push

Troche zmienilem zeby miec po 3cw na klatke i najszerszy a na nogi 6. Push 1 1.Przysiady r10 2.Wyciskanie plasko r10 3.Wyciskanie zolnierskie r10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod.r10 5.suwnica wasko stopy 4x15 6.Pompki na poreczach w wersji na triceps 5xmaks, jesli bedzie wiecej niz 12powt to dowiesze ciezar Push 2 1.Przysiady r10 2.wl [...]

[...] mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń ) Trening nóg też jakiś taki niekonstruktywny Jeżeli masz 3 dni na przestrzeni tyg do wykorzystania to możesz zastosować podział push pull legs, a jeżeli więcej 4-5 to np. SPLIT - z jakimś sensownym podziałem np : Pn - klatka + triceps Wt - plecy + brzuch Czw - nogi Pt - barki + biceps

myslalem nad treningiem push i pull jeszce tyle ze wolalbym nogi rozlozyc wtedy anjezeli robic osobno

poczytam i cos porzuce do oceny ale powiedz mi czy jest mozliwosc tak by w jeden dzien push robic lydki a w drugi dzien pull czworoglowe i dwoglowe ?? albo na odwrot ?

najpierw ćwiczenia dynamiczne (podskoi, zarzuty, push pres itd) potem siłowe (przysiad, MC) i na koniec uzupełnienie bez szleństw 3x8 o to chodzi. I na jednym treningu raczej nie MC, a RDL(ogromna różnica) i też bym ograniczył do 3s, zresztą parę stron temu był wklejony podobny plan na dzień siłowy + dzień dynamiki Na drugie pytanie też chyba była [...]

Push klata wyciskanie na skosie dodatnim 3serie rozpietki 3serie dać tu na skosie czy na poziomie ? Barki wyciskanie Żołnierskie 3serie Tric wyciskanie francuskie sztanga 3serie łydki wspiecia 3serie pull plecy Mc 3serie wiosłowanie jednoracz 2serie biceps uginanie ze sztangą pod chwytem 3serie nogi przysiad 3serie [...]

Logika Panie jest, bardzo duża - skoro Ci nie odpowiada push/pull/legs to wystarczyłoby byś wyciągnął z niego tylko opisane ćwiczenia (masz dokładnie do jakich aktonów docierasz danym ćwiczeniem) i ułożył swój trening wedle swojego podziału, by to miało ręce i nogi.

plan zly. na 3 dni najlepszy jest push pull legs wlasnie.

Ostatnio przez brak czasu nie dodawałem wypisek treningowych za co przepraszam. Treningi się odbywały, ale wypiski podam tylko z dnia dzisiejszego. Dalej już wszystko będzie uzupełniane regularnie. REDUKCJA A1. Push Press 38x7;43x5;48x3;48x7;53x5;58x3 A2. Upright Row Far Away 18x7;23x5;28x3;21x7;26x5;31x3 B1. DB Seated Press [...]

zrobisz sobie push pull. czyli klatka barki triceps na jednym treningu, nie bedziesz musial napierdzielac tyle serii juz na triceps czy barki bo beda zmeczone po klatce. to samo tyczy sie plecow i bicepsa.

[...] masa, poprawa ramion - planowana dieta zgodna z celem dnt - 4200kcal, 3g b, 2,5g t, 2,5g ww; dt - 4700kcal, 3,4g b, 2,5g t, 3,5g ww - planowany trening zgodny z celem push / pull 5x/tydzień - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 170kg, MC 220kg, SQ 205kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko [...]

tak było w poradniku który sie znajduje na sfd ;] dobra, przejde na trening push/pull Zmieniony przez - miedziany_ w dniu 2013-01-14 17:27:11

Ronnie, tak obserwują swoje ciało i jestem prawie pewien że tricepsy się nie poprawiają, za to biceps lekko ruszył. Co proponujesz ? Obecnie zaczynam 4 tydzień, maksy idą w górę, jestem jeszcze na 12tkach, z tym że dla wyc. francuskiego robię 4x10 i pompki po 6 powt z doczepianym ciężarem. Kiedyś francuskie dobrze działało, teraz mimo że jest [...]

2 miesiace trche za wczesnie na typowy split. dla Ciebie moze FBW albo jak chcesz 4 razy w tyg to push/pull.

[...] do klaty 4x max 3. Zuraw 4x12 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 + przedramie, łydki Wtorek - push I 1. Poręcze RAMPA 4x6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. WL wąsko 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie [...]

to tak jak mowie. push pull albo FBW. bo splitem pocisniesz i w koncu przestanie przynosic efekty i bedziesz walic po 30 serii .. trzeba zaczac delikatnie bo efekty beda identyczne albo i lepsze

No wiadomo że co jakiś czas mogę zmienić ten split :).Właśnie bardziej mi zależy żeby się trzymać typowego splitu regularnie niż FBW lub push,pull - nie czuję się dobrze przy takim czymś. Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-01-14 18:22:35

Tak, przysiad wciaz za plytki. Sprobuj trzymac sztange nawet na 2-3 palcach i wypchnac bardziej lokcie = zeby byly bardziej rownolegle do podloza. Lopatki sciagaj i wypychaj klatke do przodu. Push press - za gleboko schodzisz. To ma byc delikatne, lekkie zejscie w dol po to, zebys nadal sobie impet. Robisz zas cwiercprzysiad. Sztangielki trzymaj [...]

startuj z bilansu 0 wliczaj, chociaz 5gr to tyle co nic fbw, albo jakiegos push pulla sprobuj

Ok wszystko raczej rozumiem, poćwiczę odrazu przysiad z MC przed lustrem, i mam pytanie co do push press -> Neutralnie czyli tak jak trzymam ale bardziej wąsko, czy obrazam ręce o 90 stopni do ciała i tak trzymam, czy trzymam luźno? Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa0b253cb43441d4802774192ebc685a.png Zmieniony przez - KomandOficer w dniu [...]