płatki

[...] nie chcesz liczyć ani zbytnio nic zmieniać choćby wg rad Tomka to po prostu zwiększ podaż poszczególnych składników stopniowo i obserwuj czy się nie zalewasz. Ja z prostych rzeczy zamieniłbym płatki rano na owsiane (ew. musli), jogutrt natalny, dodał podaż białka - bo tu jest słabo z mięsem wg mnie - co to jest jakieś marne 6plasterków wędliny?

Płatki śniadaniowe itp, to słaba opcja, kupa węgli prostych i cukrów. Kupna wędlina tak samo, dużo dodatków i soli, przetworzony produkt. Jogurt 7 zbóż to samo, co płatki. Zamiast soku lepsze będą surowe owoce. Jogurt jeśli już to naturalny. Obiady domowe, chociaż może to dziwne, są często dobrą opcją (źródło białka + węgli, warzywa). Sporo rzeczy [...]

Witajcie mam problem. Otóż jestem już po 3 posiłkach (I płatki owsiane 110g, odzywka 30g. II ryż 80g kurak 200g warzywa oliwa 15ml i III ryż 100g, kurak 200g, warzywa, oliwa 15ml) zawsze po 3 posiłku mam trening i po treningu 40g carbo i po 30 minutach IV posiłek taki jak II. Niestety wypadło mi coś ważnego i dopiero po IV posiłku będę mógł [...]

06.03.2013 (środa) Menu: 1. mleko, odżywka białkowa, banan, jabłko, płatki owsiane. 2. Cheat meal: chleb pszenny, kapusta, mielony, kawa z cukrem. 3. 4 jajka, chleb żytni razowy, masło. 4. Mleko, odżywka białkowa. 5. Mleko, odżywka białkowa. Notka: W pracy od 7:30 przy rozładowywaniu towaru, więc trochę aktywności było. Komputer się zepsuł i nie [...]

Poprawione: 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 80g - 297kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 49g węglowodany Rodzynki sułtańskie-Bakalland - 30g - 86kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 20g - 166kcal, 0g białko, 19g tłuszcze, 0g węglowodany Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g [...]

[...] chudniesz : Góra ciała (?) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - próby, próby sfd. + Ostatniego czasu bieganie - kocham to! Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + jajka + olej kokosowy +owoc Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/strączki/ziemniak + mięso/ryba/ olej Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : - [...]

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100 g 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz - 2 jaj na twardo 186kcal 15g bialka 1,2g węglowodanow 12,72g tłuszczu -2 kromki chleba 164 kcal 4.3g białka 36g weglowodany tłuszczu 0,8g - troche masła do posmarowania chlebka 776kcal 80,3 g białka 38,7 g weglowodanów 21,02 g tłuszczu [...]

[...] 70g Zapotrzebowanie liczyłem tak: 3g białka na 1 kg masy ciała 6g węglowodanów na 1 kg masy ciała 1g tłuszczy na 1 kg masy ciała 1. I Śniadanie- 7:00 300 ml mleka 2% + płatki owsiane 70gram 2 całe jajka ok. 100 gram B: 31 T: 20,7 W: 58,9 K: 548 2,3 II i III Śniadanie; o 11 i 14 - Inaczej nie mogę mam lekcje do 14-15 3 kanapki przekładane z [...]

W 1 i 2 posilku musisz dodac pelnowartosciowe zrodla bialka, niech to bedzie jakis filet, jajka, pieczen, ryba... Kefir bedzie nie potrzebny a w jego miejsce dodaj warzywa (warzyw do wybory jest mnostwo- na patelnie albo pomidopr, brokuly, marchew itd). Zmniejsz dlugos miedzy posilkiem przedtreningowym (nie mowie o tym jablku tylko o tym [...]

[...] kg, wzrost 187 cm. W październiku ważyłem okolo 108/9 kg do grudnia zjechałem do 99kg (codziennie rano basen, popołudniu bieganie + Clenburexin) przy diecie: śniadanie: płatki z mlekiem 12: miska zupy, 15: obiad (0 wieprzowiny, ryż brazowy, kasza gryczana, jaglana + warzywa) 17: jabłko albo pomarańcza. Na tym kończyło się moje jedzenie [...]

[...] (ok. 150) 4x w tygodniu, Jillian Michaels 30 days shred level 3 - kiedy mam czas, czyli bywa że raz na tydzień albo 4x w tygodniu, różnie Co lubisz jeść na śniadanie: kiedyś płatki z mlekiem, teraz jem zwykle 2 kromki ciemnego chleba z czymś (pastą, szynką, pomidorem) + serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : chińszczyznę, łososia, zupy, kotlety [...]

[...] Co masz jeść? Też napisane czarno na białym: Źródła węglowodanów dla Ladies: -ryż (głównie brązowy),  -kasze (najczęściej poza manną i kuskus),  -płatki owsiane (również zmielone - zamiast mąki)  -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy), szczególnie polecane wegetariankom  -quinoa (uwaga, w [...]

Zawsze możesz zmiksować płatki, może coś pomoże.

Chłopy! Mam problem. Nie smakują mi płatki owsiane górskie (50g) zalane szklanką mleka. Nie wiem czemu nie moge tego jeść do końca. Jak mogę to przyrządzić, by było jakoś zjadliwe? Dodanie garści rodzynków wchodzi w grę? W ogóle rodzynki są zdrowe czy nie ? %-)

Witam Poniżej przykładowy schemat żywienia: I posiłek (9.00) - płatki owsiane - mleko - odżywka białkowa - orzechy włoskie - owoc/suszone owoce II posiłek (12.00) - makaron - schab - warzywa - oliwa z oliwek Trening 14:00 III posiłek (16.00) - ryż biały - pierś z kurczaka - banan IV posiłek (19.00) - chleb razowy - jajka - warzywa V posiłek [...]

Witam, jestem tutaj nowy więc nie wiem czy dobrze trafiłem :) Mam do was pytanko odnośnie diety. Oto dieta która stosuje 10:00 Płatki owsiane 80g z mlekiem 200ml 12:00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (3 kromki) + pół pomidora 14:00 Makaron 100g + gotowana pierś z kurczaka 150g z sosem 15:00 Trening 50g Carbo rozpuszczone w 250ml wody +1,5l [...]

No dieta wydaje mi się OK. Ale sami ocencie.. Wiecie czasem zmieniam produkty na podobne do tych innych.. Bo wiecie nie bedę codziennie jadł tego samego. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: [...]

7.00 płatki owsiane,, 125g mleko 350ml 10.30 chleb razowy 100g, twaróg chudy 125g, oliwa z oliwek 10g(w szkole) 14.00 obiad(tu zależy co bedzię, bo nie ode mnie zależy tylko od mamy,ewentualnie mogę wypić koktajl znaleziony w pewnej książce o siłowni składający się z 125 twarogu chudeg,1 banan,100g płatków owsianych,200 ml mleka 30g kakao) 16 [...]

[...] aeroby 2 dni w tyg basen 3 dni biegam. Od 8 do 16 pracuje fizycznie na magazynie. 6.40 - 2 piguły spalacza 7.30 - białko z mlekiem 0% 8.15 - jogurt naturalny + banan 11.00 - płatki z mlekiem 0% 13-14 - przekąska - jogurt naturalny + batonik nestle fitness 16.30 - ryba/pierś z kurczaka/indyka + warzywa na patelnie smażone na oliwie z oliwek 17.30 [...]

sniadanie ok 7.00 platki owsiana + jabłko+banan 2 sniad. 10.00-12 bułki pelnoziarnie + polendwica obiad przed tren.17 pierś z kurczaka + ryż lub ryba,makaron kolacja 20 twarozek, bulki pełnoziarniste Zmieniony przez - matii91 w dniu 2013-03-07 17:29:04