płatki

5.30 płatki owsiane na mleku

zmodyfikowana dieta. 6:20 Płatki owsiane 120g mleko 250ml rodzynki 30g orzechy 3 jajka 10:00 Chleb żytni jasny 250g piers z kurczaka 70g warzywa 50g oliwa z oliwek 10g orzechy 14:00 c10:00 Chleb żytni jasny 250g piers z kurczaka 70g warzywa 50g oliwa z oliwek 10g orzechy 17:00 bezposrednio po pracy odzywka bialkowa( wracam z pracy rowerem [...]

Witam. Chcialbym prosic o wasz poglad na temat tej diety na redukcje lub ewentualnie jakies poprawy :) Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan lub Posiłek 1- jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram +1 banan Posiłek 2- -jogurt, banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem) (spożywany w SZKOLE lub w PRACY ) Posiłek 3 - pierś kurczaka [...]

Śniadanie 9.00 mleko 0,5, 300g płatki jęczmienne 70g 2gie sniadanie 10.00 Jogurt Jogobella Light 500g Obiad Ziemniaki 200g Schab 400g białko jaja kurzego 100g mleko 0,5, 300g Ogórek kwaszony 200g posiłek po obiedzie 15:00 chleb pszenny 100g ser żółty 50g podwieczorek 16:00 Serek homogenizowany 200g kolacja 20:00 mleko 0,5 300g bułki maślane 100g [...]

[...] tych kolegów co twierdzą, że trzeba ją wyeliminować:) A moja dieta.. wolę się nie pogrążać ale niech będzie :> Śniadanie: 6:00 - Kromka chleba żytniego prawdziwego razowego/płatki owsiane/mleko - masło 83% - chuda wędlina/ser/twaróg II Śniadanie 9:30 - 2 kromki chleba żytniego - masło - żółty ser + szynka - jajko/jogurt naturalny - jabłko + [...]

Z Sebą na temat ćwiczeń przeprowadziliśmy już rozmowę na privie, zostaje wszystko jak jest;-) Dzień 11 - 9.08.2012 Dieta 2217kcal, 173B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy, mango, borówki 2. mięso mielone z indyka, jajko, masło, migdały 3. mięso mielone z indyka, olej kokosowy, migdały 4. ryż brązowy, polędwiczka [...]

oto dieta 6:20 Płatki owsiane 120g mleko 250ml rodzynki 30g orzechy 3 jajka 10:00 Chleb żytni jasny 250g piers z kurczaka 70g warzywa 50g oliwa z oliwek 10g orzechy 14:00 c10:00 Chleb żytni jasny 250g piers z kurczaka 70g warzywa 50g oliwa z oliwek 10g orzechy 17:00 bezposrednio po pracy odzywka bialkowa( wracam z pracy rowerem 30 [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej3x10(2.5kg), 6.Unoszenie sztangielek na boki siedząc3x12(2.5kg), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -płatki owsiane(30g),ananas(35g),orzechy włoskie(20g),izolat(25g), TRENING -vitarade(28g) CARDIO -izolat(20g) -ryż brązowy(50g),pierś z kurczaka(75g),jogurt [...]

[...] od jakiegoś czasu i postanowiłam poprosić o radę. Od jakiegoś czasu niestety się trochę "zapuściłam" i postanowiłam wrócić do formy, a raczej ją zdobyć. Posiłki: Śniadanie płatki owsiane 40g, banan, 2 jaja (placek owsiany) II śniadanie serek 3% z pomidorami, jogurt naturalny 2% z truskawkami (jedno albo drugie) Obiad Pierś z kurczaka 100g, [...]

1 tydzien 4:00 kawa bez cukru z miodem i mlekiem (od czasu do czasu z czyms slodkim) platki owsiane (platki na mleku,raz na jakis cas) 2 jajka rodzynki serek wiejski 2 kromki chleba razowego 9:30 6 kromek chleba szynka z kurczaka (od czasu do czasu) ryz bialy+kurczak w jarzynach 15:00 ryz brazowy+kurczak w jarzynach 18:00 trening 20:00 [...]

[...] do diety, to w sumie nic skomplikowanego, kurczaki i wołowina głównie, do tego sporo jajek - moje podstawowe źródła białek. Odżywka jako dodatek. Z węgli ryż potreningowo, płatki owsiane i owoce, a tłuszcze to oliwa, łosoś i omega 3 w kapsułkach. Do tego sporo warzyw i w zasadzie tyle. Jeśli chodzi o aero, to praktycznie w ogóle. 8 minut [...]

Witam, Po dłuższej przerwie w ćwiczeniu na siłowni spowodowanej problemami zdrowotnymi noszę się z zamiarem powrotu. Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Wiek: 22 lata Waga: 88 kg Wzrost: 185 cm Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu [...]

[...] Wiem, że teraz lecą też mięśnie ;/ na dzień dzisiejszy jest tak : pon/wt/sr/cz/pt/ - siłownia 60min pon/wt/sr/cz/pt/ - aeroby 20/30min bezpośrednio po siłowni sniadanie - płatki + mleko + orzechy sniadanie II - serek wiejski + warzywa + chleb gracham + czasami jajo posiłek 3 - ryż /makaron + kurak + warzywa + oliwa z oliwek posiłek 4 - ryż [...]

Dieta (przykładowy dzień): Zapotrzebowanie kaloryczne: 24*88=2112 Zapotrzebowanie kaloryczne + aktywność fizyczna: 2112*1,1=2323,2 Białko: 176 g = 704 kcal Węglowodany: 132 g = 528 kcal Tłuszcz: 119 g = 1068 kcal Śniadanie po treningu (koło 09:00): Płatki owsiane, żytnie, otręby pszenne, słonecznik, rodzynki. Wszystkiego po 20 g. Białko: [...]

Dzień Treningowy Czwartek 09.08.12 8 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 5x 8p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 5x 30p 50 / 70 / 80 / 90 / 100 70 / 80 / 90 / 100/ 120 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 5x 8p B-2. Wyprosty karku 5x 8p 50 / 70 / 80 / 90 / 100 15 / 15 / 15 / 15 / 15 C-1. Przysiad przedni 5x 8p C-2. Uginanie [...]

[...] o tyle dobrze , praktycznie nie czuje głodu . dla mnie 1600Kcal to nie problem chyba , że są aeroby to wtedy jest ssanie . A sniadania to niejadłem od 5 lat %-) zawsze miele płatki i wypijam je z WPC . Dla mnie takie optimum to chyba bedzie 2200Kcal , sprawdze to po wycince bo moze uda sie byc w formie cały rok . Zmieniony przez - DJ100 w dniu [...]

musze stestować to z mieleniem,w czym mielisz te płatki?

Dodaje też mój jadłospis na dzień Moderate Carbs i prosze o jakieś porady w jaki sposób zmodyfikować go na dni Low i High carbs. Pozdrawiam ! Moderate Carbs Kcal/ Białko / Węgle /Tłuszcze Posiłek 1: 5 Białek Jaj 80,50 19,25 1,40 0,00 3 Kromki chleba razowego 241,65 8,10 45,90 1,35 Posiłek 2: 2 Banany 234,00 2,83 52,62 0,86 Szklanka Mleka [...]

blenderem :D możesz walić surowe (ja tak robiłem czasem) albo najpierw zalać wrzątkiem i jak spuchną to wrzucasz w blender płatki, wpc i co tam jeszcze chcesz ja często dodawałem jeszcze twaróg i masło orzechowe.

ja zalewam wrzatkiem platki jak zmiekna to odlewam, wlewam mleko itd i miksuje i wtedy wypijam zawsze na sniadanie,z suchymi probowalem ale kicha wychodzi Zmieniony przez - ufom1 w dniu 2012-08-10 15:53:42