półmaraton

[...] Siłą woli wytrzymałem do 10km. Potem marszobieg. To był taki sygnał ostrzegawczy... jak zaniedbam treningi to będzie wielka kupa. Jutro też pobiegam - zgodnie z planem pod półmaraton marzanny. Miska czysta, ale mierzona "na oko". Podstawa mojej diety ostatnio to jajka (rano), twaróg (w postaci sernika - przepis na bazie seru ricotta/zwykłego [...]

W tym tygodniu było tylko bieganie w poniedziałek i wtorek. Dzisiaj start w półmaratonie. Do życiówki się nie zbliżyłem, ale czas poniżej 2h, więc wstydu nie ma. Ostatnie 3m zdychałem strasznie. Kolana, jakiś gruźliczy kaszel.... padaka. Trochę zniszczyły mnie lekkie zbiegi i podbiegi na początku trasy. Ja jednak wolę jak jest cały czas płasko... [...]

[...] na to, aż porzucisz masa/redu na rzecz Tri :-) @Kali: w przyszłym tygodniu zupełnie treningowo mam bieg 3 kopców. 13 km w terenie mocno pofałdowanym :-). Główny start to PZU półmaraton w KRK 24/10. Marzyło mi się złamanie 1h50', ale to wymaga średniego tempa 5'13''/km a to na ten moment zbyt szybko dla mnie. Moje progi biorę z kalkulatora [...]

Skądś znam tę historię. 25.10 półmaraton i pierwotny plan mówił o 1:50. Z przymiarek wynika, że byłoby wyzwaniem pobiec tempem 5:13 nawet 10, połówka wygląda mało realnie. Też zszedłem z planami do 1:55. Zobaczymy Zmieniony przez - heinz w dniu 2015-09-26 18:22:26

Marcel jak są chwilowe kłopoty ze snem atakuj Melatoninę (5mg 20 minut przed spaniem). Czasami używam 2, 3 dni z rzędu, potem na miesiąc zapominam itd - chodzi o to że - nie uzależnia. Półmaraton o tej porze roku to czysta przyjemność, wierzę że będziesz miło zaskoczony lekkością biegu :-)

[...] w 1h58'', więc zgodnie z planem. - Półmaraton po Puszczy gorzej niż plan, bo wyszło 2h17', - Startu na 10km nie było oficjalnie (ale pobiłem życiówkę wczoraj w trakcie półmaratonu), - życiówkę w półmaratonie udało się zrobić - w biegu Niepodległości pobiegnę, ale na zupełnym luzaku. Teraz mam roztrenowanie Triathlon - W Pszczynie nie [...]

Podsumowanie kolejnego tygodnia. Tydzień treningowo udany. Miałem trochę więcej czasu i do treningu się nie zmuszałem. Poza tym, biegałem podczas świetnej pogody. Za tydzień półmaraton marzanny, więc trening w kolejnym tygodniu będzie luźniejszy. Ja nie mam nic nagrane jeszcze w Sierakowie... wiec będzie ciekawie :-). Jadę chyba sam. Porozmawiam [...]

[...] który jest już wyraźny na ostatnich metrach. Skończyłem bieg po 2h5’48’’ ze średnią 5:57/1km. Gdyby ktoś mi dał ten czas przed startem to bym go wziął. Marzy mi się ten półmaraton w ½ IM poniżej 2h i to jest cel na kolejny sezon. Podsumowanie W sumie 5h44’00’’. Wynik zdecydowanie powyżej oczekiwań. Chciałem złamać 6h, ale nie sądziłem, że [...]

[...] fajnych zawodów się udało , kilka medali z amatorskich Mistrzostw Polski 2 brązowe i 1 srebro. Generalnie Lubie ruch wiec jeszcze kilka takich zabaw by się znalazło ale chyba najciekawsze było bieganie w którym byłem przeokrutnie słaby ale waga robiła swoje. Jednak 10 w ok 55min i półmaraton w ok 2h uważam jak na takiego grubasa za niezły wynik

Ja tez uwazam, ze spina bez sensu. I tak je zdrowiej niz 95% populacji, trenuje wiecej niz zdecydowana wiekszosc. Forma, zdrowie, kondycja i tak bedzie w spoko formie, nie kazdy chce nak***iac na maxa. Jednak, zeby nie bylo za slodko, to dodam, ze rowniez moglbys chociaz trenowac ciezej, bo te aeroby Twoje troche jak spacer starszego pana. 9km/h.. [...]

A ja w niedziele smigam na polmaraton chyba www.okonek.pl A w poniedzialek kolo 2 rano jazda w gory na wakacje

Ja półmaraton bedę miał w przyszłym tygodniu.Najpierw będzie jedna połówka do zrobienia,a potem się zobaczy....

20km to polmaraton

potem jeszcze półmaraton albo nawet cały tak raz na 2 miechy;-)

Na jesieni był polmaraton na wiosnę chciałem maraton ale małżonka zgłosiła veto więc wybrałem coś krótkiego ale trudnego i w jej okolicach co by było wsparcie logistyczne w postaci teścia (taty żony ;)

Jak bieglem polmaraton na jesieni to kolo z wózkiem mnie trzy razy wyprzedzal. Sporo pitstopow miał. W tym zmiana pieluchy :-)

TEORETYCZNIE NIE... ;-) w grudniu biegłam półmaraton i byli i tacy, co na krótkie spodenki i koszulki biegali ;-)

[...] roku temu przećwiczyłam tą dietę i schudłam o.k. 5kg. Potem bardzo pilnowałam węglowodanów i codziennych dawek ruchu no i efekt utrzymał się pół roku. Pobiegłam sobie wtedy półmaraton no i wykręciłam taki czas, że do dziś nie udało mi się go pobić. Potem nabawiłam się kontuzji no i bez biegania strasznie się zapuściłam. Na efekty nie trzeba było [...]

Zamojski stadion, z ktorego mam 2 życiówki ;) Środa 25 II Hala -rozgrzewka -podskoki ze sztangą 35kg 8x15 -rwania sztangi z wyrzutem nogi w tył 25kg 6x10 -wieloskoki na materacach 10LP 15-20m -skoki na jednej nodze 8xL 15-20m -skoki na jednej nodze 8xP 15-20m -skoki w rytmie trójskoku 8LLP 15-20m -brzuszki 4x30 -brzuszki ze skrętem 4x20 Uwagi [...]

No dobra, brzuch też :) Póki co pracuję nad wydolnością, bo w marcu czeka mnie mój pierwszy półmaraton /-) Więc cross fit zostawiam na trochę później %-)