rak

[...] to coś dla normalnego przeciętnego człowieka. Jeśli jednak ktoś chce być dobrym to osiągnie wszystko ? Później z koleji taekwondo, jedyną wadą w treningach tej sztuki jest brak springów typu full kontakt. Taekwondo rozwija i skupia się raczej na precyzji uderzania w dane "słabe punkty" ale z drugiej strony czy w walce ma sie czas na wykonanie [...]

Więcej serii - zastosuj się do tego, że na duże grupy mięśniowe (np. nogi, klatka, plecy) powinneś w tygodniu mieć łącznie 12-15 serii, a na mniejsze (np. biceps, triceps) 9-12, ale jednego ćwiczenia max 4 serie ;) Ćwiczenia które możesz wykonywać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Klatka: pompki z nogami wyżej, pompki klasyczne, pompki na 3 [...]

[...] plecy, biceps Czwartek: a6w Piatek: a6w, triceps, barki Sobota: a6w Niedziela: a6w, nogi, klatka Klatka: 3 serie pompek z obciazeniem 5kg na plecach i z szerokim rozstawem rak sr. po 15 powtorzen. 2 serie pompek z obciazeniem 5kg na plecach z nogami wyzej sr 15 powtorzen Nogi: Przysiady z baniakami 2 serie po 15 powtorzen Plecy: Nie wiem jak [...]

[...] Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: koszykówka sezonowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest lecz trochę nieprofesjonalna ale cały czas udoskonalam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna

[...] tej pory przez dwa tygodnie codziennie bawiłem się hantlami 6 kg, 6 serii po 10 powtórzeń, na zmianę lewa i prawa ręka. Ale doszedłem do wniosku, że lepiej zwrócić się o pomoc do specjalistów. Proszę was o pomoc, o ułożenie jakiegoś planu treningowego, który pozwoli mi nabrać szybko masy. ps: Do dyspozycji mam praktycznie tylko hantle (max 10 kg)

[...] hantlami podnoszenie na wprost, przed siebie, do wysokosci barkow Biceps -3*12 hantlami na wprost do katu ok 90 stopni -3*12 hantlami na modlitewniku Triceps -2*prostowanie rak z hantla (lezac na laweczce) -2* prostowanie rak z hantla (na stojąco lekko pochylony do przodu) Sroda: Nogi: -4*przysiady z hantlami -3*prostowanie nog na laweczce [...]

[...] na klate tez kladzie nacisk ale na trica wiekrzy a on napewno tymi pompkami nie zbudowal tej klaty i jeszcze jak by mówił po polsku co do powtózen typowo masowe robi sie od 6do 12 powtózen a silke mniejszymi np 4 dobrze jak bys czyms obciazal plecy a wracajac do tych pompek na filmiku o wiele lepsze sa z szerszym rozstawem rak w linii z z barkami

niestety nic takiego. oglądałam natomiast w treningu dla początkujących wykorzystanie butelek z wodą. w ogóle nie wiem jak zabrać się do treningu rąk. wstyd się przyznać, ale często nie jestem w stanie sama odkręcić butelki z wodą, tak są słabe te moje radosne górne kończyny.

Jak w temacie , czy nie jest za krótka do wyciskania leżąc?? Mam taką i jakoś do 100kg nie moge dobić... , jaki rozstaw rąk pomaga wycisnąc jak największy ciężar???

No więc tak... Pierwsze od czego muszę zacząć to to że chodzę do 3 gimnazjum i mam pewien problem... Nie trenuję żadnych sztuk walk czy czegoś takiego ale ćwiczę w domu siłę i chwyty... Ogólnie jestem osobą spokojną i opanowaną ale czasami się nie da... W szkole to właściwie mi dokuczają ale nie tylko słownie... Zdażają się szturchania i [...]

[...] na moim sumieniu jeśli kłamie ze tyle było:] arktan dzieki za soga odwdzieczam sie równiez:] Stero Man dzieki za poparcie masz racje wszystko zalezy od zdjecia i ułozenia rak:) Artur1987 masz racje widziałes na fote bo mam tam konto:] Pozdrawiam wszystkich i mam chyba jaks fotke tak ogólnie ale w ubraniu:P FOTKA Z 17 grudnia Zmieniony przez - [...]

[...] kontuzji PODCIAGANIE 3 serie 5powt + 10kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5x95 5x100kg 5x105kg TRICEPS wyciskanie francuskie 2 serie 5x55kgkg BICEPS uginanie rak sztanga 2 serie 18kg zdecydowalem sie na lekki trening, poniwaz brak wystarczajacej ilosci snu jaki milalem w osttanim tzgodniu jescze daje sie we znaki Zmieniony przez - [...]

[...] minuta walki z cieniem bez hantli szybko-dynamicznie, no i z powrtoem bieg boks. itd. aż uzbierasz 9 minut 3 ćwiczenia to jedna stacja Ty masz zrobic 3 stacje, czyli wychodzi 3x3=9 minut, bez odpoczynku, bez przesady to tylko 9 minut, i bieg bokserski to ma być ****a taki że rak nie widać,a nie jakiś rekereacyjny pokaz dla rencistów ;). Pozdro.

nie mam takich hankli ale sobie kupie tylko 0.5 czy 1 kg ale chyba 1 kg bedzie na pozniej czyli tak : bieg 1 minuta na maksa, 1 odpoczynek to jakim cudem 9 ci wyszlo jak 6 co potem robisz rozciagasz sie ? mi tylko o prace rak chodzi Pozdrawiam Aronek1

[...] -plamica wątrobowa -nowotwory wątroby -zaburzenia krzepnięcia -nudności -bóle głowy -przyspieszenie rozwoju nowotworów gruczołu krokowego -zarośnięcie nasad kości Praktyka a teoria Nie chodzi mi o konkretny przypadek koksu dla boksera. Ale wiele rzeczy jest to powtarzanych w kółko jak manga a wiele z tego nie ma za hooya przełożenia na [...]

[...] 4xmax Ugianie rąk nachwyt 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo 2 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak maszyn do nóg Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc, [...]

GenialRzuf- co do treningu ramion, to właśnie chodzi o to, że jestem w fazie zastoju. Wszystko oprócz rąk idzie bez zarzutów, dlatego zdecydowałem się na superserie, żeby poruszyć to mięcho co do skupienia przy wykonywaniu ruchów, to przy kazdym ćwiczeniu zwracam na to większa uwagę. Jeśli te superserie Twoim zdaniem to za duzo, to co poradzisz?

sztanga prosta uginanie rak stojac prosto... 14,12,10 uginanie rak hantlami i uginanie siedzac i moj lokiec jest na wewnetrznej stronie uda...a z hantlami to z obrotem nadgarstka jak mam reka na dole to uchwyt mlotkowy a jak podnosze to normalnie tak prosto...

Trening w seriach jeżeli chodzi o grupy mięśniowe to spoko tzn dobra ilość serii na grupę ;) hmm mam wątpliwości co do tych rąk. 1. Super serie na każdy treningu to raz - to jest metoda na zastój wysoko intensywna,nie do robienia w kółko. 2. Widzę że chcesz intensywności - masz ochotę, czujesz rezerwę, niedosyt. Spróbuj za pomocą odpowiedniej [...]

[...] dobranym ciężarze tyle właśnie powtórzeń powinno nam się udać wykonać ŚREDNIO w każdej serii. Zadaniem naszym jednak jest zawsze wykonać jak najwiecej powtórzeń w trakcie każdych 20 sekund. Podczas mojego dzisiejszego treningu wyglądało to tak : 11,10,10,9,9,8,8,7. Jeżeli na następnym treningu w każdej z serii będę w stanie zrobić [...]