[...] jak pozostałe dni. Hantle jakie posiadam to 2 sztuki po 10 kg z regulacją, możliwe dokupienie większych do czego się przymierzam, niestety ze względu na przestrzeź życiową brak możliwości zakupu ławeczki, siłownia też odpada, co myślicie o takim treningu? może zamiast tego gibania się pod poręczą wprowadzić serie powolnego opuszczania się [...]
Nie zaliczyłbym :-) Brak zejścia do wyprostowanych rąk. Jednak dobry jesteś! Coraz lepszy! W koncu Ktos sie odezwal :),z kolkami to jest tak ze najwiekszy problem mam w uchwycie,pewnie zauwazyles ze na poczatku probuje go zmienic i niestety przy pelnych ruchach go trace za slabe nadgarstki,te 5 sztuk bylo bardziej silowe z pilnowaniem uchwytu bo [...]
Ładnie pocisnąłeś na tym swoim rowerku ;-) Z tym odpoczynkiem ramion podczas biegania to różnie bywa. Ostatnio biegałem ze zmęczonymi barkami i nie wiedzieć czemu, wróciłem z takimi skurczami w bicepsach, że nie mogłem rąk wyprostować %-)
[...] też czarny. Układ moczowy Zawarte w palmie sabałowej fitosterole, skutecznie wpływają na parametry pracy nerek, które podatne są na odkładanie kamieni. Suplementacja ekstraktem doskonale sprawdza się jako wsparcie w leczeniu przypadłości układu moczowego, zwiększając efektywność walki z chorobą. Co więcej, istnieją pewne przesłanki, które [...]
[...] 4x8 8x60 8x60 8x60 8x60 5 Pompki na poręczach 4x max 12,12,10,10 6 Plank 4x 60 sek W MC spokojnie mógłbym ostatnia serie na 140kg zrobić ale zapomniałem pasków i sztanga z rak leciała Wyciskanie na płaskiej bez asekuracji i w ostatniej serii bałem się dołożyć kg co by nie zostać ze sztangą. Ogólnie trening wszedł bardzo dobrze porządnie się [...]
Nawet przy pilnowaniu zmiany rąk przy kolejnych seriach? Nie będzie tak,że dysproporcje będą się wyrównywać przy równomiernym obciążaniu kolejno każdej ręki? Sprawa ewentualnej kontuzji nie podlega dyskusji,wiem.
[...] a ja o nich nie mam pojęcia. Może inaczej: Wytyczne które uzbierałem z forów lub doświadczenia co do robienia bicepsu, i których przestrzegam: -łokcie nieruchome, -brak ruchów pomagających (zarzucanie ciałem, podnoszenie barku, wykrzywianie się itp) -napięcie mięśnia przez cały tor ruchu obciążenia, tzn nie wyrzucanie go siłą nabraną [...]
Nadrabiamy zaległości z wpisami! 3.06.2017 REDU dzień 41 DT Dieta: Potreningowy typowy, podobnie jak i ostatni: https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18817586_1906413282912340_912139628_o.jpg?oh=9dabed81582556f6a120b84c59c023ba&oe=59379064 [...]
[...] kończę jeszcze yohe ok. 25mg dziennie. Zarówno t3 jak i yoha super środki. Brałem je oddzielni i z obu jestem zadowolony. W parę tygodni spadło 8 cm z brzucha, bez praktycznie spadków z rąk i klatki (może po 1 cm). Od połowy lipca planuje natomiast cykl: prop 100mg e2d tren a 75mg e2d master 100mg e2d i do tego zastanawiam się nad [...]
[...] ale nawet jesli, to jak mozna to skrocic? Zwiekszyc obciazenie i robic na wszystko 5x5, czy jakos inaczej? Jak z tymi treningami z yt? Te 15 pompek, 10 z szerokim rozstawem rak i 5 diamentowych, i tam trzymanie 20sek w pozycji pompki, moze uszkodzic wlokna ma tyle zeby sie zrobily wieksze? Na laweczce wyciskam 50kg, bf to około 17/18%, pompki [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć planem typu push pull ale nie wiem czy go dobrze ułożyłem. Dodam też że jest w nim mała objętość dla nóg ponieważ są one moją dominującą partią. Pon. Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli skos+ 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie 4x15 (lub [...]
dzisiaj na siłowni miałam bardzo miłą sytuację. po tym, jak bacznie się gapił podczas snatcha, gdzieś między superseriami martwego ciągu i przysiadu podszedł do mnie typowy, dobrze przypakowany „wyjadacz”, na oko 45-50 lat. brałam wtedy do rąk hantle 16 kg, więc pomyślałam, że jemu są potrzebne i zapytałam, czy może chce je teraz. on się [...]
[...] mnie mocno, widac ogromne oslabienie organizmu. W martwym chwyt nie wyrabia. Chcialem dalej machac ta 130-tka, jednak w polowie ruchu sztanga po prostu wyleciala mi z rak. Musze dodac intensywna prace nad wytrzymaloscia przedramion. Dlatego na treningu nog bedzie to zwisanie na drazku 3x max, a na treningu gory trzymanie sztangi z [...]
Mojego tate od dluzszego czasu męczą bolesne skurcze. Najczesciej w nocy w uda. To facet po 50 roku zycia, ma prace stojaca, czesto 12 godzin. Okazyjnie lubi spozyc alkohol, pije ok 2 kawy dziennie. Ostatnio miewal kolki nerkowe i lekarz przepisal mu leki moczopedne. Wtedy tez kurcze zaczely sie nasilac do tego stopnia ze wykreca mu palce u [...]
[...] Prostowanie reki z hantla za glowa 4x12 na strone Wyciskanie sztangi wwaskim chwycie 4x10 Pompki na poreczach 3x12 Wyciskanie francuskie 4x10 Modlitewnik 3x12 Uginanie rak z hantlami z rotacja nadgarstka 4x12 Uginanie rak z hantlami chwytem mlotkowym 4x12 Siodemkowanie sztanga 3x21 Prosze o opinie i czy cwiczenia sa dobrze dobrane jesli [...]
[...] wypisek, bo i nie ma co, ze względu na to, że spędzony nad jeziorem i o trzymaniu michy nie było mowy :( Ale pogoda już fajna, tylko oczywiście spiekłem się i wyglądam jak rak... No ale mam nadzieję, że później będę piękny brązowy :D Dodatkowo zmotywowało mnie to, jak zobaczyłem moich kolegów którzy nie ćwiczą bez bluzek, pomimo tego, że [...]
[...] szpinak, kapusta, koper, marchew + napoje: woda 2l, mięta 1,5l + suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest trening - ostatnio miska nieco połamana, bo jest końcówka cyklu i sama nie wiem, na co mam ochotę: trochę na mięcho i buraki, trochę na masło orzechowe i wiórki kokosowe :-D Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-06-04 15:32:37