płatki

Ulozylem cos takiego. Niestety platki owsiane i chudy ser nie przejdzie. Losos wwdzony chyba ok jest, bo ma zdrowe tluszcze, do tego jest tran w kapsach. Dopisalem tez suplementacje i doradzilem jej zeby na czczo i pol godziny przed obiadem wypila Plusssza z kofeina jakiegos. Na rowerze do szkoly jezdzi z pol godziny codziennie. Wiem ze to nie [...]

[...] pod trening chodzi mi o jak największą mase pponieważ bez niej nie zrobie siły mam odżywki i chciałbym abyście mi powiedzieli gdzie je umieścić: oto dieta Dieta Iśniadanie: płatki owsiane na mleku II śniadanie: tuńczyk z chlebem III śniadanie: pieczywo ciemne z wędliną, masło, ogórek + 0,5l wody [...]

zrobilem dzisiaj dietke dla kumpla cwiczy juz pol roku. jest to dietka na mase ma 182 i wazy 78 kilo obliczylem zapotrzebowanie 1872 BMR z aktywnoscia 2246 dodalem 500 kal i zaokraglilem do 2800 a teraz dietka co o tym sadzicie i czy przybedzie mu kilogramow I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 Otręby pszenne 70 [...]

[...] Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu 1 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150 Posilek ser edamski 26,1 23,4 0,1 316 4 polędwica z kurczaka 20,4 1,2 0 94 9 płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 50 mleko 3,5 0,5 5,1 40 250 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5 2 5 bułek 7,3 1,5 58,5 274 200 Posiłek biały [...]

I dzien I posilek-chleb razowy, podobnie z bulkami, ser zolty wywal, nalesniki wywal, banany wywal, czemu na noc tak duzo jesz? W ogole to za duzo produktow mlecznych, za malo tluszczow, warzyw, podstawowym zrodlem weglowodanow powinien byc ryz/makaron/kasza a nie bulki i chleb, a bialka ryby/mieso a nie mleko, tluszczow oliwa/olej [...]

[...] 1056 2514 Drugio dzień 1 posilek 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150 ser edamski 26,1 23,4 0,1 316 4 polędwica z kurczaka 20,4 1,2 0 94 9 płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 50 mleko 3,5 0,5 5,1 40 250 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5 2 posilek 5 bułek [...]

[...] trening chodzi mi o jak największą mase pponieważ bez niej nie zrobie siły mam odżywki i chciałbym abyście mi powiedzieli gdzie je umieścić: oto dieta Dieta Iśniadanie: płatki owsiane na mleku II śniadanie: tuńczyk z chlebem III śniadanie: pieczywo ciemne z wędliną, masło, ogórek + 0,5l wody banan i jabłko IV obiad: pierś z kurczaka z [...]

[...] który ćwiczy 4 lata i ma bardzo dobre wyniki. Jak oczywiście kazdemu, zależy mi na jak największych osiągach, dlatego proszę Was o wszelkie uwagi dotyczące mojej diety. 7 płatki z mlekiem 50g płatków 500ml mleka 10,35 tuńczyk 130g z ryżem 100g 13,30 2 bułki kajzerki 100g szynka 50g 16,30 ryż 100g piersi z kurczaka 250g od razu po treningu [...]

7 płatki z mlekiem 50g płatków 500ml mleka WIECEJ PLATKOW OSIANYCH, DJA RODZYNKI(ODROBINE) I TRAN 10,35 tuńczyk 130g z ryżem 100g DAJ OLIWE I WARZYWA 13,30 2 bułki kajzerki 100g szynka 50g CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY I ORZECHY 16,30 ryż 100g piersi z kurczaka 250g ZA DUZO PIERSI DAJ OLIWE I WARZYWA od razu po treningu (trening od 17.30 do ok. [...]

czesćw skrócie ****A !! a ja wperdalam płatki i myśle o wieczornym treningu na worku , neitety dobija mnie fakt że tzreba sie dziś uczyć ale nei tak jak wczoraj

Prosze o oceny tej diety :> 1 SNIADANIE Carbo 40g + Kreatyna 5g Mleko 1,5% 400g Płatki owsiane 50g 2 SNIADANIE Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z Indyka 100g Masło 40g 1 POSIŁEK Piers z Indyka b.s 100g Ryż 100g Oliwa z oliwek 20g 2 Posilek Odrazu po treningu: Carbo 40g + Kreatyna 5g 40 min po treningu: Ryż biały 100g Ser twarogowy chudy [...]

1 SNIADANIE Bezposrednio po przebudzeniu wez kreatyne(carbo zbedne).Ok. 30 min pozniej zjedz platki owsiane z mlekiem,dodaj orzechy do tego posilku 2 SNIADANIE OK 1 POSIŁEK OK 2 Posilek OK Kolacja OK

Czytalem wiele postow, obliczalem, opieralem sie na przykaldach i staralem sie ulozyc diete. Problem polega na tym, ze na silowni jestem w roznych godzinach (uzaleznione jest to oczywiscie od obowiazkow zawodowych) I tak jednego dnia o godz 7 rano musze byc w pracy - wtedy terning zaczynam okolo 15.30 a innego dnia o 7 rano jestem na silowni, bo [...]

a więc mam do wyboru 3 produkty na sniadanko i moje pytanie brzmi który by był jak najlepszy ( uładam se znów dietke na mase ) 1. Musli Tropikalne 100 g Produktu - 350kcal Białko - 9,6g Węglowodany - 64,1g Cukry - 17,3g Tłuszcz - 6,1g w tym nasycone - 2,6g Błonnik - 9,1g Sód - 0,2g 2. Musli Tradycyjne z Crynchy 100g Produktu - 379kcal Białko - [...]

Musli tropikalne+platki owsiane:-]

w pierwszym posilku potrzebujemy weglowodanow o srednim ig i niewielkiej ilosci cukrow by zatrzymac poranny katabolizm wiec najlepszym rozwiazaniem sa platki owsiane i garsc rodzynek

Platki owsiane, a musli nalepiej wlasnej roboty. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-30 00:20:36

sam zrób płatki owsiane , otreby , suszone owoce , nasiona , orzechy

Więc tak. Ilośc białka 2g na kg , ww 6g na kg , tłuszcz 1g na kg . Przy wadze 75kg wychodzi 150g Białka 450g ww i 75g tłuszczu. Dzienne zapotrzebowanie ok 3100kalori.Budowa ciała Ektomorfik. A teraz do rzeczy 1 Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g (o 0.5% cięzko u mnie) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 5g rodzynki 15g 2 Śniadanie Jaja [...]

1 Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g (o 0.5% cięzko u mnie) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 5g rodzynki 15g DAJ TRAN 2 Śniadanie Jaja kurze całe 150g lub szynka z indyka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (jak z szynką to) Margaryna 15g WYWAL A ZATAP INNYM FATEM 1 Obiad Ryż biały 110g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g [...]