemian unoszenie ramion ze suplinacja klata wl rozpietki wyciskanie n na skosnej lawce sztangi i hantli pompki na poreczach wt bic-plecy [...]

Mam szybkie pytanko czy ściskaczem do rąk poprawie chwyt w martwym ciągu ?? bo ręce mi puszczają a w pracy mam dużo czasu na ściskanie :D

Troche monolog.. ale może doczekam się odp.. Co powiecie o tym planie? Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy biceps - uginanie rąk ze sztangą 2s triceps - francuskie wyciskanie stojąc 2s Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie [...]

rak rano i wieczorem codziennie

jak mają być bujane to czemu nie, myślę że może być i więcej, mój faworyt się jednak nie pojawi, ale myślę że ktoś się mocny znajdzie :) U mnie jak byl dzień dziecka parę lat temu i poszedłem z synem, była konkurencja dla tatusiów ,,Podciąganie na drążku'' - hmm byli młodzi tatusiowie oczywiście i najlepszy wynik NIE LICZĄC MNIE bujany z [...]

Nie utwardzaj rak bo se tylko krzywde zrobisz, to tu wlasnie pisze. A jak chcesz sie napie*** na kazdym rogu to zakladaj bandaze bokserskie. Zmieniony przez - SzK w dniu 2013-09-08 12:33:11

Jaki masz bf % teraz ? Najlepiej jakbyś fotke wrzucił wtedy by można coś więcej powiedzieć. Zwykłe pompki to za mało. Dipsy, pompki w różnych wariantach (nogi wyżej, różne rozstawy rąk itp.) wtedy coś to da. Ale musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko klate.

Taki regulamin i taka wygrana przez ,, drazekm'' jest Bardzo dobry i taki wyjedzie z Poznania, a więc ,, wycwiel'' zobaczysz dopiero Mistrza. WIELOKROTNE POMPKI NA PORĘCZACH - DIPY Regulamin pompek na poręczach: 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do poręczy 2) Każde powtórzenie akcentujemy wyraźnie u góry [...]