rad

czasowo nawet ok białko przede wszystkim do posiłku, który jest w nie uboższy, a jako to posiłek to już sam musisz wiedzieć po treningu białko, po przyjściu do domu już normalny posiłek zjedz. więcej rad dać nie mogę, bo i dane mało dokładne, ale ogólnie jest ok.

Wprowadziłem zmiany według waszych rad, obliczyłem TDEE (zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi duuzo mniej niz z innych metod obliczeniowych) i wyszło mi tak: TDEE: 3500 białko: 27,5% TDEE=240g (2,74g/kg), tłuszcze: 12,5% TDEE=46 (0,5g/kg), węglowodany: 60% TDEE=525g (6g/kg) 9.00 – śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki [...]

[...] Jakies 6miesiecy temu podejrzewalem ze to jest spowodowane przecwiczeniem, teraz po kilku miesiecznie przerwie tak dla zabawy chcialem pokazac koledzejak sie powinno wykonywac jedno cwiczenie i bol jest taki jaki byl... Znacie moze przyczyne? Czy bedzie obowiazkowa konsultacja z lekarzem? Jakies rady? dzieki sog dla tych dobrych rad:)

[...] rowniez to co lubie. Wiem juz jak powinny wygladac moje posilki, ze kazdy bez wyjatku powinien zaw. bialka,tluszcze,wegle i ze jablko to nie posilek Zastosuje wiekszosc rad z tego forum, wiele sie tutaj nauczylam i bardzo sie ciesze ze tu trafilam. Szklanka- jest tak jak napisalas. Jesli bede rezygnowac ze wszystkiego co lubie, mam na mysli [...]

dziękuję. podniosłaś mnie na duszku. trochę krytyki jeszcze nikomu nie zaszkodziło.myślalam że jestem w beznadziejnej sytuacji. postaram się do twoich rad dostosować. poczytam i przeanalizuję, może coś wymyślę. też zaczęłam ćwiczyć wieczorami, ale jestem na początku drogi, trochę to potrwa nim bardziej się zmobilizuję. zobaczymy...

Ja o redukcji, bo temat jest o redukcji... dziewczyna nie ma 15 lat, jest dorosła i świadoma, jak tu nie znajdzie rad to pewnie wlezie na forum dla anorektyczek- a tam już ja dobrze pokierują.

Wujek, ale po raz kolejny... Jak juz ktos ma ulozona zbilansowana, a na dodatek, jest poczatkujacy, to po co mu mieszac nagle w srodku tematu z LC ? Masz mnostwo dobrych rad i tok myslenia tez prawidlowy, ale starajmy sie trzymac kontekstu, bo autor watku zupelnie juz zglupieje, gdy bedzie dostawal sprzeczna rady... Serdecznosci/

Mam takie pytanie... Kupilem Gainer Megabol 737... kiedy najlepiej go brac.. ? od razu mowie ze mam tendencje do tycia dlatego szukam madrych rad ;) Jak na mnie to rano (100g) gdy jem "słbe" śniadanie ze względu na "zaspanie" :) no i przed treningiem tez 100g ;) 100g zawiera 30g białka 59 węgla no i czy tyle wegla mi wystarczy [...]

zrob przerwe ze 2 miechy i nie sluchaj d****nych rad pozdrawiam

[...] ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 12/12/12/12 Brzuch unoszenie nóg na ławce Ok zmieniłem połączenie zastosowałem sie do twoich rad tylko barki mają taki sam trening jaki miały ale chyba nic na to nie poradze oprocz ilości powtórzeń i serii teraz ostateczne potwierdzenie :) btw drążka narazie ine mam [...]

chcialem zasiegnac rad od expertow :) korwa bo wiesz ma byc wszystko jak nalezy zawsze tak mialem moze i nie wysram malego maciejki ale jakas mulatke by sie przydalo

[...] mosznie i po tym czasie sciagniecie szwów i to cała filozofia nie ma co sie bać, tymbardziej ze to nie jest bóg wie jaka operacja =) ps. idź chłopie do urologa i nie zwlekaj, lekarz Ci wszystko wyjasni, zrobią Ci zabieg i bedziesz rad ze już po wszystkim, wkońcu to Twoje zdrowie wiec o nie dbaj zdr Zmieniony przez - WnB w dniu 2008-09-14 05:51:16

nie dawaj nmu rad bo zacznie potem hooja w ta dzioore wkladac

wlasnie dlatego chcialbym usmiescic tutaj swoj trening z nadzieja rad/wskazowek od Pumy

[...] takiej zaawansowanej suplementacji jak sie niektorym wydawalo! wygladasz naprawde swietnie, obecnie pracuje nad tym aby osiagnac podobna sylwetke chetnie skorzystam z twoich rad na temat diety, bo to u mnie najbardziej kuleje. jak dlugo utrzymujesz juz ta forme? ktos pisal wczesniej cos o samouwielbieniu... wcale sie nie dziwie, ze lubisz sobie [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, szczególie bartekasx i Senegroth ;)) postaram się dostosować do waszych rad:) właśnie bałem się tego że jak w posiłkach innych niż te przed i po treningowe będe jadł mniejsze ilosć ww to odbije się to na mojej sile, czyt. będe osłabiony itp ;)) Zmieniony przez - DAWID.K w dniu 2008-09-15 23:19:27

Wilku-jeśli masz udzielać takich rad,to nie pisz w ogóle nic.

[...] teraz rozpisywac hehe, ale o diete jestem spokojny ;) mozna powiedziec, ze w moim przypadku sprawdza sie. Wczesniej 2 miesiace trenowalem "siłe" korzystalem wg. rad Mawashiego (sry, jezeli przekrecilem pseudonim) staz hmm trenuje dosyc dlugo juz, ale tak powaniej treningiem kulturystycznym zajelem sie rok temu. Wczesniej to glownie [...]

Bo pszeciesz swd ogulnje ma nam fszystkim pomuc rozwinonc sfoja wiedze i pszede fszystkim to foróm udży nas jak postempowadź w codziennym rzyció rzeby nam bylo durzo lrzej i pszyjemniej. Rzeby naszyh pytan bylo mniej i rzebysmy fszyscy potrafili na silofniach innym udzielic najfspanjalszych rad w chistorji sportowcuf.

[...] i pierwszy temat w ogole, wiec jakby cos sie do poprawki nadawalo to walcie smialo. PLAN TRENINGOWY: Ukladalem sam na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz dobrych rad bardziej doswiadczonych kolegow z silowni. Dlatego prosze o bardzo krytyczne spojzenie na moj plan i o mozliwie jak najwiecej korekt i podpowiedzi. 1 DZIEN (klata/bic): [...]