płatki

Oblicz zapotrzebowanie i sobie wyliczysz ile bialka potem podzielisz przez posilki i masz. Jak dla mnie Posiłek I -jajka 3 sztuki -płatki owsiane albo (chleb pelnoziarnisty) 60g owsianych -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka 150g -kasza gryczana 50g TRENING*** ok godzina 11.00-12.00 Posiłek III -kurczak 150g -ryż biały 50g Posiłek III [...]

ale już rzygam tymi ryżami, chciałem zjeść w ciagu dnia 2800, a 700 dopić z gainera, bo to dodatkowe 200g ryżu ._. Zblednowany owies, płatki jaglane czy inne źródło węgli + jakiś dodatek smakowy np truskawek teraz dużo i piłbyś ze smakiem... a 700 kcal codziennie z gainera to dużo, mega dużo. No ale zrobisz jak uważasz :-)

[...] to równie dobrze możesz sobie zrobić koktajl na bazie jogurtu naturalnego, odżywki białkowej (koncentrat białka serwatkowego), orzechy, siemię lniane, erytrytol, owoce, płatki zbożowe (owsiane, jaglane, orkiszowe, żytnie, czy jęczmienne). Wlejesz go np. do shakera 700lub 1000 mililitrów i na szybko wypijesz w sytuacji, gdy nie będziesz miał [...]

wg mnie rano jakies platki z mlekiem warzywa jajka do tego jakis owoc 2sniadanie obiad jakies mieso chude surowki ryz warzywa-obiad np tak rozpalowac zebyc 1danie jadl wczesniej a 2danie z 2godz przed treningiem ew jakis posilek pozywny przed treningiem(2h)po treningu banany(nie znam sie dokladnie co na co ale odzywcze sa )pozniej jakas lekka [...]

6:30 Płatki owsiane+ mleko białka brak,tłuszczy i warzyw 10:30 bułka z kotletem/szynka sałata papryka i ogórek to bym całkiem zmienił ale jak juz to ciemne pieczywo, kotlet ujdzie,tłuszcze 13:30 gainer tu musi byc posiłek15:00 trening 16:00 po treningu gainer tu ujdzie18:00 pierś kurczaka lub makaron z mięsem mielonym i jogurt jak piers lub [...]

Dobra drugie podejście 6:30 płatki owsiane mleko rodzynki 2 jajka na twardo oliwa z oliwek posiłki o 10 i 13 za bardzo zmienić nie mogę jestem wtedy w szkole 16:00 zostaje . 18 Ryż pierś z kurczaka sałatka/owoc lub makaron mięso mielone sałatka / owoc . 20 Makaron ser biały oliwa z oliwek . 22 Jajecznica sałatka/owoc . W posiłku o 18 na 90% zjem [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness, rower stacjonarny, Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo razowe, płatki owsiane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : zupy, warzywa duszone, pierś kurczaka, ryby Co jako przekąskę : owoc lub batonik zbożowy Co jako deser : lody, czekolada [...]

Witam!!!Ułożylem sobie koktajl co o nim myslicie??? NIEZACIEKAWY Żółtko jaja kurzego /TYLKO NIE SUROW 3 lyzki kakaa /TROCHE MAGNEZU ALE NATURALNE 300ml mleka /CHUDE Ser twarogowy chudy-100g Płatki owsiane-50-100g /WIEC ILE 2 banany Spozywac go po śniadaniu,przed treningiem i po treningu. Jak myslicie ile moge przytyc po nim??? CZY MASZ DIETE I [...]

I posiłek: -mleko 250ml -płatki owsiane 100g -jajko- 100g II posiłek: -chleb razowy-100g -szynka-100g j/w daj lepiej 100g piersi pokrojonej w plasterki warzywo też by się przydało np pomidor III posiłek: -chleb razowy-100g -szynka-100g j/w IV posiłek: -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g V posiłek -obiad, zależy co będzie VI posiłek -Twaróg 100g [...]

[...] jeśli będziesz przybierał na wadze więcej niż 0,4-0,5kg dorzuć cardio, bazuj na pełnowartościowych produktach, ryż basmati, brązowy, kasza gryczana, pieczywo żytnie, płatki owsiane, makaron razowy, po treningu możesz wrzucić ryż biały, kasze jaglaną, ziemniaki + chude mięso/rybe, podczas treningu możesz pić carbo 40-50g, bezpośrednio po [...]

bardzo slaby pomysl z carbo zamiast posilku, duzo lepiej ugotowac i zblendowac np.ryz/platki z mlekiem/jogurtem, dodatkiem twarogy czy odzywki bialkowej i wciagnac cos takiego na szybko

witaj na noc staraj się jeść posiłki białkowo - tłuszczowe, idealnie tu pasuje twój twaróg (kazeina) i oliwa z oliwek. Co do węgli na noc lepiej zjedz warzywa, ps. źródłem węgli są także płatki owsiane jednak lepszym wyjściem są na śniadanie

Jajka, chleb razowy, ryż, płatki owsiane, jakieś ryby, mieso gotowane, ziemniaki gotowane, dużo warzyw, twaróg, odżywka białkowa i węglowodanowa. Poza ten repertuar wychodze rzadko, piję przeważnie wodę, raz w tyg jakąś pepsi to ona by mnie raczej tak nie spompowała

jak wstaniesz albo wieczorem zalej płatki ciepłą woda po krótkim czasie namiękną i mozna szamac

cel masa ? b/t/w daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal posilki jedz co 2-3h, w diecie powinienes ich miec okolo 5-6. z tych produktow skomponuj diete : Wegowodanow [...]

Pytanie jakie to są musli? Chodzi tutaj po prostu ile ma cukrów. A jeśli ciężko Ci się je same płatki owsiane to po prostu dodaj do nich słodzik albo rodzynki. Ja tak robię i dobrze wchodzą

Płatki owsiane spróbuj przegryzać bananem.

ja właśnie nie nawidze tego smaku tych płatków... wole chrupkie płatki zalać zimnym mlekiem nie chce na ciepło bo dla mnie to nie wchodzi. mam dosłownie odruch wymiontny. Czyli w musli mam sprawdzic i ma być jak najmniej cukrów tak?

Ja na oko bym ci rozpisał to tak, I posiłek płatki owsiane min. 60g 4 jajka całe gotowane a serek bym wyrzucil tłuszcze powinno dostarczac sie w kazdych posiłkach oprócz przed i po treningowego, ewentualnie przed tren. mozesz jesc ale to tez zalezy jak one działają na Ciebie II posiłek ryz kurczak warzywa orzechy włoske/oliwa III (przed [...]

Bolo_Y jak tam nie bede mial dostępu do kuchni!! :/ Jak bym mila dostępo to bym mial wyje...ne na to wszystko :/ czajnik wezmę elektryczny,platki owsiane,jaja pod wyro,muszę zagadać z kucharką jak zajadę :)