płatki

I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g 2 jajka - 20g II posiłek Bułki grahamki - 140g Szynka z indyka - 40g Ser Gouda - 20g Orzechy włoskie - 30g Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego III posiłek Bułki grahamki - 140g Szynka z indyka - 40g Ser Gouda - 20g Orzechy włoskie - 20g [...]

Mam nadzieje że dobrze zrozumiałem pytanie :) : Legenda: Nazwa produktu ; Ilość w gramach ; Białko/Tłuszcz/Węglowodany Pierwszy posiłek : - Mleko 4% - 250 ml - Płatki kukurydziane - 100g : 7,3/0,8/83,3 - Ser żółty 100g + chleb razowy żytni 136g : 21/21/62 Drugi posiłek : - Ryż biały 100g - 7/1/77 - Jabłko 04/04/10.1 /Pomidor raczej sporawe więc [...]

Na zdj mój dzisiejszy obiad:) Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów II - gruszka III - jabłko i marchewka (starte), troszkę rodzynek i cynamon IV - to co na zdj czyli, kurczak, kukurydza z puszki, pieczarki, cebulka, w sosie i 100 g brązowego ryżu V - serek wiejski 200 g, pomarańcza VI - 3 bułeczki [...]

Pierwszy posiłek : - płatki owsiane - mleko 4% 250 ml - rodzynki z ''dziką rozkoszą :D'' Drugi posiłek : - jabłko - postaram się z mięsem bo ryba w sql to już przesada :D - ryż tutaj w dni nie treningowe brzucha Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 - orzechy włoskie 80g : 12/52/7 (które zostały zastąpione na słonecznik) [...]

Pierwszy posiłek : - płatki owsiane - mleko 4% 250 ml - rodzynki z ''dziką rozkoszą :D'' - 3 jajka całe Drugi posiłek : - jabłko - noga kurczoka ''ćwiartki'' ? :D - ryż tutaj w dni nie treningowe brzucha - chleb razowy z serem albo szynka pomidorami się wymyśli :) Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 - orzechy włoskie 80g : [...]

zaraz wam powiem:) chcialem szybko zchudnąc i uwaga: wiem ze to niezdrowe na obiad płatki owśiane niewiem ile ale mało codziennie trening itp :)

wczorajszy dzień wyjęty z życiorysu niestety. dopadła mnie grypa żołądkowa. ani treningu nie było, ani diedy. zjadlam 1 suchą bułkę i 3 sucharki + 2 szklanki herbaty gorzkiej. oto moje menu. a dziś już nie co lepiej ale dieta... znów 1 sucharek + herbata. trening odpadł. siłownia zamknięta w sobote i niedzielę więc do treningów wrócę dopiero od [...]

1) 7:00 - Mleko 1,5% (250ml) - Płatki (100g) - rodzynki (50g) Za mało białka, wywal mleko daj zamiast tego 3 białka jedno całe jajko i zrób sobie omleta 2) 10:00 (sql :/) - Chleb razowy (3 kromki) - Poledwica (100g) przyjmijmy ze masz 20 dni szkolnych to daje nam 2kg polędwicy za który zapłacisz majątek lepiej kup sobie cycki. Unikaj wędlin [...]

Legenda : nazwa produktu ilość b t w kcal Pierwszy posiłek : - płatki owsiane 100g - 12/7/62 366 kcal - mleko 3,2% 250ml - 8/8/12 153 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal Suma: 41b 31t 101ww = 847 kcal Drugi posiłek : - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal - makaron 100g 10/2/76 363 [...]

A jak mi sie płatki skończyły to mogę kaszę mannę zjeść?

po co ci te ziemniaki, zostaw sam makaron 100g i będzie w sam raz. twaróg daj półtłusty - mniej przetworzony. poszukaj w sklepach makaron razowy albo z pszenicy durum. 1 posiłek jest ok - mozesz wyrzucić mleko jak ci cos nie pasuje. ja jem płatki na sucho.

Czemu otręby są złe? A płatki owsiane? Tłuszcze to moja bolączka od czasów anoreksji...Wiem, że powinnam je jeść. Ale dodam do śniadania i kolacji do tego tłuste ryby i chyba będzie ok?

mozesz jesc platki z mlekiem, mozesz jesc jajka, mozesz jesc sałatke szwedzką albo grecką, kurczaka z rożna, kanapki z szynką i pomidorem, placki owsiane i wiele wiele innych - zaleznie od preferencji, zalozen diety i celu. Kreatyna nie ma tutaj nic do rzeczy

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

Witaj dabadu, w odpowiedzi na twoje pytanie przedstawie swój trening i plan żywieniowo- suplementacyjny. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek- klatka piersiowa, wtorek - najszersze grzbietu, środa - biceps i triceps, czwartek- dzień wolny, piątek- nogi, sobota - barki, niedziela - dzień wolny. Tyle w skrócie o treningu. Jeżeli chodzi o [...]

[...] twaróg 1x dziennie (najlepiej, gdybyś przez pierwsze 4 tygodnie redukcji wyeliminowała go całkowicie) 5. Zboża: kasze, ryż, przede wszystkim brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, quinoa (ale tutaj też proponuję wykluczyć wszystko poza owsiankę i quinoą na 4 tygodnie, właśnie ze względu na gluten, o którym wspominasz) 6. Warzywa [...]

Dzień 1 Dziś zaczynam cykl będzie on trwał 7-8tygodni Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 1 rozgrzewka nie wliczana do serii 60kg 70kgx10 75kgx8 80kgx6 85kgx4 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 60kgx10 65kgx8 70kgx6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 26/7kgx6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 [...]

:D cieszy mnie to, ze da sie cos z tym zrobic moge dawac rozpiske z BTW ale bede dawala z kilku dni co kilka dni, moze tak byc? generalnie zwiekszylam, a przynajmniej tak mi sie wydaje wegle, tak jak mowilyscie i zamowie bialko w tym tygodniu, zeby latwiej szlo mi z trzymaniejm odpowiednich ilosci. dzis i jutro robie silke i na ten tydzien to [...]

[...] zmień dotychczasowe nawyki żywieniowe,tj. jak pisałem wcześniej słodycze,ciasta,chipsy,pierogi i tym podobne odpadają.Pieczywo białe zmień na razowe/żytnie, możesz dorzucić płatki owsiane z rodzynkami na śniadanie. Jedz kaszę gryczaną,jęczmienną ale unikaj kaszy mannej.MOżesz też jeść ryż brązowy,dziki,jaśminowy. Jedz chude mięsoczy [...]

kuzwa co za dzien/noc....... spalilam 1.5 kg miesa wolowego...... bo zasnelam i zle budzik ustawilam.... tylko na 24 h za pozno....pffff trzeba kupic miecho raz jeszcze i upiec i tym razem nie spalic.... dzis wydlubalam tylkoz tego 1,5 kg troche ze srodka do jednego posilku :P nie ma to jak byc inteligentym... szkoda slow... doszlam wczoraj do [...]