płatki

[...] jaja kurze gotowane pół szklanki płaktów owsianych maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia kcal: ~591 b: ~39 w: ~41 t: ~31 posiłek 2 10:30 mleko 2% - 300ml płatki kukurydziane ~100g (chyba tyle to bedzie 1 spora porcja) kcal: ~500 b: ~16 w: ~93 t: ~7 posiłek 3 13:30 torbka gotowanego ryżu białego długoziarnistego ~100g [...]

[...] grypisko puściło, teraz tylko smarkam i gardło drapie. A wymiary sprawdzone dziś rano, totalnie bez zmian. Środa, czwartek , piątek sobota dietowo słabo, jadłam głównie rosołek, jakieś mięska gotowane, warzywa na ciepło. I raczej nie wciskałam w siebie 1500 :/ Ale poprzedni tydzień był idealny, płatki owsiane i ryż brązowy mnie nie utuczyły :)

Witam. To moja pierwsza dieta masowa. Bardzo prose o skorygowanie błędów: Wiek:19 Waga:72kg Wzrost:179 cm Cel:Masa Staż:0 dopiero zaczynam Aktywność:lekka 9:00 płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka 3 jaja kurze całe 11:00 Chleb razowy 150 g Twarog chudy 125 g Orzechy włoskie 210 g 12:30 chleb razowy 150g Tuńczyk w sosie własnym 120g sałatka [...]

ale czemu słabo wygląda? co poprawic? jakie płatki moge dac zamiast kukurydzianych? maślanka oczywiscie tylko naturalna :)

płatki owsiane ;)

[...] wioslowanie 5x5 15/15/20/20/20 - pompki w podporze tyłem 3x20 + dodatki - uginanie ramion na "MODLITEWNIKU" 3x10 (15 kg) - najszerszy grzbietu 3x10 (60 kg) Dieta: 11:00 płatki owsiane 80g, mleko 300ml 2% 12:30 100g ryżu białego, starte 2 jabłka. 15:00 100g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka 300g, surówka z jabłka i marchwi, 25ml oliwy z [...]

[...] 5g węglowodanów, 2,2g białka i 1,5g tłuszczy na kilogram masy ciała. I. Posiłek - Płatki owsiane - Dwa jajka - Oliwa z oliwek Oczywiście placuszki owsiane. Lekko zmielone płatki zalane wodą, rodzynki, pół jabłka, pół banana, trochę mąki tortowej. Polane jogurtem naturalnym. B:24 T:31 Ww:63 kcal:631 II. Posiłek - Chleb ciemny pełnoziarnisty - [...]

DZIEŃ 5 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Makaron - 70g Pierś z kurczaka - 120g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c16d64dd45d24998b1ba27dee3fcbed7.JPG Posiłek 5 Makaron - 50g Pierś z kurczaka - 120g [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 178 Staż treningowy: Miesiąc Obwód pasa : Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności:W-F, raz w tygodniu basen oraz 3x w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

Piątek 25.11.11 1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa + twaróg 3 posiłek: 3 jajka 4 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż 5 posiłek: Tuńczyk w oleju

Witam! Na siłowni ćwiczę już 1,5 roku, dietkę układałem za pomocą programu: Dziennik posiłkowy Vitalmax 4.40 Wiek: 17lat Wzrost: 185cm Waga: 68kg Cel: MASA! Śniadanie w domu: Płatki owsiane 100g Mleko 3,5% 100ml 2 białka Oliwa z oliwek 10ml B: 23/T: 21/ W: 68/ Kcal: 549 1 śniadanie w szkole: Ryż biały 50g Gotowane udko kurczaka 125g + Warzywa B: [...]

To tak : 7:00 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem orzechy włoskie 11:00 śniadanie w szkole : Bułka zwykła z szynką i serem Hot dog na zimno 15:00 obiad w domu -jakaś zaupa codziennie -drugie danie też codziennie co innego 17:30 przed treningiem: 2 tosty z serem i szynką 20:30 po treningu 2 banany i 2 szklanki mleka rozbite + 4 jajka Staram się [...]

owszem zastanawiałem i uwierz ze próbuje ale akurat taki dzien ze na kanapkach musialem wyżyc ;( zazwyczaj dieta wyglada troche lepiej jednak teraz nie mam jak kupic produktow . przykładowy dzien gdy wszystko mam przygotowane 1.2 jaja i platki 2.100g ryby lub kurczaka i jakies warzywa 3 przed treningiem jakes 2h porcja makaronu z twarogiem i [...]

Sniadanie 7;00 - Płatki owsiane - Mleko 0,5% - 3 jaja kurze całe 2 posiłek 11:30 - serek wiejski - chleb pełnoziarnisty 3 posiłek 16:00 - ryż biały - pierś z kurczaka - warzywa 18:00 TRENING 4 posiłek 19:10 (po treningu) - 2 banany - białko (narazie nie mam, musze kupic) 5 posiłek 20:00 - kasza gryczana - pierś z kurczaka - ogórek [...]

Śniadanie w domu: Płatki owsiane 100g Mleko 3,5% 100ml 2 białka Oliwa z oliwek 10ml B: 23/T: 21/ W: 68/ Kcal: 549 1 śniadanie w szkole: Ryż biały 50g Gotowane udko kurczaka 125g + Warzywa oliwa B: 17/T: 8/ W: 39/ Kcal: 301 2 śniadanie w szkole: Ryż biały 50g Gotowane udko kurczaka 125g + Warzywa oliwa B: 17/T: 8/ W: 39/ Kcal: 301 [...]

a co wy na to : śniadanie 7:00 Płatki owsiane mleko Łyżka miodu Orzechy włoskie Oliwa z Oliwek Śniadanie 10:00 Ryż + Pierś z kurczaka Śniadanie III 13:00 Warzywa Bułka pełnoziarnista z serem i szynką ewentualnie z rybą Obiad 15:00 Pierś z kurczaka Ryż surówka Przed treningiem 17:00 nie mam pojęcia po treningu 20:30 Mleko z bananami czyli te 2 [...]

płatki owsiane z mlekiem raczej srednio mi to pasuje? jakie inne płatki polecacie?

Czy zamiast oleju lnianego mogę brać OLIMP MCT? Oto poprawiona wersja diety: Śniadanie w domu: Płatki owsiane 100g Mleko 3,5% 100ml 2 białka Oliwa z oliwek 20ml B: 23/T: 30/ W: 68/ Kcal: 638 1 śniadanie w szkole: Ryż biały 50g Gotowane udko kurczaka 125g + Warzywa Oliwa z oliwek 20ml B: 17/T: 28/ W: 39/ Kcal: 478 2 śniadanie [...]

Jak przyrządzasz te płatki? dla mnie kiepski posiłek naturalny + otręby. Słyszałeś o plackach owsianych?

Sniadanie: Platki Owsiane z Mlekiem Obiad: 2 Jajka gotowane + 2 marchewki + jablko Kolacja 2 godz przed aerobami: jogurt naturalny + twaróg + szczypiorek/pietruszka + jabłko + pomarańcza = 1257 kcal i do tego codzienne 40 min aeroby w terenie