rak

Ja bije karpiu 4 ed gh i powiem ci ze powoli mam dosc. Dretwienie jest nie do opanowania. Sen tylko w pozycji na plecach i rece wzdloz. Inna pozycja powoduje przebudzenie po 5 min i brak rak.

Chwytu to ja Ci zazdroszczę, mi powyżej 150kg sztanga sama schodzi z rąk, w niedziele albo w pon. jak będę robił plecy to spróbuje 155-160 na cienkim gryfie, może się w końcu uda. Nie ma nic gorszego jak skupianie się przy ćwiczeniach nad takimi pierdołami jak chwyt. Tak samo przy frontach mam, nogi dają radę, ale już ręce lecą do dołu. Ale jak to [...]

Nie masz rąk i nóg, czy co? Geny się ujawniają przy profesjonalnej kulturystyce, każdy może zbudować bardzo ładne mięśnie, po prostu niektórym to może zabrać więcej czasu. I to nie przez geny, tylko braki w diecie i treningu. Systematyczność i cierpliwość to podstawa.

[...] przysiad): Rower 10 min 75 brzuch 50 pomki 25 podciaganie x2 rower 20 min Dzisiaj: rower 10 min 5 rund 10 thusters hantle 15 kg 10 MC 50 kg 10 pompki z oderwaniem rak 3 superserie podciaganie sztangi do brody/wymachy ketlem + 3 ćwiczenia na przedramie ;) 15 min roweru. Dziś trening robiony na czczo tylko 20 gram bcaa + 5 gram kreatyny.

Mikosiu, tendencja się utrzymuje. Długi sen, to dobry sen \-) dzień 33 TRENING: marsz 40-45min + machania z filmem, bez rozgrzewki Zamieć mnie cofnęła \-) Jeśli chodzi o film, którego dawno nie było, to znaczną poprawę odczułam w tej ostatniej części na przywodziciele. Są mocniejsze i ja je lepiej czuję :-)) dzień 34 TRENING: Ramiona + brzuch [...]

na bezrybiu i rak ryba

No każda opinia jest cenna. Co do fotki...to wiadomo, że nie oddaje tego jak jest w rzeczywistości ale jakiś pogląd jest. Fakt jestem bardzo niezadowolony przez ten uraz barku. Teraz staram się to nadrobić...tylko pytanie jak ułożyć trening, żeby częściej trenować klatkę ale jej nie przeforsować. Co do mojego planu to wygląda on następująco: [...]

Ja w tym rąk nie maczałem. Nie ma to jak umyć rączki ;-)

kuba - ciezkie cwiczenie. Mi radzono robic tak - opuszczasz sie ile dasz rade do gleby, a potem mocno sie odbijasz rekami i hamujesz ruch dwojkami na gorze. Nie podniose sie/opuszcze bez rak ;-)

[...] wyciskanie 1x12 1x10 Wznosy bokiem sztangielka 3x12-10 Wznosy bokiem jedna reka na wyciagu 3x12 podciaganie sztangi do brody 3x12 Triceps Maszyna typu pompki siedzac - 4x12 Prostowanie liny z nad glowy 3x12 prostowanie rak na wyciagu gornym w waskim chwycie 3x12 Sciaganie liny z wyciagu gornego. To Tyle dzisiaj udalo mi sie zrobic jutro nogi

masz; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html a jakbyś chciał same mięśnie rąk i klatki: trening na wlasnym ciezarze ciala. :)

04.04.2013r A2-20,15 dzisiaj to mi strasznie krew napłyneła się przestraszyłem i zakończyłem :D .. porażka ale miałem chyba troszkę większy rozstaw rąk około 70 cm wiadomo nie odliczam na każdym treningu co do cm.. :D A3-15,14 D-18,18 C1-2,2 E-30,30,20,20 F-20,20 po tym był ból w okolicach rzepki 1 raz się tak zdarzyło ale ustało .. G-30,30 [...]

06.04.2013 Nie wiem właściwie jak to nazwać, czy to jeszcze był w ogóle trening. W skrócie, po suwnicy wszystko podjechało mi do gardła do tego stopnia, że miałem lecieć już do kibla, opanowałem sytuację i ruszyłem z prostowaniem. Po ostatniej serii przy schodzeniu z maszyny straciłem równowagę i wylądowałem na podłodze. Już po kąpieli siedziałem [...]

Jeśli chodzi o to że nie potrafisz ocenić,to myślę że wiem o co chodzi,pompki wyglądają tak jakbym nie prostował w pełni rąk choć to robiłem to nie wiem dlaczego tak to widać,może dlatego że szybko je robiłem?

Dostałem kilka uwag co do pompek,robiłem je w szybkim tempie i na filmie jest wrażenie że nie prostuję do końca rąk,nie będę robił celowych przeprostów a jeżeli nie zostanie zaliczony to trudno,nie chce już mi się poprawiać muszę skupić się teraz na konkursach tu i w wyciskaniu leżąc. A zapomniałem,byłem wczoraj w aptece w Toruniu i pytałem się o [...]

Plecy Zrób to dla mnie i odpal film z Hp. Powiedz mi, że to widzisz ciągniesz sztangę do uda- ZATRZYMUJESZ RUCH NA SEKUNDĘ- i ciągniesz dalej... Powinno być- odrywasz, z każdym cm przyśpieszasz, tak by na wysokości, w której zatrzymujesz było MAKSYMALNE PRZYŚPIESZENIE. Problem- zatrzymanie versus maksymalne przyśpieszenie Daj za tydzień 5 kg [...]

tylko pamiętaj, że o technikę pytaj kogoś kto naprawdę się zna albo ogląda ostatecznie instruktarze na youtube. np kettle bell swing: jak zaczynałem to robić używałem tylko siły rąk, barków - tymczasem najbardziej zaangażowane powinny tu być biodra i wypchnięcie z nich ciężaru

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 45 50 55 60 45 50 60 60 45 50 60 65 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h [...]

uwazaj przy grzmoceniu bo odciski z rak poodpadaja:))

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 45 50 55 60 45 50 60 60 45 50 60 65 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h [...]